2019年11月22日凌晨12:00由CWC
所有的对待自己风格的治疗方法在那里的，舒筋按摩是一个是永远值得正当性。无论你外出办事，因为如果你是奥运会或只是坐在桌前一整天的培训，签约你的身体一点点额外的爱的仁慈的东西，你可以为你的肌肉做一个……特别是如果你”和我一样，经常用对付背部酸痛（非常感谢，弱核心）。不过，虽然我很亲的按摩，我也很亲“不经常花$ 100 +上的东西，我可以在家里做我自己。”于是，我问了一个按摩师什么，我能为我的背部疼痛做在两者之间亲治疗。她的小费？抓住一个生理球。
“作为一个补充，按摩疗法，趴在大队医球酸痛是一个很好的暂时在家修复，”卡伦Kochanski，有执照的按摩师用说Zeel（生理球是大的，有弹性的稳定性球，你通常会看到在健身房）。悬垂自己过来的球，以便它的直接背部需要救济的区域下。伸展你的臂和膝盖朝向地板，但要确保他们不碰，使“引力可以工作它的魔力，” Kochanski说。挂出10到15分钟（…也许在播客流行？），你会得到一个不错的，自然的伸展和肌肉的缓慢释放。
如果你没有队医球，达到了可信赖的发泡塑料滚轮是另一种选择，趴在上面的纵向它为类似于你在球上得到的一个很好的胸部打开伸展。其中一个非常重要的警告，不过，是你最好永远都不要使用发泡塑料滚轮实际 推出你的背 – 尤其你的下背部。“[泡沫滚动后腰]可能是潜在的危险，因为它往往迫使脊椎成多个扩展超过其处理能力，”丹妮尔韦斯，PT，此前对好+好。“在这些情况下，过多的延长而减小脊髓和椎间孔运河的空间，可导致脊髓和神经的冲击，并且问题可能会出现像射击疼痛或无力，众说纷纭。”因此，认为这是一个借口，谎言之上滚子和做除了寒意什么。
把你在家里的按摩疗程到一个全在豪华水疗，Kochanski建议用温暖泻盐浴完成其关闭，以“抽出多余的乳酸和毒素可引起炎症。”如果事情真的困扰你不过，预定与实际按摩师预约。队医球和泻盐浴是伟大的，但它很难通过亲批准借口纵容。在每过一段时间，至少。