生酮饮食(饮食奉献者亲切地称其为“酮” )会产生结果,直到没有结果为止。
减肥带来的好处 , 结果不会说谎。 研究表明,在头三到六个月内, 与标准饮食相比 ,低碳水化合物饮食(如酮)的人体重减轻更多 (阅读:高碳水化合物饮食 )。
为了获得这些益处并保持在酮症中,您需要降低碳水化合物的含量,降低碳水化合物的摄入量,并增加饮食中的脂肪。 这将使您的身体转向使用酮而不是碳水化合物作为燃料。
一旦他们的身体适应使用酮,我的许多患者在使用生酮饮食时会感觉更好。 他们的头脑清晰,精力充沛,而且体重减轻。 但是,最终,许多人撞墙了。 他们不再减肥,能量水平下降,再吃一块培根或煎蛋卷就像是痛苦的。 如果听起来很熟悉,请不用担心。 我已经分解了您可能不再看到结果的五个主要原因以及如何处理。
您没有在keto上看到结果的5个原因。
与任何饮食一样,最初的减肥后,您可能会发现沮丧的酮高原。 您感觉好极了,您已经过了keto流感阶段 ,然后变得很笨拙-秤停止移动。
作为专注于肠道健康的医生,这就是我要提供帮助的地方。 对于许多患者,我发现有五个常见的障碍阻碍了他们在酮饮食上取得成功。 解决方法如下:
1. 您吃的碳水化合物或蛋白质过多,而脂肪却不足。
使用生酮饮食,您每天可将碳水化合物减少到少于50克。 您还将减少蛋白质的摄入量。 换句话说,去酮的饮食脂肪含量高得令人难以置信:实际上,大约为70% 。 如果您不符合脂肪配额,您的身体将无法维持酮症。 而且,如果您不患有酮症,您将不会获得酮类好处。
解决方案:请注意偷偷摸摸的碳水化合物来源,以及程度较小的蛋白质,这两种成分都可以使您摆脱酮症。 从健康来源中添加更多脂肪,例如特级初榨椰子和橄榄油,鳄梨,坚果和种子。
2. 您不喜欢不健康的“对酮体友好”的食物。
3. 您没有注意肠道健康。
许多酮计划的纤维和其他肠道支持营养素含量低。 随着时间的流逝,这些缺陷会对肠道微生物组产生不利影响 ,增加炎症并导致营养不良或肠道失衡,并备份您的系统。 便秘会导致毒素超载,从而加剧身体炎症并延缓您的减肥努力。
解决方案:精心设计的酮饮食也对肠道有益。 它包括富含纤维的食物,包括鳄梨,坚果和种子等低糖水果,以及绿叶蔬菜和十字花科蔬菜。 为了优化肠道健康,您还需要增加发酵和培养食品 ,包括泡菜和酸菜。
4. 你很无聊。
随着时间的流逝,您的身体可以通过酮饮食进入自动驾驶仪。 否则您会厌倦吃培根和其他经过酮类批准的食物。 结果,您的体重可能会停滞,并且您将停止看到结果。 无聊可能意味着您很想吃非酮类食品。
解决方案:通过添加碳水化合物来混合一些东西。 使用周期性的生酮饮食 ,您可以将较高的碳水化合物日与较高的脂肪日交替。 您可能需要将“生酮”周期“循环”五天,并增加两天的碳水化合物摄入量。 或者,考虑有针对性的生酮饮食,在锻炼过程中要多吃一些碳水化合物。