2019年9月20日，02：16
如果您一直觉得自己的“核心”和“ abs ”基本上是同一回事，请举手。 毕竟，您知道木板可以起到核心作用，木板也可以起到吸收作用，因此，如果A等于B，那么B必须等于A…对吗？ 不完全的。
实际上，您的核心只是贯穿身体中心的那组肌肉的昵称，而腹肌只是其中的一小部分。 构成您核心的肌肉的实际数量会有所不同，具体取决于您所包括的肌肉（以及您问的人），但是根据Gold’s Gym数字编程经理 Lee Wratislaw 的说法，至少有十四个肌肉（您会在下面找到它们） ）。
Wratislaw说：“核心是稳定，对齐和移动身体躯干的肌肉系统。” 他解释说，这就是在整个身体中保持正确姿势和运动方式的原因。 “一组发达的核心肌肉将防止受伤，改善姿势，并提供更好的平衡与协调。 强化核心也将防止下背部疼痛以及其他髋部和膝盖并发症。”
将您的核心视为重心：身体的每一个运动都是从这组肌肉开始的，使其变得更强壮可以对您所做的大部分事情有所帮助。 整个核心系统共有三个不同的“系统”，即全局稳定系统，局部稳定系统和运动系统，它们分别由不同的肌肉组成并具有不同的功能，但可以协同工作以提供整个身体的稳定性和协调性。 在这里，瓦蒂斯瓦夫（Wratislaw）分解了为什么锻炼每一块肌肉很重要的原因，以及做这些动作（所有这些动作都可以通过Gold的AMP数字应用程序中的锻炼找到）。
局部稳定系统
Wratislaw说：“这些肌肉有助于建立脊柱稳定性和腹腔内压力，”他补充说，增强这些肌肉将有助于为复合运动提供稳定，例如下蹲和硬拉。 “学习如何提高腹腔内压力将防止过度的脊柱弯曲，并防止您的躯干在受到负荷挑战时’塌陷’。”该系统还包括骨盆底肌肉， 您可以肯定地使用 FWIW 进行强化 。
腹横肌：木板，仰卧起坐，木板长矛，仰卧起坐，斜纹桥托，侧板，颤振踢，超级仰卧起坐
内部倾斜： 仰卧起坐，俄罗斯人 扭弯 ，V型坐式水龙头，V型ups和木板
肌： diaphragm肌呼吸，猎狗，躯干站立旋转，起重器，V型引体向上，木板，横琴桥撑
全球稳定系统
Wratislaw说：“这些肌肉的作用是在身体的上部和下部之间传递负荷并协调运动。” 除以下所列者外，该系统还包括腰方肌，大腰大肌和臀肌。
外部斜球：旋转式球剁，猛击球前蹲，猛击球严格按
腹直肌：猛击球仰卧起坐，猛击球俄罗斯曲棍球 ，猛击球
加法器复合体：壶铃相扑蹲，壶铃硬拉，壶铃摆动，脉冲蹲，交替反向弓步
运动系统
Wratislaw说：“运动系统由肌肉组成，这些肌肉通过将脊柱和/或骨盆连接到身体的四肢来提供与核心其他系统的协同作用。” 换句话说，以下列出的肌肉（加上您的髋屈肌，它们也是运动系统的一部分）可以帮助您运动
Latissimus dorsi：高木板肩膀水龙头，手臂摆动，尺inch，俯卧撑，地板按压，哑铃叛徒行，哑铃弯腰行
绳肌综合症：臀弓，反弓弓，锡兵，蹲坐，哑铃弓桥，哑铃交替反弓弓，哑铃硬拉，哑铃前蹲
竖脊肌 ：跳千斤顶，下蹲，高木板肩膀水龙头，沟槽桥，单侧壶铃严格按压力机，壶铃高脚杯蹲，壶铃硬拉，壶铃摆动
要使斜肌更加努力，请尝试以下方法之一 （不要担心-不涉及木板）； 或在家中尝试Charlee Atkin的8分钟核心练习 。