Author: CWCN

2019年11月14日-13:20 PM 如果您对Whole30饮食一无所知 ，您就会知道肉类是其中的重要组成部分（其他动物产品也是如此）。 毕竟，符合Whole30标准的食物清单仅包括肉，海鲜，鸡蛋，蔬菜，水果和脂肪。 考虑到大多数美国人仍以某种能力食用某种肉，事实证明，对于普通杂食动物来说，Whole30的局限性较小。 但是，如果您是素食主义者或素食主义者 ，但仍然想在游戏中使用皮肤（或更确切地说，没有皮肤）怎么办？ 您能参与Whole30的现象，还是注定要一直呆在外面？ 让我们找出答案。 我可以以素食者或纯素食者的身份进行全30型饮食吗？ 简短的回答是，可以，但是这是可塑的。 从理论上讲，您可以以素食主义者或素食主义者的饮食习惯进行饮食，但几乎总是需要进行调整。 与古饮食一样 ，Whole30饮食的进入障碍包括减少主要食物种类，包括谷物，豆类， 豆类和乳制品。 它还要求一个人限制自己的水果摄入量。 您现在明白了，为什么这会使Whole30对无肉的人更具挑战性。 如果您按照素食主义者或素食主义者的要求遵循Whole30规则，那么您就可以在这里和那里吃无限量的蔬菜，适量的健康脂肪和一块水果。 Whole30饮食规则在撰写时就删除了通常的素食和纯素食的主食，而当您这样做时，所剩无几。 就是说，素食和纯素食饮食通常主要以植物性饮食为基础，如果您是悲观主义者，则可以吃海鲜，因此，您的Whole30体验离您的日子不会太远日常饮食。 （可能是很小的机会，但是仍然是机会！） 好消息是，像大多数饮食一样，可以根据您的喜好量身定制Whole30。 这是我们视为您的选择。 文章在下面继续 为什么即使您是素食主义者或素食主义者也值得尝试Whole30 它声称，虽然Whole30饮食确实确实切出了一些受欢迎的食物类别，但是这样做确实有充分的理由。 根据Whole30的创始人梅利莎•哈特维格•乌尔格（ Melissa Hartwig Urban）的说法，几乎每个完成Whole30饮食的人都说他们有更多的能量 。 许多人还报告说心情，注意力，生产力提高，睡眠量和质量更高。 这样做的想法是，通过使用Whole30，您可以清除体内所有可能引起麻烦的食物（无论是明显的麻烦，例如脑雾， 腹胀和精疲力竭，还是潜在的麻烦，例如发炎 ），并在30天后一次重新引入这些食物，以消灭罪魁祸首。 这样，您就知道了病因，并且病情在您的掌控之中– Whole30饮食使您的手感恢复原状。 听起来像梦，对吗？ 即使您是素食主义者或素食主义者，或者您吃了自己认为的“清洁”饮食，只要避免吃糖，酒精和加工食品，您的身体就会获得很多好处。 而且，尽管我们不能为您辩护-如果30天吃全食意味着有可能将令人不适的疾病踢到路边，但这是我们愿意做的交易。 如何做一个素食主义者 如果您决定采用素食或纯素食Whole30，则可以采取两种可能的途径（可能有更多途径，但这些是最清晰的途径）。 1.严格按照概述饮食 2.您减少的食物种类比饮食所需的少 从我们的角度来看，这两种方法都有好处。 如果您选择第一种方法，值得注意的是您的饮食会显得稀疏，尤其是在蛋白质部门。 根据Whole30的规定，不允许使用植物蛋白的最高来源-豆，豆类，大豆，小麦-。 您的饮食将包括健康的脂肪，蔬菜和水果。 每个人都有不同的蛋白质需求 （例如，如果您很活跃，则需要更多蛋白质） ，因此这可能会或可能不会引起您的关注。 另一方面，如果您在摄取足够的蔬菜方面遇到困难，则此途径可为您提供借口（一种友好的最后通））：在Whole30饮食中，蔬菜被认为是无底的。您唯一的选择就是将它们添加到您的盘子中。 我们建议您在选择该途径之前进行研究，或者甚至与医生或RD谈谈您每天应该摄入多少蛋白质。 或者，您可以选择第二条路径，它提供了一种更灵活的方法，您可能会发现它更有吸引力。… Continue reading Whole30饮食：素食主义者能做到吗？

2019年11月14日-13:15 PM 当谈到心脏健康时，我们知道我们必须吃蔬菜，避免加工食品并控制压力。 但是美国心脏协会的一项新研究指出，一种看起来像天真的，太普遍的习惯与致命的疾病有关：晚上进食。 心脏病是美国男女死亡的主要原因 （每4例死亡中就有1例），因此我们愿意采取任何改善心脏状况的措施。 他们发现了什么？ AHA着手发现我们何时进食可能会影响心脏健康。 在一年的时间里，他们研究了112名女性的饮食习惯，包括她们的饮食习惯和饮食时间，以寻找心脏健康与参与者报告的进食时间之间的联系。 AHA发现，晚上吃的女人越多，她们患心血管疾病的风险就越大。 具体来说，与晚上吃得少的女人相比，每天下午6点以后摄入更多热量的女人更有可能具有更高的BMI，更高的血压以及对血糖的长期控制。 文章在下面继续 为什么这么重要？ 尽管如果您热衷于夜间吃零食，那么这项研究并不是最好的消息，但它确实为改变生活方式提供了一个简单的方法。 哥伦比亚瓦格洛斯医师与外科医生学院的首席研究员，副研究员努尔·马卡雷姆（Nour Makarem）博士指出：“预防心脏病的生活方式已经集中在我们所吃的东西和所吃的东西上。”这些初步结果表明考虑到晚餐中卡路里的摄入时间和比例的有意进食可能代表一种简单的，可改变的行为，可以帮助降低患心脏病的风险。” 尽管AHA的研究代表了需要进一步研究的新发现，但“面向女性的红色行动”战略研究网络监督咨询委员会主席Kristin Newby医师表示，它确实提供了“对营养和营养方面非常有趣的见解”。它与我们之前从未真正考虑过的心血管危险因素有何关系。” 如果时间安排确实很关键，则值得庆幸的是，有足够的资源可以使间歇性禁食或进餐更加容易。 （因为如果不提前准备晚餐，谁可以在晚上6点之前准备好晚餐？） 当然，在夜幕降临时吃一天的食物不是避免心脏病的万无一失的方法。 有很多因素会影响这一点。 但是，如果缩短时间到一天结束可以有所作为，我们很乐意为您提供帮助。

2019年11月14日-上午1:05 无论您是需要在热瑜伽课上发泄压力还是通过恢复活力来使自己的思想安静下来， 瑜伽都具有治疗功效已不是什么秘密。 尽管您对瑜伽后的整体平静感已经足够证明，但研究人员实际上发现了瑜伽与心理健康之间的联系。 波士顿大学医学院进行的一项研究发现， 艾扬格瑜伽和控制呼吸的练习可以改善焦虑和抑郁症状。 在艾扬格瑜伽中常见的缓慢而有条不紊的动作可能比其他节奏更快的动作更有益。 研究人员发现了什么？ 这项研究包括32位年龄在18至65岁之间的参与者，他们之前被诊断出患有严重的抑郁症。 参与者分为高剂量组（HDG）或低剂量组（LDG）。 不同的组表示在练习瑜伽和呼吸技术上花费了几个小时（HDG为78小时，LDG为60小时，为期三个月）。 在一个月之内，两组的睡眠质量均得到改善，从而使他们以后的体力消耗减少。 评估还显示，患者总体上感觉较为平静和积极。 在为期三个月的研究结束时，无论是短期实践还是长期实践，这种改进都是显而易见的。 文章在下面继续 为什么这么重要？ 根据美国家庭医师学会的数据 ， 美国每12名成年人中就有1名患有抑郁症。 研究合作者，合著者玛丽莎·西尔维迪 （ Marisa M. Silveri）博士说：“提供基于证据的数据有助于使更多的人尝试瑜伽作为改善其健康和福祉的策略。” 有了这些信息，患有抑郁症和焦虑症的人就可以使用艾扬格瑜伽和控制呼吸来补充药物，疗法和其他规定的疗法。 这项研究的下一步是什么？ 更大的样本量对于确保研究的准确性也将是有用的。 还可以通过包括一个非瑜伽对照组来改善研究，该对照组可以帮助确定控制呼吸或与瑜伽结合进行的呼吸对心理健康的影响更大。 好消息不知所措？ 呼吸。呼吸。 也许尝试一下呼吸运动 。

2019年11月14日在08:00下午由CWC 下面是这是怎么回事去：你的眼睛会滚动的方式回到自己的窝的最黑暗的深处，你决定你恨我，然后我要赢你背的承诺。两个星期前，Sweetgreen 3.0个人受害我和我的午餐，并且我还没有过去。（是的，这是当你恨我。） 请允许我解释一下：Sweetgreen 3.0是从定制沙拉餐馆的最新概念，我来依靠，当我有$ 12至$ 17刻录健康又满足的午餐。这不是发生如此频繁，所以当我挥霍，这是对自己治疗的午餐这更令人兴奋的是，在我的饭，准备转累选项。这就是为什么我这么生气（我不是在这里双曲线），当我踏进新店其10月28日开幕后几天，享受我的经验正好百分之零。有员工没有流水线折腾蔬菜和奶酪和蛋白质进入午餐艺术。相反，Sweetgreen 3.0使用了所谓的礼宾顺序，其中你前面任何顺序，从现场亭，或从一台iPad武装职员。您的订单是在厨房，这不是你能看见，当它准备好了，你的名字叫皮卡准备。 该公司的创始人，根据华尔街日报，这一设想作为设计约排长地址现有的消费者投诉“一家苹果专卖店和农贸市场之间的交叉”。但是，这……是不是我们要求的。在农贸市场，我可以基于什么样子最新鲜最美味的在给定的选择我自己的食物一天，我可以尽可能多的它，因为我要选择并立即得到它。不Sweetgreen 3.0，在那里你会得到什么，他们给你的话，就是这样。在苹果公司，我可以测试地板的销售产品，然后通过仓库用品购买完全一样的模式。但是，正如谁知道周围的鳄梨他们的方式可以证明，你不能用保质期短于一台MacBook Air比较产品。 见，Sweetgreen OG是伟大的，主要是因为它的流水线生产系统，该系统允许最佳的定制到敷料和胡椒研磨的最后一滴。线及长，但以我的经验，他们往往迅速采取行动; 如果有一个持枪抢劫，客户可以清楚地看到这是为什么。（补养生菜！获取更多从试衣间！）这个生产系统可以让客户看到香肠被究竟是如何取得，并在设计师沙拉的情况下，我们这些在沙拉上炮击了$ 15真正想看看它是如何做。 没有看到这个过程中，我无法作出最后一秒才能拧紧，没有对鳄梨补充，因为它看起来稍微太黄。我不能要求只是多了一些黄瓜，因为这瓢看上去相当小我。我无法监控换药的情况，这是一个化妆它或打破，这一刻，从沙拉从汤区分蔬菜色拉。是的，这个批评是隐含高维护的，但在这个溢价的沙拉碗，还没有获得这种权利Sweetgreen的客户？ 另外还有人交互组件我们在Sweetgreen 3.0错过了（与类似的“创新”的概念，如星巴克全新的皮卡仅定位和尤伯杯的安静模式辆）。研究表明，与人面对面的面对面的互动，我们与他们毫无关系，甚至人，可以让位给增加幸福感。通过与人做我的饭，我们一起走，从蔬菜到配料到蛋白敷料说话，我们采取在后的往复那很可能是被动的，但仍然是接合部。即使是一个简单的“怎么过得如何？大！和你的吗？”可以产生一个微笑，这可以帮助提高幸福。在寂寞的时候是达到流行病的水平的时候，我们是不是应该尝试与对方更多，而不是流“低风险”的对话讲出我们的日子吗？ 当我终于收到了我的午餐订货20分钟后，我甚至不能检查它，我迟到了一会，只好跑出了门。在提起盖子时，我不得不吃的机会，我发现了一个未充分混合。果岭之上的微不足道的床，还有零种甜菜，虽然我曾要求甜菜，而不是通常走在了特定的沙拉我订购的西红柿。（也就是说，至少我的西红柿没有希望也没有在沙拉）。我还没有得到面包我问，切片这让我觉得判断（让加仑有她的面包，好吗！ ）。到时候我恨成品吃这个不好制作，昂贵的午餐，我仍然饿了，发誓再也不会回到位置。 如果你不把我的话缺少的服务模式，考虑位置的近乎所有可怕的谷歌和Yelp的评论指出长时间的等待，不正确的订单，看到沙拉作出的愿望。即使Sweetgreen本身似乎玄乎对整个情况。当记者问到评论对公司的感觉正在接收新的概念，一个Sweetgreen代表分享了这个说法：“我们的店在第32位，公园目前正处于试验阶段，我们在这个时候的重点是学习和完善的客户体验”因此，基本上，对于这整个恶梦可能最终成为一个失败的体验的可能性……他们说有一个机会。 我可以得到创新和改进的愿望背后，但这种企图Sweetgreen似乎多于沮丧无为而疏远谁爱他们所知道的和付费的客户。因此，SG：我们能不能回到我们定期程序，直接从谁是使他们成为人类订购我们的沙拉？ 感觉启发，DIY自己的沙拉？以下是如何建立一个高蛋白质碗，和膳食制备型大批量沙拉那将保持新鲜几天。

二○一九年十一月一十四日在下午四点00由CWC 我从来都不是一个伟大的卧铺，真正做到永远。最近，我问妈妈，如果我睡得很好的孩子，她的反应在回忆过去的创伤的人疲惫的语气是非常快“不，”。 “因为我不能入睡或者是因为我不能留睡着了吗？”我问。 “你不能入睡。我什么都试过。有时，如果我震撼你真的很难或真空，将工作，”她说，在一个长期，痛苦的叹息。 这些日子以来，我已经试过的方法名副其实的箩筐入睡，包括但不限于：褪黑激素，CBD，ASMR，听米歇尔分行酒店纸，并浇熄我自己和我的床上用精油。（我已经使用了薰衣草的量是真正的东西。）这些策略有助于在一定程度上，但还没有取得完全满意的结果。但后来我被介绍给催眠睡觉，我的运气转身。 小从苏黎世大学2014研究中，瑞士的 70名妇女二十出头的发现，“年轻，健康，耳根女性”（这我）谁听声音催眠睡前有80％，增加慢波睡眠（最深水平）比那些谁没有，并花67％的时间更少醒了，想睡觉。在美国国家睡眠基金会还列出了听觉催眠为入睡的有用工具。 当然，这不是一个新的发现，但因为它是肯定新的给我，我终于决定尝试一个灾难性的夜晚当没有我平时睡眠诱导剧本正在做的伎俩。那是试图放松这些情形之一的，但因为我一直在尝试了这么久，我也有讲究克服大约需要醒来的时候，做这样的事情在心理上出现在我的工作。当然，当试图以沉默的压力以放松和睡眠不会产生任何实际的睡眠，压力加剧和粘性循环发生。基本上，没有高质量的睡眠期待。 在这一点上，我想起了催眠术的潜在权力睡眠，而事实上，我已经下载了妇女催眠应用程序称为柔情我还没有尝试过。其特点为多个类别，包括睡眠，身体，解除压力，信心和咒语的内容。我拍了拍“休眠”，结果发现，从中选择，最终降落在一个叫七个选项“放松你的身体。” 音乐开始播放（还有一个没有音乐选项），然后用舒缓的声音一个女人说话。她说话的时候，在内容和语气，帮助方面的方式保持我的脑海里徘徊，这是我试图入睡时挣扎的主要问题之一。我不知道到底花了多长时间我开始催眠后漂过，但会议是只有24分钟，我不记得听到它的结束。 我醒来的时候，第二天早上那种震惊，我没有花大半夜折腾和转弯。虽然我不会走那么远，说我觉得“刷新，”我确实感觉不那么像我盯着天花板，考虑所有的我的错误，我的生活状态，直到需要咖啡逼我下床……这是最早晨怎么走，所以我会叫催眠睡一场胜利。 想要了解一个催眠师在会话期间发生了什么？在下面的视频了解一下： [youtube https://www.youtube.com/watch?v=i96ojzRVj-s?version=3&rel=1&fs=1&autohide=2&showsearch=0&showinfo=1&iv_load_policy=1&wmode=transparent] 我一直在使用它在未来数周，发现我是睡着了更快的速度和焦急的思绪，通常使漂流关闭我却那么难少的困扰。经过思考，我会将钱这场胜利来的催眠本身和它的一部分常规，因为我总是睡觉时最好的部分我有一组夜间例行。在所述七个睡眠催眠会议的应用提供的，我最喜欢的一直“休眠”和“放松身体”，并都具有约24分钟的运行时间。 我知道我的成长附着在催眠入睡，但我不知道到实践中工作，直到我妹妹最近访问了我，睡在我家客厅的空气床垫的程度。第几个晚上，她在那里，我有点尴尬我的催眠应用程序内的习惯（我的公寓很小，所以她能听到）。但只有当我向她解释我做了一个艰难的时间入睡，没有它我才完全明白这是多少帮助。所以第二天晚上，我打它大声足以让我们既听到。第二天早上，我们没有进入，甚至一个对我们非常有特点的论点，尽管被对方24/7左右，在过去72小时。我想我会记在睡眠催眠的一种福利补贴。 关于这一点，这可能是为什么不断在半夜醒来。哦，那整个数羊的事情吗？原来有它的一些实际的好处。 

2019年11月14日下午03:00由CWC 但直到最近，我参加了在性教育题为“工作了奇想”一类的和健康几个月前撤退，我终于学会了分离神物扭结的关键区别。而且，作为一个专业性的作家，这是说的东西。我一直都知道两人是不完全的代名词，但我也不能给出一个准确的解释，他们怎么不同。 到存在的情况类似问某词的意思，然后再使用其他类似的，但不准确的话的描述，随后，我意识到我已经无意中使用“迷信”和“扭结”互换和是我这辈子不正确的这样做。因此，在传播意识的精神，下面，得到的是一个扭结，完全充满破败，以及它如何从一个迷恋不同。然后，最有趣的部分，了解如何可以融入任何关系安全。 什么是迷信？ 恋物癖是的东西是典型的非性性化，而且，其本身是固定的对象说，弗朗西斯科·拉米雷斯，我加入了类的性健康顾问和老师。“举个例子，如果有人按摩的生殖器用鞋是一个有趣的开启，它可能会被认为是一个扭结，”他说。“但是，如果它的鞋子自己是一个开启，这感觉就像你的性剧目的必要组成部分，它可能是一种迷信。” 恋物癖的常见例子包括皮革，橡胶，特定的阴茎大小，或样式面部毛发，但极限不存在。 那叫一个纠结？ Ramirez的认证了扭结作为广义的术语，可包括各种“非传统”性行为。“扭结是任何下降的文化定义期望的边界，这是因为经常疯狂清教徒的社会，基本上可以是任何东西，这不是阴茎-阴道性交之外。”束缚，打屁股，角色扮演，和统治和提交的享受是一些扭结是  卡罗尔女王，博士，在性爱玩具公司良好的振动居民性学家说是最流行的。手铐，两厢情愿窒息，以及其他形式的BDSM已自发布变得更加普遍的主流灰色的五十道阴影专营权。 所以，再一次，扭结和迷信看起来像这样的区别： 仍然困惑如何神物和扭结是不完全一样？拉米雷斯建议考虑进入与你的伴侣在厨房的场景。如果你看到一瓶蜜，并有一个突然的冲动舔蜂蜜断你的合作伙伴，这是淫。但是，如果简单地看蜂蜜的罐子会为你和你得到开启你每次看的罐子时蜂蜜 – 这是一个偶像那是在作怪。 “如果，如果事情，轮流你更扭结或神物，试试先闭上眼睛，想象那个东西，很好奇”拉米雷斯说。“然后，问自己，‘这是它更增强…或必需品的？’”增强？扭结，因为蜂蜜增强愿望是在自然界已经性。必要性？恋物癖，因为蜂蜜本身是必需的性欲存在。 探索的偶像和扭结安全 尽管存在分歧，恋物癖和扭结分享关于如何安全地浏览他们，无论是独奏或合作相似之处。 发现你可以信任的合作伙伴。“这是普遍的人的偶像和扭结已经幻想他们很长一段时间，”女王博士说。“如果有人是新的与别人分享他们，我建议你选择的那个人以信任和兼容性的初衷。” 同意是至关重要的。 这是真实的在所有时间和所有的性行为，但与迷信和扭结游戏内添加措施落实。“开始前，洽谈。关于你的幻想和兴趣聊起来，”女王博士说。决定一个安全词（即没有的，你会在做爱时不断通常所说的）传达停止，不问任何问题。 一起学习。需要学习如何正确地打结或其他任何东西作为你的偶像或扭结发挥的前提条件？参加培训课程，读一本书，看知识渊博，高度重视教师在线在一起。 请记住，扭结和恋物癖并不总是给大家。“他们是完全可以提高和令人兴奋的，但有没有羞耻，如果有人不想玩，”女王博士说。“我听到人们指责不是性别正面的，如果他们不想让淫的人，这是无稽之谈，超级不合适的，和性别阳性。基本上相反”这就是说，如果一个伙伴不看似开放和好奇约探索你的偶像或纠结，女王博士建议保持它在幻想的境界一段时间，考虑到你和你的伴侣是否实际上是兼容的长期和严重程度。 无论你是否有扭结或恋物癖或两个或没有，请记住，所有的选项都可以健健康康，只要性事件是自愿和其乐融融的有关各方。为了这一点，尽你所能地保持从任何你或你的伴侣是为免判定。“这不是我们的关系复杂的疑难问题; 这是我们他们做的耻辱，”拉米雷斯说。所以，去和自信地踏踏实实地扭结和恋物癖-与否。 你知道这是完全正常需要很长的时间来达到性高潮？另外，这里就是提出一个新的合作伙伴 等比他们的性伴侣数为。

2019年11月14日-10:08 AM 生酮饮食（饮食奉献者亲切地称其为“酮” ）会产生结果，直到没有结果为止。 减肥带来的好处 ， 结果不会说谎。 研究表明，在头三到六个月内， 与标准饮食相比 ，低碳水化合物饮食（如酮）的人体重减轻更多 （阅读：高碳水化合物饮食 ）。 为了获得这些益处并保持在酮症中，您需要降低碳水化合物的含量，降低碳水化合物的摄入量，并增加饮食中的脂肪。 这将使您的身体转向使用酮而不是碳水化合物作为燃料。 一旦他们的身体适应使用酮，我的许多患者在使用生酮饮食时会感觉更好。 他们的头脑清晰，精力充沛，而且体重减轻。 但是，最终，许多人撞墙了。 他们不再减肥，能量水平下降，再吃一块培根或煎蛋卷就像是痛苦的。 如果听起来很熟悉，请不用担心。 我已经分解了您可能不再看到结果的五个主要原因以及如何处理。 您没有在keto上看到结果的5个原因。 与任何饮食一样，最初的减肥后，您可能会发现沮丧的酮高原。 您感觉好极了，您已经过了keto流感阶段 ，然后变得很笨拙-秤停止移动。 作为专注于肠道健康的医生，这就是我要提供帮助的地方。 对于许多患者，我发现有五个常见的障碍阻碍了他们在酮饮食上取得成功。 解决方法如下： 文章在下面继续 1. 您吃的碳水化合物或蛋白质过多，而脂肪却不足。 使用生酮饮食，您每天可将碳水化合物减少到少于50克。 您还将减少蛋白质的摄入量。 换句话说，去酮的饮食脂肪含量高得令人难以置信：实际上，大约为70％ 。 如果您不符合脂肪配额，您的身体将无法维持酮症。 而且，如果您不患有酮症，您将不会获得酮类好处。 解决方案：请注意偷偷摸摸的碳水化合物来源，以及程度较小的蛋白质，这两种成分都可以使您摆脱酮症。 从健康来源中添加更多脂肪，例如特级初榨椰子和橄榄油，鳄梨，坚果和种子。 2. 您不喜欢不健康的“对酮体友好”的食物。 饼干，面包和其他高碳水化合物食品有很多“酮”型。 他们中有些人可能对人造甜味剂和其他食物敏感。 解决方案：消除这些食物一个月，然后查看是否开始获得结果。 相反，应将重点放在未经批准的未经加工的整体食物上 。 文章在下面继续 3. 您没有注意肠道健康。 许多酮计划的纤维和其他肠道支持营养素含量低。 随着时间的流逝，这些缺陷会对肠道微生物组产生不利影响 ，增加炎症并导致营养不良或肠道失衡，并备份您的系统。 便秘会导致毒素超载，从而加剧身体炎症并延缓您的减肥努力。 解决方案：精心设计的酮饮食也对肠道有益。 它包括富含纤维的食物，包括鳄梨，坚果和种子等低糖水果，以及绿叶蔬菜和十字花科蔬菜。 为了优化肠道健康，您还需要增加发酵和培养食品… Continue reading 您没有在Keto Diet上看到结果的5个原因及其解决方法