CWC 2019年10月1日下午9:18
在过去的健身时代，吹嘘自己的健身成就无处不在。 现在，真正的灵活性是您恢复的能力 。 这就是为什么我们请了纽约市Mile High Run Club的教练Melissa Wolfe来了解所有关于她在长时间跑步 ，在工作室里教几个小时以及在这之间的所有汗水之后如何减压身体的所有信息。
沃尔夫告诉我，她喜欢在康复过程中保持基础。 “我保持简单。 [我用]用毛巾包着的那些老式热水瓶中的一个，然后将其应用到感觉需要的地方。 她说：“任何肌肉或肌腱受伤的地方都会留下疤痕组织和紧绷感。” 这种做法不仅使肌肉疲劳到无法应付，而且在她再次上路之前加快了修补过程。
“作为长跑运动员，我的心理游戏经常受到与身体状态同样甚至甚至更多的挑战。”-迈尔斯·高跑俱乐部（Mile High Run Club）的跑步者和教练梅丽莎·沃尔夫（Melissa Wolfe）
热量会通过扩张血管来刺激血液流动 ，从而为疲倦且需要修复的肌肉组织提供重要的愈合元素。 除了其他好处外，我发现热量也可以舒缓。”跑步者说。 约翰·霍普金斯大学医学院的人们都回想起沃尔夫的观点 ，即热将血液吸引到目标区域，从而减少了僵硬，肌肉痉挛和紧绷感。 不过，有一条规则：您切勿在最近48小时内受伤的地方加温。 疼痛？ 去吧。 疼痛？ 停在那儿。
在Instagram上查看此帖子准备就绪：gettin弯腰了一个新的星期和一个月–
– 10月的新时间表（* =仅本周的子时段）•SWERVE // *周一8am Flat /星期二6am Flat / Wed 6am Flat SWERVE Harder / Thurs 6＆8am Flat / Fri 5:30 pm Mid / Sat 9： Flat 30am Flat SWERVE Harder / Sun 11:30 am Flat•GOOGLE //周三8:30 am＆5:30 pm
/星期四下午5点
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梅利莎·沃尔夫（@iammelissawolfe）分享的帖子
她说，除了享受可信赖的水壶的高温，她还依靠另一种古老的治疗方法。 她说：“在进行一项目标赛事时，我依靠针灸从最艰难的训练周中恢复过来。” 她是Avalon Acupuncture的执业医师Sara Vaccariello，专注于运动医学。
沃尔夫补充说：“我也已经坚信，康复的日子不仅仅在于身体的休息。” “作为长跑运动员，我的智力游戏经常受到与身体状态同样甚至甚至更多的挑战。 因此，在休息日，我会花一些时间重新调整注意力并使自己保持镇定，无论是散步还是坐在外面的阳光下 ，在没有电话或电脑的情况下，在最喜欢的咖啡屋里举办一场独奏会，带些花回家，我喜欢与人（或狗！）一起度过美好的时光，或者为自己做一顿美餐。”
换句话说，沃尔夫将时间投入到她的身体和精神恢复上，以确保距离她很多英里。
这些经过教练批准的技巧将最大程度地减少运动后的酸痛感 。 因此，抓住运动鞋前往健身房进行快速阻力训练 。