Author: CWCN

  我曾经有一个热情洋溢的永久快乐的朋友，像Play Doh一样消除了冲突和消极情绪。 直到今天，我还记得我朋友的微笑和她的溃疡。 不知情人士的新闻快报：毒性阳性可能对您的身体和心灵造成巨大危害！ 当然，我是Doom和Gloom团队，所以我拥护这一思想流派。 但是对于那些性格开朗的人来说，可能很难看清自己的积极性是否已经变得核能了。 好吧，有点辛苦。 LMFT，CHT的Samara Quintero和PsyD的Jamie Long为The Psychology Group撰写的文章有助于确定什么是毒物阳性，以及它可能隐藏在哪里。 现在要清楚的是，毒性阳性并不像让天哪真令人愉快那样简单。 他们将毒物阳性定义为“在所有情况下对幸福，乐观状态的过度和无效的过度概括”，并进一步指出，“毒物阳性导致对真实人类情感体验的否定，最小化和无效。” 智慧地说，你是一个人。 您不是千禧粉红色的“ Good Vibes Only”扔枕头。 有时候情况很糟糕，让自己或亲人说出自己的真相会更有效。 如果把东西装瓶，会给身体和心灵造成真正的压力 。 而且，如果您告诉朋友“所有事情都是出于某种原因”，而悍马中的某个笨蛋用蒸汽把他们的小狗华夫饼卷起来，那您的脑袋就会被撞倒。 那么，您如何发现彼此之间的差异？ 如果发现自己，您可能正在发射一些放射性波： 毒性阳性的迹象 隐藏或掩饰你的真实感受 试图通过塞满或消除情绪来“顺其自然” 因感到自己的内而感到内 用“感觉良好”的引号或陈述最大程度地减少他人的经历 试图给某人一个视角（例如，“可能会更糟”），而不是验证他们的情感经历 为表达挫败感或积极性以外的其他而羞辱或责骂他人 用“它就是它”来刷掉困扰您的东西 如果您发现自己犯有任何这些罪行（尤其是4-6），那么现在就该检查一下自己了。 保持“一切都很棒！”的外观将使与人的联系变得异常困难。 通过不表现自己的情绪，您就可以使人熟悉一个角色。 同样，其他人也会拿走您的报价纸板，并且由于您缺乏同情心而被关闭。 但是要明确地说，我不认为光明的一面是致命的缺陷。 世界由乐观主义者和悲观主义者组成，光明与黑暗的微妙平衡。 如果我的愤世嫉俗统治了该网站上的每篇文章，那么所有人都会说：“不，我退出了。”我们要问的是，当您寻找一线希望时，请承认云确实存在。 另外，不要再使用那条一线希望，而是用“我见到你，我在这里为你”等品牌重新命名。 归根结底，传播积极性的最佳方法是让人们以及您自己拥有一定程度的同情心和宣泄。 您的朋友（和肚子）将感谢您。 装瓶吗？ 这是您需要了解的关于即时微笑的抑郁症的信息。 另外，这是一位心理学家为她的心理健康做的五件事 。 继续阅读…

十月01，2019，02:00 AM由CWC 食品行业存在很大的可持续性问题已不是什么秘密。 根据世界野生动物基金会的资料 ，全世界约30％的温室气体排放来自粮食系统（ 尤其是农场动物，在美国甲烷排放中占40％ ）。 没有一个方法可以解决这个非常大的问题，但是人们可以通过几种方法为更加环保的食品体系做出贡献，例如优先考虑从农场到餐桌的食品和餐馆。 这不仅仅是一个流行词。 本质上，“从农场到餐桌”是指使用当地食材（通常是当季食材）的食品和餐馆，无论是附近农场种植的蔬菜还是小牧场的肉类。 运动始于30年代，但随着越来越多的人对可持续饮食产生兴趣，它正在看到新的生活。 专家认为，在季节时使用本地食材对环境更有利，因为它需要较少的运输（并因此减少了碳足迹）。 许多人还认为，对于消费者而言，这是一种更健康的选择，因为从收获到消费之间的时间越长，农产品通常保留的养分越少。 为了使这项工作有效，厨师与他们的农民和供应商保持着直接的关系，并且常常优先考虑使用有机和可持续耕作方法的摊贩。 说到有机，下面是整个“脏十二打”和“清洁十五”的处理：   当然，有些地方只是将此术语用作流行语。 但是，合法的从农场到餐桌的餐馆将通过预先知道他们的食材来源和地点来证明自己的主张，一直到供应商的名称和城市。 如果做得正确，这是使您的晚餐对地球更好的一种简单（又美味）的方法。 想尝试这种饮食方式吗？ 以下是七家从农场到餐桌的餐馆，可以在纽约市逛逛，品尝美味的可口可乐，源于可持续实践。 切尔西 Foragers Market出售当地和可持续的产品，并在全州设有肉店，出售来自可持续和有机牧场的肉。 他们还有一家名为Foragers Table的坐下来的餐厅，从农场到餐桌的菜单上堆满了从其哈德逊河谷农场采购的农产品，药草和鸡蛋。 花椰菜牛排配以地瓜和芝麻酱可为任何夜晚增添风味。 Foragers Table，233 8th Avenue，New York，NY 10011，（212）243-8888， https: //www.foragersmarket.com 哈林 这个古朴的地方坐落在一个历史悠久的爵士俱乐部的所在地。 农产品，肉，鱼，酒和烈酒均来自纽约，长岛和宾夕法尼亚州的小型本地供应商。 搭配腌制的墨西哥胡椒烤甜菜，或带根类蔬菜和藜麦的炖白萝卜，大饱口福。 克莱（Clay），曼哈顿大街553号，纽约，NY 10027，（212）729-1850， https: //www.claynyc.com/ 下东城 肥萝卜将乡村简单的菜肴如豌豆，薄荷和巴马干酪切成薄片的西葫芦，以及苹果酒芥末绿油菜和鳄梨的脆鳟鱼。 当地的供应商包括Migliorelli农场，该农场采用可持续的做法来耕种健康的土壤，促进食品安全，并维护开放空间； White Star Growers则在由太阳能经营的农场中通过水培法生产无农药的生菜。 The Fat Radish，17 Orchard St，New York，NY 10002，（212）300-4053， https: //www.thefatradish.com/ 西村 在卡茨基尔斯（Catskills）的布伦海姆希尔农场（Blenheim Hill Farm），您会发现自由漫游的动物，水培温室和蜜蜂。 在纽约市从农场到餐桌的餐厅，他们自己种的做法在季节性菜单上变得生动起来，包括蚕豆沙拉三明治，黄瓜和薄荷酸奶以及冷冻腌制的蔬菜。 Blenheim Restaurant，283 W 12th St，New York，NY 10014，（212）243-7073， http://www.blenheimhill.com/ 格林威治村 当涉及从农场到餐桌的餐馆时，Blue Hill是其中的佼佼者。 厨师兼共同拥有者Dan Barber在合乎道德的耕作和时令烹饪中起着重要作用，并激发食客为食品选择带来更多意向 。 品尝菜单是在一周的收成附近制作的，主要来自他们自己的位于纽约州塔里敦的蓝山农场和石谷仓粮食与农业中心。 它比此列表中的其他选项要贵一些（四道菜的晚餐价格为每人95美元起），但值得一掷千金。 蓝山（Blue Hill），75 Washington Pl，纽约，NY 10011，（212）539-1776， https: //www.bluehillfarm.com/dine/new-york 威廉斯堡（布鲁克林）… Continue reading 纽约市的7家从农场到餐桌的餐厅，使可持续饮食变得轻松而美味

“对不起”之后是“妈妈”，是我整个童年最喜欢的公理。 她的意思是，当然，永远不要在最后加上借口。 每当姐姐背诵她的咒语时，我和我姐姐都会翻白眼，但最终我们学会了用三个音节说对不起。 妈妈没错。 根据洛杉矶县心理学会会员心理学家Nancy Irwin的说法，这就是像成年人一样道歉的方式。 首先，让我们深入了解构成“对不起”的含义 。心理学家Asye Daramus（PsyD ）说，这很简单。 “道歉是当您意识到自己做过伤害某人或给他们带来麻烦的事情时。 她说，这可能介于一些小事之间，例如“对不起，我忘了在打印机中放更多的纸”，以公开道歉的方式伤害了很多人，例如名人或品牌所做的对文化不敏感的事情。” （我不了解您，但我可以想到一些公众人物 ，他们可以加入后者。） “要道歉，我们必须认真考虑一下在这种情况下的身份。” ——PsyD的Aimee Daramus 达拉穆斯博士认为，需要补偿的原因可能是不同的情况，但是在大多数情况下，达拉穆斯博士说，归根结底是要用创可贴来解决一段伤痕累累的恋人。 她告诉我：“我们为治愈重要的关系而道歉，以维护我们自己的声誉，并让自己和他人在关系中出现错误或破裂后继续前进。” “这真的很困难，因为要道歉，我们必须认真看一下自己在那种情况下的状况。”面对自己所做的事情，或者更深入地思考为什么伤害了某人，这可能是一种反思痛苦地运动。 道歉是唯一解决之道的情况之一。 如何道歉（并表示歉意）-根据心理学家的说法 Irwin博士告诉我，“对不起”之后唯一需要做的就是对您的不当行为的简要说明。 （是的，这是最困难的部分。）“简单，清楚，准确地使用您的名字和陈述，以及您要道歉的内容，”她说。 “不要以为他们知道？ 可能涉及多个方面和各方。 清楚。” 根据心理科学协会的网站 ，两项主要研究表明，并非所有的道歉都是平等的。 当俄亥俄州立大学和东肯塔基大学的研究人员对研究进行分析时，他们发现最有效的录取涉及六个要素： 表达遗憾 出了什么问题的解释 责任确认 pent悔宣言 提供维修 要求宽恕 达拉穆斯博士以这些为出发点，表示所有道歉都应遵循五个规则。 1.专注于自己的行动 达拉穆斯博士警告说：“要小心，不要怪别人为你的行为。” “有没有以’我只骗你是因为’要上班才开始的句子？”她的回答是“否”。 2.拥有自己的情感 虽然情绪高涨当然不会给您全力以赴抨击您三英尺内的每个人，但达拉穆斯博士说，他们可以（而且应该）成为您道歉的一部分。 她说：“情感是合法的，即使你没有采取行动也是如此。” 因此，当您在打架后向亲朋好友讲话时，请加上“我感到非常受伤，但我仍然不应该________”的字样。 3.在一定程度上让其他人发言 “给其他人一个机会，在合理的范围内表达它如何影响他们。 如果您忘记启动洗碗机，那很好，就对它承担责任，但也许不要听20分钟的抱怨，告诉您您所有的问题，” Daramus博士说。 4.对您的行为表示歉意，而不仅仅是您的言语。 “对不起”这两个词不会抹去您所做的一切，尤其是如果您发现自己重复犯错的话。 Daramus博士说：“如果您一次又一次犯同样的错误，那么解决问题是最好的道歉。” 5.进行对话 不要忘记您正在与您的朋友/合伙人/同事/ s子一起提出解决方案。 因此，如果您觉得自己陷入独白，请停下来并就如何推动这种关系进行协作。 什么不与“对不起”配对 好的，因此当您尝试道歉时，有些事情是您不想做的。 1.不要玩怪游戏 重申一下，道歉不是将地毯从别人脚下拉出来并使一切归咎于自己的机会。 首先要对您所做的事情拥有所有权，然后轻轻地请对方评估自己的所作所为。 Daramus博士说：“与此同时，您需要道歉，也可以要求其他人对自己的行为负责，这不同于为自己的行为负责。” 2.不要让对话偏离解决方案 我们所有人都经历了一场战斗，变成了人头攻击，而不是一场朝着前进的对话。 当道歉似乎朝这个方向前进时，达拉穆斯博士说要切断道歉，并朝正确的方向指出自己。 她说：“不要让任何人以小失误作为滥用或贬低您的理由，而不是专注于解决方案。” 照片：盖蒂图片社/马丁·诺瓦克 完美的道歉脚本 这是欧文博士的剧本。 “ [姓名] ，对于上周给您造成的伤害，我深表歉意。 我对我说过的话/ [X]负有全部责任， 但我错了。 我希望你能原谅我，但现在我希望你接受我的道歉。 谢谢您的倾听。” 例如： 宝拉 ，对于上周我给您造成的伤害，我要表示歉意。 我对吃您的鳄梨负有全部责任，但我错了。 我希望你能原谅我，但现在我希望你接受我的道歉。 谢谢您的倾听。” 或者，您知道类似的事情。 如果有人接受（或不接受）道歉，如何前进 在最好的情况下，您的道歉将被接受，一切都是阳光和彩虹。 您将清除空气， 拥抱将被交换 ，希望每个人都松了一口气。 一旦您道歉，艾尔文博士补充说，您无需重复一遍又一遍的遗憾。 最好保持您的声明简洁，以便关系能够向前发展。 不幸的是，赔偿并不总是按计划进行。 另一端的人应对自己的反应和情感负责，从而使它们超出您的控制范围。 可能有人会质疑您为什么首先道歉。 他们可能会做出重大反应，或者向您道歉。 “当你做错事时真诚的道歉实际上可以加强人际关系。 人们认为这使他们看起来更虚弱，但事实恰恰相反。” —南希·欧文（Pancy） 可能性是无止境的，但达拉穆斯博士的建议仍然不变。 “听听他们的经验，尊重他们对您的需求。 如果他们需要一些空间，请让他们拥有。 如果他们要求您做一些合理的事情来弥补他们，那就去做。 让自己对某些事情感到难过绝非易事。”她说。 同样，您始终应始终注视解决方案，即使那意味着远离道歉并给其他人一些发烟或呼吸的空间。 欧文博士说：“在专业关系，个人关系或亲密关系中保持’清洁’需要很多诚信和勇气，” “当你做错事时真诚的道歉实际上可以加强人际关系。 人们认为这使他们看上去更虚弱，但事实恰恰相反。”脆弱是一种优势，而不是劣势。 这篇文章最初于2019年3月28日发布。于2019年9月30日进行了更新，并附有其他报告。 如果朋友不接受您的道歉 ，请按以下步骤原谅自己 。 继续阅读…

  十月01，2019，02:30 AM由CWC 我们都可以达成的美容诫命：睡前卸妆。 如果不是为了您的夜间皮肤护理习惯，而是为了您的娇嫩的脸：由于皮肤吸收了残留的产品， 睡在里面的东西 （羞耻！）会堵塞毛孔，加剧痤疮并保持皮肤细胞不脱落。熬夜，造成皮肤暗沉。 第二项工作是找到卸妆剂，该卸妆剂实际上可以清除所有顽固的化妆品，而无需用同样的力气擦洗用结皮擦干的盘子。 而且，当您发现自己已经倒下了心爱的胶束水后 ，或者您正在寻找一种不会使皮肤干燥的简单药水时，自制卸妆水可以助您一臂之力。 您需要的DIY卸妆液 尽管许多商店购买的产品都使用肥皂和表面活性剂来减轻水的表面张力，使分子“更滑 ”，因此能够更好地清除污垢和油脂，但自制配方依靠油脂来溶解化妆品，凯利·多博斯（Kelly Dobos）说，化学家和化妆品化学家学会会长 。 油（例如椰子油，橄榄油，摩洛哥坚果油等）通常被用作DIY去除剂的基础，因为Dobos说，“像溶解一样”。粉底，睫毛膏和唇部产品通常含有蜡状或油性成分，因此油可以承担。 只需记住：椰子油和摩洛哥坚果油会堵塞毛孔，因此，如果您容易长粉刺，请选择为橄榄油补充水分 。 您可能尚未在食品储藏室中购买的DIY卸妆剂主要成分是保湿抗菌荷荷巴油 。 它实际上类似于我们的皮肤皮脂，可帮助阻塞毛孔和多余油脂。 其他典型成分包括抗发炎金缕梅和治疗性维生素E。尽管Dobos说它们可能会刺激敏感的皮肤，但您还会在混合物中看到精油。 纽约Schweiger皮肤病学委员会认证的皮肤科医生Rachel Nazarian医师表示，当要动手自己的卸妆水时，请记住“消炎成分是最安全的使用方法。” 她注意到一个通配符成分：酸奶，它对大多数皮肤类型都是安全的，并能分解表面颗粒和死皮。 使用混合剂前应考虑的事项 像任何DIY美容产品一样，自制卸妆液也带有警告列表。 纳扎里安博士说：“皮肤是独特的器官，在非常特殊的pH值下效果最佳。” “比您的皮肤酸性或碱性更高的任何物质都可以破坏天然的油屏障，并引起发炎和疤痕形成。”她说，通常来说，商店购买的卸妆水的“用户错误”要少于自制的东西。 “现代皮肤清洁剂的开发考虑了温和性，” Dobos说。 护肤公司会在配方上架之前对其配方进行测试，这是我们DIYers所没有的。 如果您想更加安全，Nazarian博士建议您在皮肤上划任何东西之前先与皮肤科医生聊天，以确保自制的药水对您的肤色有帮助。 如何自制卸妆液 如果您坚持对皮肤满意的基本操作，则可以使用自制卸妆水解决问题。 护肤品牌Captain Blankenship的创始人Jana Blankenship表示：“荷荷巴油，向日葵和山茶籽之类的轻质和柔和的载体油非常适合在敏感的眼部区域使用并有效地卸妆。” 下面，布兰肯妮丝（Blankenship）分享了她的《 野性之美》一书中的食谱。 成分（产量4盎司） 1/4杯葵花籽油 2汤匙摩洛哥坚果油 2汤匙荷荷巴油 1/2茶匙维生素E 10滴洋甘菊精油 10滴薰衣草精油 带泵的 4盎司玻璃瓶 路线 1.在量杯中混合所有成分； 搅匀 2.倒入玻璃瓶中并安装泵 3.弄湿脸并在脸部和眼睛周围擦四分之一的油。 用温水和湿毛巾除去。 4.随选的碳粉和清洁剂 5.避免阳光直射保存长达一年 若要选择更简单的方法，请尝试使用此4成分卸妆液： 配料 2汤匙橄榄油 1/4杯椰子油 1汤匙金缕梅 6滴维生素E油 路线 1.混合橄榄油和椰子油； 混合直到光滑 2.加入金缕梅和维生素E； 结合 3.存放在玻璃罐中 如果您认真对待皮肤护理，则必须购买视黄醇。 皮肤说明原因： 如果您想知道： 是的，卸妆液和清洁剂之间是有区别的 。 并回答了您的洗脸常见问题 。 继续阅读…

  十月01，2019，04:30 AM由CWC 如果早午餐是周日的重头戏，那么昏暗的气氛就是您吃完一盘沉重的食物后会感到昏昏欲睡。 虽然我们都准备午睡，但有时呆滞并不会影响您当天的生产力目标。 解决方案？ 当然，从早午餐女王：鸡蛋本尼迪克特开始，让您的菜变得健康起来。 使用简单的食谱为这家咖啡馆经典店改头换面，以地瓜土司为基础，并以较轻的荷兰酱调味（一般）在上面淋上毛毛雨。 在整个DIY早午餐中，最重要的部分（事实上它可以帮助您避免在排成一线的队列中等待）是选择合适的鸡蛋作为杰作中的明星。 这就是为什么我们与Pete和Gerry的有机鸡蛋合作的原因-其使命是将优质的有机鸡蛋从小型家庭农场带到全国各地。 因为有机确实味道更好。 皮特和格里（Pete and Gerry’s）的首席农民杰西·拉弗拉姆（Jesse Laflamme）表示，在购买鸡蛋过道时要寻找四件事 ：USDA有机印章，Certified Humane Free Range印章，丰富的金蛋黄和厚壳。 如果您的纸箱选中了这些盒子，那么您就可以开始烹饪下一级的健康早午餐。 观看视频，了解在PJ中在家制作本尼迪克特鸡蛋的分步食谱。 https://content.jwplatform.com/players/abqrEa01-AjgxWzQ7.js 继续阅读…

  CWC 2019年10月1日下午02:00 有了这么多不同的健康饮食计划 ，很显然，不仅有一种方法可以过着最好的，营养丰富的生活。 但是，就饮食方式而言，医生和营养师最推荐的是两个主要竞争者： 地中海饮食和DASH饮食 。 您可能对Med饮食非常熟悉（ 今年它大受欢迎 ），但其不太知名的表亲DASH呢？ DASH代表“控制高血压的饮食方法”，与地中海饮食一样，是一项有益于心脏健康的饮食计划，强调健康的单不饱和脂肪 ，例如橄榄油，坚果和鳄梨。 其他要求：每天食用六至八份全谷物，四至五份的水果和蔬菜，少于六份的动物蛋白，两至三份的低脂或脱脂乳制品，并保存糖和钠摄入量最少。 （再说一次，让人想起地中海式饮食。） 健康专家如此喜欢DASH饮食的另一个原因是它没有限制性，实际上很容易坚持。 需要证明吗？ 每天一顿饭，查看这里汇总的食谱。 它们不仅符合DASH饮食标准，而且还能令人垂涎。 向下滚动以查看八种健康的DASH饮食食谱。 照片：极简主义贝克 1. 花生酱过夜燕麦 服务全谷物？ 校验。 健康的脂肪和蛋白质？ 校验。 水果？ 是的。 这款梅森罐早餐食谱仅含五种成分，具有DASH饮食认可的上午餐所需的所有要求。 主动准备时间也只需五分钟，这也是节省时间的主要胜利。 照片：两个豌豆及其荚 2. DASH减肥早餐比萨 这早餐类似于酸奶冻糕，只是吃起来更有趣。 它是由全麦皮塔饼面包制成的（有您的全谷物食品），基料是奶油奶酪（尽管希腊酸奶也可以），并且上面铺有抗氧化剂和富含纤维的浆果，并带有淡淡的蜂蜜，带来天然甜味。 照片：小指公主 3. 楔形沙拉串 切换沙拉游戏的一种有趣方法是将所有蔬菜，鳄梨和蔬菜都粘在一根串上。 您甚至可以立即食用，无需叉子。 照片：什么是盖比烹饪 4. 西南糙米饭碗 此食谱包含众所周知对心脏健康有益的成分，包括黑豆 ，橄榄油和鳄梨。 糙米作为碗的基础，可以食用健康的谷物，再加上切碎的奶酪，可以食用饮食计划的乳制品。 照片：滋养RD 5. 柑橘皮水果沙拉 如果您正在寻找一种零食来满足您的爱吃甜食的需要，但又不会增加血糖，那么这款色彩缤纷的水果沙拉就是您想要的。 葡萄柚和酸橙汁的加入增加了果味，使浆果的酸味更加完美。 另外，它富含抗氧化剂，可降低血压。 照片：简单地滋养 6. 低钠薄烤盘鸡肉三明治 由于DASH饮食通常是降低血压的一种方法，因此必须将钠保持在最低水平。 这个食谱就是这样做的，同时使用大量其他香料来确保它平淡无奇。 所用的草药，包括大蒜和洋葱粉， 实际上使其余的健康成分更加营养丰富 。 照片：Eli Ben-Yehuda / Resperate 7. 土耳其红扁豆炖 这种经典的舒适食品中富含富含蛋白质的小扁豆和蔬菜，尤其是抗氧化剂，例如西红柿和胡萝卜。 只需花费约30分钟的时间，剩余的食物就可以保留约一周的时间，这是使您度过忙碌的一周的完美工作。 照片：Erin整个生活 8. 鹰嘴豆蛋糕 DASH饮食的奉献者是一位甜点客，他们赖以生存：以黑豆或鹰嘴豆为基础，而不是加工面粉。 为了防止布朗尼蛋糕像鹰嘴豆泥一样品尝，请将它们与杏仁粉，坚果黄油和一些智能甜味剂结合使用。 因为鹰嘴豆和坚果黄油中都富含蛋白质，所以这种甜点也可以作为锻炼后的零食加倍使用。 要获得更健康的食谱，请加入Well + Good的Cook With Us Facebook组，并查看Well + Good Cookbook 。 继续阅读…

  CWC 2019年10月1日下午03:30 如今，您可以使用所有专业的拉伸工作室 ，让其他人为您做拉伸已成为不可思议的事情。 作为懒惰的担架，我对此特别感激。 当然，我不能一直这样做-很好，因为门口拉伸可以在您自己的家，办公室等舒适的地方代替专业的担架。无论有门口，都有一个拉伸的机会被拥有。 “有时候，自己做伸展运动说起来容易做起来难，”纽约Stretch * d的项目主管杰夫·布兰尼根说。 “像门道门这样的简单易用的工具可以帮助您在难以独自行走的区域进行伸展运动。”多么方便！ 继续滚动查找七个门口伸展变化，您可以尝试自行放松。 1.胸部：站在门口时，每只手抓住一侧，以便将它们以稍微高于头部的角度放在门框上。 当您握住门框时，慢慢向前走，这样您的手臂就在身后。 “您应该感到胸部，二头肌和前臂有些拉力，” Brannigan说。 他的小费？ 手臂越高，伸展的力量就越强。 2.侧面车身：将一只脚放在门口的另一只脚前面，然后弯曲到一侧，以便用两只手握住门框的一侧-一只手靠近地板，另一只手靠近天花板。 继续握住框架时，用左手轻推，用上手轻拉。 布兰尼根说：“您应该感觉到从臀部到腋窝，沿着躯干的一侧伸展。”他说，要使两侧均匀伸展。 3.小腿：在门口，向后大步，然后一只脚向前，然后另一只脚。 向前倾斜，这样您就可以斜倚在门口，用一只手在每一侧上支撑自己。 “当您向前倾斜时，请将后脚平放在地板上，” Brannigan说。 “您应该感觉到从膝盖到脚后跟的腿部向下伸展。”在另一侧重复。 4.躯干旋转：在门口放下脚，并转动躯干，以便用双手抓住框架的一侧。 继续旋转至最大，然后用手在框架上协助运动。 5.菱形/后三角肌：站立在门口时，双脚要保持脚掌，并伸直右臂越过身体，以便抓住左侧门框的侧面。 握住框架，使您的拇指指向地板。 紧握时，将躯干缓慢向右旋转，以使您远离门道的左侧。 “您应该感觉到您右肩的侧面和背面周围有些绷紧，” Brannigan说。 要到达左肩，请切换手臂，然后相反。 6.图四伸展滑水：用一只手握住门框，张开臀部屈肌，弯曲膝盖，同时将臀部稍微向后坐，然后将右脚踝放在膝盖上方的左大腿上，用力拥抱门框。双手。 拉伸工作室Outer Reach的方法设计师兼合伙人Toni Melaas说：“将骨盆拉得更远，以达到滑水的目的。” “如果您希望右外臀部更多伸展，请沿着门框向下走，同时使滑水骨盆向后倾斜，并在对角线上稍微抬高。”然后，切换侧面。 7.高弓步：对于Melaas推荐的弓步 ，将左脚放在门框的外侧。 弯曲左膝盖，将其拥抱在框架的侧面以支撑，同时向右滑动右腿，将自己支撑在右后脚趾上，并将右脚跟压入身后的门框架中。 抬起右大腿使其伸直。 不要锁定后膝盖-使其保持柔和的弯曲状态，并保持左前膝盖仅在左脚踝后方弯曲，以保持最佳的对齐状态。 Melaas说：“通过将臀部往上拉，将脊椎伸出臀部，以此来支撑这一长度，然后将躯干稍微向前腿包裹，同时向后拉动左臀部，右臀部。” 然后，换面。 有趣的事实： 大脚趾的柔韧性实际上非常重要。 这是瑜伽伸展带的灵活性 ，可让您立即触摸脚趾。 继续阅读…

  CWC 2019年10月1日下午4:28 在日本，传统的做法是在森林中漫步以减轻压力。 他们创造了“ 森林沐浴 ”一词，甚至那里的医生也将自然界中的黄疸病作为预防性药物，因为大量研究表明皮质醇的大量减少，反过来又有助于缓解压力。 现在，这种舒缓的趋势正在为您的皮肤带来。 “森林皮肤护理正在嗡嗡作响-它的皮肤护理品牌受到日本走在森林中以减轻压力的传统的启发，” Credo Beauty的联合创始人兼首席运营官安妮·杰克逊（Annie Jackson）告诉我。 “因此，品牌正在采用您在森林中发现的药用成分，以增强皮肤的免疫力并缓解压力。” 听起来可能有些杂乱无章，但整件事都具有合法性。 森林沐浴为您的皮肤带来的翻译涉及树木中最丰富，最营养的植物提取物（例如西伯利亚冷杉，桉树油，杜松，桦树汁，查加蘑菇），所有这些都能使您的肤色更健康，更少，好吧，受到外力的压力。 “森林护肤是过去几年的’自然’趋势中的一个分支，并非双关语。” Schweiger Dermatology董事会认证的皮肤科医生Rachel Nazarian医学博士说。 “有一些科学支持这种趋势-我们知道蘑菇可以像透明质酸一样增强水分和水分。 许多蘑菇是典型的森林发现，具有改善色素沉着的能力，并显示出抗炎，抗氧化甚至抗菌的特性，这使其成为皮肤护理方案的重要补充。” 至于诸如桦树皮和提取物之类的树木衍生成分，纳扎里安博士指出，它们具有强大的抗氧化能力，同时也是抗发炎的强大力量。 她说：“我想我们当然需要更多的临床试验和研究来确定森林皮肤护理其他方面的益处，但是可用的方法是有希望的。” 我们的美容货架直奔树林，继续滚动浏览某些护肤产品，这些产品可以在瓶中复制森林浴。 照片：Olverum Olverum润肤油 ，72美元 这款令人振奋的精油将木质和花卉提取物融合在一起，从头（颈，颈椎）到全身淋湿全身，进行居家香薰按摩。 它带有檀香和迷迭香的香气，散发出一种性感的香气，使您从城市大小的浴室中脱颖而出，并通过一种应用（还可以将水分锁在皮肤中）扑向森林的中间。 照片：进化有机美容 Evolve Organic Beauty雨林救援淡斑精华 ，30美元 驱除瑕疵，同时体验柳树皮（轻轻脱落），亚马逊阿卡伊和copaiba（两者都舒缓粉刺斑点）的放松感觉，共同清除皮肤， 同时将您运送到实际的雨林中。 照片：爱茉莉太平洋 AmorePacific卸妆油 ，50美元 这种温和的面部清洁油可将白桦树提取物和人参根加在舒缓的油中，从脸上洗去所有油脂和化妆品（眼睛也！），使您的皮肤看起来明亮，均匀和新鲜。 照片：Primera Primera Alpine Berry水性无油凝胶保湿霜 ，40美元 您的皮肤会充满这种超保湿凝胶霜，其中注入了高山莓果水合，蒿提取物以保护您的皮肤屏障，以及松针提取物，使您的油脂产生得到控制，令您的面部变得快乐，滋养和光彩。 -自由。 （此外，它具有最清新的自然气味。） 照片：Eminence Eminence有机皮肤护理桦木水净化精华素 ，52美元 桦树水是一种温和的方法，可以去除皮肤上的杂质，同时保持皮肤柔软和水润。 这款精华素可在清洁后使肤色饱满，还融合了不同类型的蘑菇（雪和灵芝），可将抗氧化剂注入皮肤并填充屏障。 照片：红色花 Red Flower Nature有机桦木矿物水疗浸入浸剂 ，54美元 将这些营养丰富的晶体倒入浴缸，将全身清洁变成（木质）水疗体验。 白桦树皮，冷杉和杜松混合在一起使血液循环，舒缓肌肉酸痛，使您的感觉焕然一新，这是在森林中沐浴的理想方式。 照片：自然疗法 Naturopathica Beech Tree＆Ginseng Daily Moisturizer ，$ 58 在这种保湿霜中，山毛榉树的芽提取物可以单方面增强皮肤的水分，并且与人参根和枸杞混合在一起，在抗氧化剂方面也有覆盖，可提供全方位滋养，源自森林的产品。 照片：Corsx Corsrx无油超保湿乳液 ，22美元 这款乳脂状但超轻的保湿剂是70％白桦树汁，可舒缓发炎和干燥。 它还具有柳树皮水，以帮助防止引起痤疮的细菌，并且蜗牛的分泌物还可以增加皮肤的水分（在森林中也发现了蜗牛！）。 顺便说一句，如果您还没有听说： 护肤趋势正在蓬勃发展 ，并且不会很快放缓。 如果您只是在增加日常工作， 皮肤科医生会说，这里有“四大”护肤产品 。 继续阅读…

  CWC 2019年10月1日下午05:00 在用来描述千禧一代的所有标签中，我必须说，“ 焦虑的一代 ”最贴切。 因为我们怎能不着急呢？ 世界着火了，我们整个物种的灭绝正在逼近。 临床心理学家卡拉·玛丽·曼利（Carla Marie Manly）博士说：“焦虑是恐惧的一种形式，这种恐惧在自然界中往往是无定形的并且经常困扰着人们。” 嗯，气候危机并不是一场艰难的考验，而且肯定是令人困扰的事情，并且它也不是唯一一个加剧千禧一代焦虑的巨大，无定形的问题。 由于像曼利博士这样的心理健康专家最有可能摆脱困扰我们的忧虑，因此我寻求专家的意见，以解决困扰我们这一代人的最常见问题，并就减轻每个问题的困扰提供建议。 而且，很明显，放松思想绝非易事。 曼利博士说：“不同于可以轻易解决的理性恐惧，表现为焦虑的恐惧往往有些棘手，并且更难以评估和克服。” 在下面，找到当前使我们最恐惧的恐惧。 根据治疗师的说法，千禧一代焦虑症的5个最常见原因。 1.缺少里程碑 心理学家艾米·达拉穆斯（Aimee Daramus）表示：“在千禧一代客户中，我注意到的最大的事情就是要达到里程碑并感到失败，如果他们没有这样做，就会感到失败。 “很多千禧一代的客户都在父母身后的’背后’，因为在许多地方，经济更具挑战性。” 千禧一代的焦虑症涵盖了生活的各个方面，包括未毕业的大学或“按计划”升职的人，包括个人生活，例如婚姻和孩子。 达拉穆斯博士说：“如果他们还没有做到这一点，他们就会开始认为他们有问题。” 原因之一是成为比较陷阱的受害者。 如果您像我一样，社交媒体会加剧这些里程碑式的焦虑。 最好不要在与您认识的其他人相同的时间表上结婚或生孩子，直到您滚动浏览“背后”的视觉证据。 “如果您对自己的所有珍视是工作，而您觉得自己落后了，那将是焦虑的重要根源。” —心理学家Aimee Daramus，PsyD 达拉穆斯博士说，问题的核心是千禧一代通常不知道自己在工作以外的价值，甚至不了解他们的健身习惯，即他们完成的事情而不是他们的身份。 她说：“他们常常很难谈论对他们有价值的东西，例如爱好，才能或个性特征。” “如果您对自己的所有评价都是工作，而您感觉自己落后了，那将是焦虑的一大根源。”避免这种履约失败的解决方案是使履约组合多样化。 列出优先级列表，分为三类：职业，人际关系和自我。 确保每个标题下都有项目，并记住，最终目标是让所有时间都值得拥有。 2.独自一人死 两位文档都指出，他们的客户担心他们是否会遇到生活伴侣，而且约会的环境对许多人而言尤其令人苦恼。 Daramus博士说：“尽管他们从事应用程序使用，但他们通常不相信这对他们会成功。” 消极和建立健康关系的补救方法是多方面的。 Daramus博士补充说：“我们探索设定良好的界限 ，注意到儿童时期的关系互动模式，以便发展更自觉的关系，并明确他们在关系中的需求和需求 。” 3.工作稳定性和财务安全 根据今年夏天进行的一项调查 ，有52％的千禧一代女性将金钱问题视为生活中压力最大的部分。 LMFT夫妇的治疗师伊丽莎白·恩肖（Elizabeth Earnshaw）对此发现并不感到惊讶，她告诉我，她所对待的工作和金钱焦虑往往源于入门级薪水低，学生债务水平高以及担心永远得不到足够的偿付能力。 同时，那些想买房或开始退休计划或有孩子的人会因没有钱而陷入困境。 由于不可避免的现实根深蒂固，这些焦虑症很难治疗。 例如，根据Unison的报告，现在要花43年的时间才能在我的家乡洛杉矶（根据该市的中等收入得出）来节省首付。 换句话说，这里的千禧一代焦虑是有充分根据的。 “重要的是要制定主要目标，然后再制定简单但具体的微观目标，以开始朝着主要目标努力。 为实现目标而采取的稳定行动可以缓解焦虑。” —心理学家Carla Marie Manly博士 在这种情况下，曼利博士建议您将精力集中在可以改变的事物上，放下无法改变的事物。 她说：“目标是查看每一种恐惧，并将其分解，以确定其背后是什么。” “日记，与导师交谈以及咨询治疗师可能是找出潜在问题的有用工具。”经过评估，确定可以解决问题的方法（如果有的话）应该更易于管理。 她说：“如果什么也不能做，那就实行真正的接受是明智的。” 但是，并非所有的财务和职业担忧都属于此类。 曼利博士说：“如果能够做得到（通常是这样），那么重要的是要制定一个主要目标，然后是简单但具体的微观目标，以开始朝着主要目标努力。” “当一个人朝着目标采取稳定的行动时，只要感到有生产力，就可以缓解焦虑。” 4.政治与环境 所有专业人士都说，他们的客户担心无法引发变化， 无论是与气候危机还是一般的政治相关 。 Earnshaw说：“他们知道事情应该有所不同，但是他们对如何做得更好感到不确定。” 尽管有些人认为气候焦虑是一件好事 ，但达拉穆斯博士说，她只是通过听取他们的意见，就可以帮助客户解决对这种焦虑和其他政治话题的恐惧。 “我们还努力建立自我照顾的界限，例如限制他们访问新闻或社交媒体（如果这会给他们造成心理困扰）。 关于最终策略，您可以立即采取行动，包括投票登记， 放弃牛肉和避免使用一次性塑料 ，以供初学者使用。 5.总体身体健康 曼利博士告诉我，她的病人经常对癌症 ，性传播感染（ 呈上升趋势）和毒素等表达焦虑。 她先前的建议，要注意您可以改变的事情，放开您无法改变的事情，在这里也有帮助：您可以进行安全的性行为 ， 清洁您的例行美容 ， 排毒 ， 锻炼 ， 健康饮食 ， 减少炎症 ，以及设法处理压力 。 曼利博士说：“所有这些都是千禧一代发现极有帮助的策略，因为许多策略与基本的健康生活技能失去了联系，或者从未学习过。” 但是，除了采取这些措施来促进健康的生活方式外，千禧一代焦虑的这一点在很大程度上还无法控制，这意味着接受是关键。 （ 也许下载WeCroak，该应用程序使您适应死亡的念头？只是一个念头。） 在焦虑中挣扎？ 一个简单的两个字母的单词可能会有所帮助 。 另外， 跳过糖分和增加微生物群也可以使您放松。 继续阅读…

  CWC 2019年10月1日下午5:23 晚餐后的每个晚上，我都会将Trader Joe’s绝对黑黑巧克力切成三分之一，并与冷冻覆盆子一起食用。 简单的配对就像我味蕾上的烟火，老实说，我从来没有厌倦过甜美的结局。 因此，当有人随便提到晚上吃水果“对消化不好”时，我感到非常沮丧。 为了证明这个人的错误，我咨询了营养学家Twell Lockwood Beckerman和营养师兼Well + Good的You Versus Food主持人。 贝克曼说：“以水果为食结束会破坏消化 ，这是完全错误的。” （哈哈！）“无论您决定吃的顺序如何，您的身体都可以吃和分解各种食物，包括蛋白质，脂肪和碳水化合物。” 贝克曼告诉我，没有研究支持用水果补充午餐或晚餐会破坏人体消化过程的想法。 相反，神话可能源于这样的事实，即吃大量的某些水果会使您的胃部不适。 饭后吃很多水果可能是上厕所的一种方法 。 她说：“有些水果很难大剂量消化，例如葡萄或苹果，所以不要说我没有警告过你。” 就是说，一旦您洗完盘子并渴望吃些甜的东西，您的身体就会完全被一小撮苹果，橙子或覆盆子所占据。 “您只是享受了一个可爱的（并希望能达到平衡）的午餐或晚餐，因此，您不想因为坐在那里而吃一大袋美味的葡萄而大吃一惊！ 营养师说：“就像其他任何东西一样，要注意你扔回了多少水果。” “把它放到少量浆果，一个小柑桔或几个草莓中就可以了！” 现在，请原谅我在和平时享用我果味，巧克力般的甜点。 听说过一种叫鳄梨的小水果吗？ 这是每个人最喜欢的脂肪的营养判断： 那么…… 水果和蔬菜真的对您有害吗？ 另外， 低糖水果不会使您高糖 。 继续阅读…