Author: CWCN

  CWC 2019年10月1日下午5:59 严格遵守铁杆健身程序的日子已经过去，感觉就像您在进行良好的锻炼。 现在，只需要一系列微小的微型机芯就可以感觉到到处都有烧伤，而完成工作的最佳工具之一就是阻力带 。 P.volve因其微小的雕刻和强化动作而闻名，尤其是使用专用运动球（称为p.ball）的动作。 随着乐队的加入，最近又有一块雕刻肌肉的门被打开了。 但是，您无需购买昂贵的商品即可进行该品牌最近发布到Instagram的四分钟锻炼，您可以使用家中已有的东西。 根据P.volve高级培训师Celestine Atalie的说法，快速锻炼有助于增强姿势并激活核心和臀部。 开启动作对于整日坐在办公桌前的人也非常有用 ，可让您的臀部，背部，颈部和肩膀得到一些缓解。 无论您使用的是回圈，握把还是普通选件，阻力带始终在您的手中拉紧。 然后，当您进行手臂运动时，您还将进行微小的坐姿和腿部运动。 如果您真的想挑战自己，则可以倒带并重复第二遍。 锻炼结束时，您会感到全身得到缓解，并且在此过程中将锻炼结实，结实的肌肉。 在Instagram上查看此帖子 我们在这里告诉您可以进行桌面锻炼。 您所需要的只是您的p.ball和p.band，在短短10分钟内，您将可以坐在办公桌前几个小时来唤醒自己的身体。 P.volve （@pvolve）分享的帖子 PDT 2019年9月29日上午9:13 //www.instagram.com/embed.js 向您的曲目中添加其他一些有趣的锻炼，包括 针对您的斜肌和赃物的普拉提环选项 ，以及 在三天内为您提供更好姿势 的 核心条件锻炼 。 继续阅读…

  CWC 2019年10月1日下午6:37 治疗干燥， 敏感的皮肤通常会感觉就像您在对待一个挑剔的婴儿。 一个错误的举动或不正确的成分，就会使您发脾气。 这意味着找到有效的产品，更不用说整个疗程了，这是一个反复的尝试……这常常会使您感到发红，发炎或两者兼而有之。 昨天在Ulta推出的日本药妆品牌Curél正是在这个问题上发展起来的。 他们的产品专为无法处理通常的“多多用”产品的皮肤而设计，例如泡沫清洁剂，去角质碳粉以及任何具有强烈活性成分的产品（看着您，我的干燥和敏感的皮肤友人）朋友）。 该品牌自1984年以来一直存在，并使用神经酰胺作为其节省皮肤的超级巨星，并​​且拥有多年的皮肤知识和研究价值来支持其配方。 神经酰胺有助于保湿，同时还可以修复皮肤屏障 ，确保所有良好的水分都被锁在表面之下。 董事会认证的皮肤科医生Joshua Zeichner博士将神经酰胺称为“ 皮肤细胞之间的斑点 ”，因为它们可防止水分通过表皮水分流失而从皮肤的外层逸出。 结果是幸福，水合的皮肤，真正感觉就像是一个不挑剔的婴儿的底部。 尽管Curél的每项产品都像是为敏感皮肤喝一杯高水，但该节目的真正明星却是其Moisture Facial Milk （30美元）。 好像是血清和保湿剂共同作用，以使曲奇的皮肤完全满足需要：温和的保护性保湿。 在日本，女性经常采用“双重保湿”程序，而这种材料是理想的第二步，可以密封这些保湿成分。 它充满了那些A +神经酰胺（因此具有“锁定”功能），并且像其他产品一样，没有刺激性的香气和酒精。 尽管您可能会认为所有这些超级科学的皮肤护理都会耗尽您的钱包，但实际上并非如此：Curél的所有产品零售价都低于32美元。 实际上，您只需花$ 26美元就可以完成整个四步测试程序 。 您敏感的皮肤（以及您的钱包）从未如此快乐。 另一个敏感的皮肤救星？ 胶体燕麦片 ，在近来的美容界引起了很大的复兴。 另外，当市场上的每种粉刺产品都刺激您敏感的皮肤时， 如何应对痤疮 。 继续阅读…

  CWC 2019年10月1日下午08:00 对于黛比·赖特（Debbie Wright）而言，将她最小的女儿大学毕业前的几个月描述为“忙”，这是一种轻描淡写的说法。 除了帮助她在长期的大学入学前检查清单上购买她所需的一切外，赖特还在创办自己的公司（一家汽车修理厂）并与男友一起搬家。 她说：“我实在不愿意一个人呆在家里，所以我决定和他一起住。” 终于有一天女儿要离开家了–倒计时使莱特充满了恐惧而不是兴奋-莱特开车送她去学校，确保她在校外的公寓很安全，室友们似乎并没有分道扬part。 然后，她开车回家，全程哭泣。 赖特说，她是一个单亲妈妈，抚养五个孩子已经很久了，以至于进入新生活阶段的想法应该让她“专注于自己”，这似乎是不可能的。 她回忆说：“过渡非常困难。” “我突然想到，’我现在要做什么？’” 从每天见孩子到从远方做父母的转变对于甚至是准备最充分的父母来说，都是巨大的挑战和孤立。 尽管许多妈妈张开双臂拥抱变化，但其他妈妈则可能很难找出如何构造和定义自己的生活，而无需将孩子作为日常工作。 与“空巢综合症”相关的损失和悲伤都是正常的。 但最大的问题是：您如何对待他们？ 变化的幅度 据LCSW的心理治疗师Hannah Starobin称，出于多种原因，过渡到“空巢”可能对父母构成挑战。 “即使您仍然是母亲，您的角色也已从日常的巨大变化转移到更广泛的领域。 她说：“这也可能导致部落失去一种社会结构，因为您不再在学校或活动中遇到其他父母。” “许多女性开始质疑她们的目的是什么。” Starobin补充说，由于这种生命阶段通常与绝经或绝经同时发生 ，荷尔蒙的变化会导致情绪增加。 对于赖特来说确实是这样。 作为单身母亲，她在抚养孩子时全职工作，她说她仍在为他们的离开而苦苦挣扎。 她说：“我是一个非常活跃的父母，经常在看台上玩我的孩子，并活跃于他们的生活中。” “我希望他们有一切机会跟随他们的激情，这是我真正没有成长的事情。”现在，她的所有五个孩子在事业和个人生活中都取得了成功，就像赖特所希望的那样，但她仍然努力弄清楚现在如何处理自己的生活。 “我记得数着每个假期或每当我能再见到儿子时的日子。”-蕾切尔·贝尔（Rachel Baer） 萨布丽娜·布伦南（Sabrina Brennan）住在爱尔兰，在抚养两个儿子的时候不停地工作，当她的孩子们上大学时，她同样感到自己的生活空虚。 她说：“ ​​[母亲]占据了您所有的头部空间。” “当我的儿子们去上学时，我哭了又哭，进入了抑郁症。 这确实是一种悲伤的感觉。” 蕾切尔·贝尔（Rachel Baer）是两个儿子的全职妈妈，她说，即使只是让她的一个男孩搬出去，也感觉这是无法克服的改变。 她最害怕离开大房子的那一天，甚至连自己都无法去上大学。 他离开后，她说她经历了抑郁症-她和朋友们为此感到同情。 她说：“我记得数着每个假期或每当我能再见到儿子时的日子。” 开始新的篇章 Starobin鼓励患有空巢综合症的妇女问自己一些大问题。 斯塔罗宾说：“现在是妇女思考自己成为妈妈之外的人，并思考她们以前从未想过要做的事情的时候。” 贝尔正视这一策略。 她更加专注于自己的爱好，例如园艺和瑜伽。 她对瑜伽的投资如此之高，以致成为一名合格的教练，现在在当地的老年人中心教课，包括主持瑜伽和为多发性硬化症等运动障碍患者提供瑜伽。 她最小的孩子即将自己离开家，尽管Baer对此仍感到悲伤，但她说在生活中拥有这些新兴趣会有所帮助。 她说：“我肯定会想念他的，但我知道这对我们双方都有益，我想我会好的。” “我现在处于更强势的一面。” 布伦南（Brennan）和儿子在同一所大学就读了神经科学博士学位课程。 她说：“我20多岁的时候就在一家保险公司工作，而我并不真正喜欢这家公司。” “我抚养孩子去做他们热衷的事情，当他们离开大学去时，我决定为自己做同样的事情。”她还决定成为一名女演员（NBD），经过一番试镜之后，她又扮演了一个角色。 160集肥皂剧。 但是她说，花了几年的时间才能真正享受她的人生新阶段。 “也许以后生活中有孩子的女性会有所不同，但是我在20岁那年就拥有自己的身份才拥有自己的身份，所以这确实是我一生中第一次能够专注于自己，” Brennan说。 “现在，我将其视为一个新的开始。” “这确实是我一生中第一次能够专注于自己。 现在，我将其视为一个新的开始。” —萨布丽娜·布伦南（Sabrina Brennan） 赖特仍处于自己的过渡阶段。 她说：“我为孩子们做出了很多牺牲，并为他们感到骄傲，但是我仍然在努力弄清自己现在想要什么样的生活。” 出售汽车维修业务并写了《汽车女孩的终极汽车保养指南》一书后，她花了更多时间为自己的博客撰写文章，并希望建立一个YouTube频道。 不过，她想知道这是否“足够”。 斯塔诺宾说，那也是正常的。 她承认，这些问题可能会令人难以置信，甚至令人恐惧，并强调指出，这些问题不必一overnight而就。 “这不是您应该强迫自己思考的事情，’我要坐下来解决这个问题！’” Starobin说。 “只要慢慢地考虑一下，然后开始注意到什么样的事情会带给您快乐。 这是做任何您想做的事情的机会，可以使您兴奋，满意并充满活力。 但是可能要花一些时间来制定它的蓝图。” 也可以是时候更多地关注与伴侣的关系了。 对于许多女性来说，这是几十年来的第一次，只是你们两个人在家里，而这实际上是许多夫妻为之奋斗的事情。 “我给夫妻的建议是彼此好奇，” Starobin说。 “孩子们可能会令人分心和难以置信，所以这是您约会的机会，可以进行更多的对话。 这也是一起尝试新事物并进行新冒险的时候。” 具有讽刺意味的是，在离开了几年之后，布伦南的两个儿子最终都暂时回到了家中。 他们即将再次搬出去，但布伦南是不是悲伤地看到他们身边走这一次。 “他们离开后，只有我和我丈夫，这使我们有机会再次认识彼此，一起度过时光，而不必让我们的生活围绕孩子们。 这对我们来说非常好，然后他们俩都回到了家。 即使他们是非常好的男孩，我也错过了一些关于他们不在家的事情，这很有趣。 我喜欢和他们在一起，但我认为我不会像以前那样感到沮丧。” 设定目标的方法可以帮助您发现自己热衷的事物 。 这就是将这种热情变成职业的方法 。 继续阅读…

  CWC 2019年10月1日下午9:18 在过去的健身时代，吹嘘自己的健身成就无处不在。 现在，真正的灵活性是您恢复的能力 。 这就是为什么我们请了纽约市Mile High Run Club的教练Melissa Wolfe来了解所有关于她在长时间跑步 ，在工作室里教几个小时以及在这之间的所有汗水之后如何减压身体的所有信息。 沃尔夫告诉我，她喜欢在康复过程中保持基础。 “我保持简单。 [我用]用毛巾包着的那些老式热水瓶中的一个，然后将其应用到感觉需要的地方。 她说：“任何肌肉或肌腱受伤的地方都会留下疤痕组织和紧绷感。” 这种做法不仅使肌肉疲劳到无法应付，而且在她再次上路之前加快了修补过程。 “作为长跑运动员，我的心理游戏经常受到与身体状态同样甚至甚至更多的挑战。”-迈尔斯·高跑俱乐部（Mile High Run Club）的跑步者和教练梅丽莎·沃尔夫（Melissa Wolfe） 热量会通过扩张血管来刺激血液流动 ，从而为疲倦且需要修复的肌肉组织提供重要的愈合元素。 除了其他好处外，我发现热量也可以舒缓。”跑步者说。 约翰·霍普金斯大学医学院的人们都回想起沃尔夫的观点 ，即热将血液吸引到目标区域，从而减少了僵硬，肌肉痉挛和紧绷感。 不过，有一条规则：您切勿在最近48小时内受伤的地方加温。 疼痛？ 去吧。 疼痛？ 停在那儿。 在Instagram上查看此帖子 准备就绪：gettin弯腰了一个新的星期和一个月–  – 10月的新时间表（* =仅本周的子时段）•SWERVE // *周一8am Flat /星期二6am Flat / Wed 6am Flat SWERVE Harder / Thurs 6＆8am Flat / Fri 5:30 pm Mid / Sat 9： Flat 30am Flat SWERVE Harder / Sun 11:30 am Flat•GOOGLE //周三8:30 am＆5:30 pm  /星期四下午5点  •  ：@demiwardphoto•。 。 。 。 。 。 #swerve… Continue reading 一位精英跑步者发誓说要恢复老人和老人的常规，以增加休息时间

  CWC 2019年10月1日晚上10:49 热销的红肉指南引起了很大的骚动。 在完成对过去分析包括牛肉和猪肉在内的饮食的营养功效的研究的系统评价之后，新成立的国际营养学家和研究人员小组NutriRECS建议成年人坚持“当前未加工的红肉消费量”和“当前加工的肉食消费量”并非所有人都同意也就不足为奇了。 考虑到吃红肉与心脏病 ， 糖尿病 ， 癌症和其他疾病有关，因此大多数健康专业人员建议减少食用的量。 美国心脏协会（AHA）建议只吃瘦肉 -每天不超过5.5盎司。 美国心脏病学会（ACC）的限制更为严格，这表明美国人在一周的时间内所食用的肉，禽，蛋的总和不得超过26盎司 。 NutriREC的发现与其他所有准则背道而驰。 根据《 饮食来战胜疾病：您的身体如何自我修复的新科学》一书的作者威廉·李（马里兰州）说 ，这是一个巨大的危险信号。 他告诉Well + Good：“该研究文章是对过去研究的回顾，并传达了一个不明智的信息，即消费者应在当前高水平食用红肉和加工肉时感觉很好。” “这一信息有悖于目前全世界公认的科学证据，即食用大量的红肉和加工肉会增加患心血管疾病，癌症和其他慢性疾病的风险。 它还忽略了肉类工业生产对我们的环境造成负担的事实。” “压倒性的证据表明，大量食用红色肉和加工肉对健康构成负担。”-威廉·李，医学博士 为了得出他们极富争议的结论，NutriRECS分析了过去有关吃红肉或加工肉如何影响心血管疾病或癌症风险的研究。 在筛选了数百项观察性和随机性试验后，他们声称食用这类肉类的负面影响只能在较大的人群中观察到，因此，它们不能用来建议个人应多久享用一次牛排或汉堡。 在一项研究中，研究人员甚至研究了美国那些人是否会考虑少吃肉以改善整体健康状况，李博士说，这使得他们的研究特别有缺陷。 毕竟，推荐一些东西，因为它会与已经存在的系统相呼应，因此过去很少有进展的提示。 他说：“这项研究的弱点包括缺乏经过精心设计的以往研究，这些研究专门研究了减少肉类消费，以及在制定维持肉类消费现状的建议时纳入了消费者的偏好，” 首先，Melissa Rifkin Nutrition，LLC的Melissa Rifkin，RD补充说，这项研究忽略了已经形成了AHA和ACA建议的现有研究。 她说：“这与数十年的观察研究中的大量证据相矛盾，这表明我们限制了红肉和加工肉的摄入。” “我仍然相信，与一项研究相比，多年的证据被证明是更好的选择。” 李博士对此表示同意，并补充说，多年来的研究帮助美国人做出了关于自己的身体健康的有意识的，明智的决定。 仅由14个人编写的一项研究不能（也不应）逆转我们所知道的关于心脏健康的正当性。 “一个人是否吃肉应该始终是个人选择和偏好的问题，有些人喜欢，有些人则避免。 关键是根据科学证据做出明智的选择。”他说。 “绝大多数证据表明，大量食用红色肉和加工肉对健康构成负担。” 即使是健康的饮食者，也可以在饱和脂肪上过量服用- 这是轻松减少摄入量的方法 。 如果您正在考虑少吃肉，请从这里开始 。 继续阅读…

  CWC 2019年10月1日下午11:00 不可能与超越…哪个顶级汉堡排在首位？ 观看视频以查找答案。 还记得素食汉堡是冰球的代名词吗？ 在过去的几年中，以植物为食的饮食环境发生了很大变化，臭名昭著的“不可能的汉堡”证明了这一点。 100％的纯素食汉堡模仿您的标准牛肉汉堡的质地，口味和外观（中间甚至是红色）。 但是，不管它对您有没有好处……许多健康的食者仍在scratch之以鼻。 在最新一集《 You Versus Food》中 ，注册营养师Tracy Lockwood Beckerman，RD分享了关于不可能汉堡的健康价值的官方裁决，以及与“仅肉类”竞争对手Beyond Burger的比较。 在“专业”栏中，“不可能的汉堡”具有与牛肉汉堡相同的蛋白质量 ，以及一些关键的维生素和矿物质。 贝克曼说：“不可能的汉堡包含一吨维生素B12和25％的铁，它们都是能源工厂。” 它也含有硫胺素，支持人体的神经系统。 显然，肉类牛肉本身就是铁的良好来源。 贝克曼（Beckerman）说，要复制一种植物型汉堡，它包括大豆豆血红蛋白，这是大豆植物中发现的一种含铁分子。 尽管这种成分存在一些争议 （并且在获得批准之前还受到了FDA的额外监督），但贝克曼强调，尽管许多人可能会认为大豆对健康并不有害 。 好吧，很明显，不可能汉堡具有一些良好的营养成分。 但这仍然存在一个问题，即如何将其与Beyond Burger 和普通’ol牛肉进行完全比较。 观看整集，以了解Tracy比较并对比这些选项，并找出哪个是最重要的。 如果您尝试完全吃植物性食物，那么您将一遍又一遍地使用这五种成分 。 另外， 您可以使用Instant Pot制作八种素食食谱 。 继续阅读…

  CWC 2019年10月2日上午01:00 无论您是否是粉丝，您都不能否认化妆品女王凯莉·詹娜（Kylie Jenner）肯定会化妆。 另一方面，我没有那么多。 我目前的方法是将日常用品放在一个化妆包中，将很少使用的产品放在另一个化妆包中，然后将不适合其他地方使用的零碎物品丢进一个非常悲伤，混乱的抽屉中。 但是多亏了一个$ 23的天才解决方案，我的情况可能很快就值得#shelfie了。 在最近的话题中，一位Redditor分享了她如何将餐桌懒人苏珊（您知道那些旋转的托盘）重新用于她的美容产品。 这引发了另一个在评论中抛弃产品的重磅炸弹：来自亚马逊Sanipoe的韩国桌面化妆品组织者。 它完全是“游戏规则改变者”。在同样喜欢它的其他用户和对它进行评分为5颗星4.4的1000位评论者之间，我完全相信这一说法。 根据产品描述，旋转的化妆收纳盒可容纳至少30个化妆刷 ，20个护肤产品以及您所有喜爱的化妆用品。 从口红到眼影，到处都有。 还可以通过可调高度和分隔物进行自定义，从而满足要存储产品的需求。 基本上，您距离一生中最有条理的化妆品系列仅一两次旋转。 利用这些天才技巧，可以组织空间的其余部分， 以便从小房子里偷东西 ，然后用一些经过RD认可的冰箱黑客搬到厨房 。 继续阅读…

  十月02，2019，01:55 AM通过CWC 巴塞罗那，马德里和巴伦西亚不是您下次前往西班牙时唯一值得考虑的目的地。 距西班牙东部地中海沿岸只有一小段飞行路程，便是该国的巴利阿里群岛，其中最大的是马略卡岛。 首府棕榈树环绕的马略卡岛帕尔玛是真正意义上的度假城市，气候宜人，每年阳光超过300天。 除了美丽的海滩等自然地理景观外，Palma de Mallorca还提供了丰富的选择，可以满足任何以健康为中心的旅行者的行程。 在文化景点之间，到处都是以植物为主的餐馆和果汁吧的烹饪场景，以及可以探索迷人地标的步行街区，到达10,000步就不会有问题（ 如果那是您的速度 ）。 当然，也不乏瑜伽馆或自行车道。 但是，在您飞往马略卡岛帕尔玛之前，请继续阅读一些具体的健康建议，以充实您在雷达下阳光普照的健康圣地的时间。 在哪里出汗 在精品工作室的前面，瑜伽士应该去藏在市中心一条小巷里的Zunray Yoga 。 它提供西班牙语和英语的多种课程，因此您可以与当地人，居民和游客一起练习postura del perro boca abajo或朝下狗。 Ashtanga的发烧友可能更喜欢MYSORE Mallorca ，而对于那些虔诚的信徒，这里有The Studio Lifestyle 。 如果您想吸收阳光（当然要保护皮肤）并在外面流汗，可以前往被称为PasseigMarítim的海滨长廊。 从帕尔马中心到Portixol的延伸是跑步，溜旱冰和骑自行车的好地方。 （凭借其完美的画质和有趣的地形，马略卡岛成为骑自行车者最受欢迎的目的地之一。） 在Instagram上查看此帖子 关于早餐的一切  #lamoliendapalma #barridesantjaume #bestcoffeeinpalma #mallorca #specialtycoffee摄影@merianadon  La Molienda （@lamoliendapalma）分享的帖子 PDT 2019年3月21日上午8:16 //www.instagram.com/embed.js 在哪里加油 没有比在拉莫利恩达 （ La Molienda）早午餐后进行充满活力的瑜伽课程更好了。 超级可爱的咖啡店专注于当地，时令和有机食材。 粉丝的最爱包括鳄梨吐司，纯素食香蕉巧克力面包以及带新鲜水果和格兰诺拉麦片的酸奶。 另一个A级选择是Ziva To Go ，这是一家位于家居用品商店的时尚健康保健咖啡馆。 在这个绿洲，里面都提供冰沙，蛋白质球和条纹枕头，您可以抓住一个acai碗在户外露台上享用，然后拿起一些别致的印花杯垫带回家。 想要沙拉，三明治，生姜片和鲜榨果汁，请跳到“ 简单智能食品吧” （ Simple Smart Food Bar） ，它被恰当地命名为快速休闲接头。 奖励：马略卡岛帕尔马有两个地点，因此您不会被快速，健康，一口吃掉。 但是，无论您做什么，都要确保不要错过OG素菜餐厅在Restaurante Bon Lloc的 Mallorca开张，该餐厅自1978年以来一直为植物提供食物。卷子。 最后， 堆肥因其始终如一的纯素食盘而在保健食品中脱颖而出。 另外，在特殊场合感觉更奢华：顾客可以选择点菜或选择品尝菜单。 温暖的环境在腰果奶油芝士蛋糕上锦上添花。 在Instagram上查看此帖子 在纽约@architizer举办的“ A +奖”建筑大奖中，Can Bordoy大别墅和花园已入围“建筑与保存”类别的5个入围者之一。 您可以在这里投票，并通过投票表决来帮助Can Bordoy成为“建筑+保护”类别的获胜者。（ohs_architizer.com） Can Bordoy Grand House （@canbordoygrandhouse）分享的帖子 PDT 2019年7月1日上午7:58 //www.instagram.com/embed.js 在哪里睡觉… Continue reading 帕尔马（Palma）是阳光明媚的西班牙养生胜地

  十月02，2019，04:30 AM通过CWC 如果您不确定自然美之旅的下一步（并且您已经将含有有毒成分的产品制成尼克），我们将提供一些提示。 关键是要注意皮肤的实际需求（而不是因为它们很新而只是在产品上分层），以便您可以适当地个性化您的清理程序。 为了帮助您熟悉具体的皮肤要求（因为它不会准确地说出来），您可以参加Weleda的Skincare Profiler Quiz ，它将指导您选择能够帮助您的产品类型您的皮肤无需使用任何可疑的化学物质即可达到最大的光泽度。 您可以放心，干净的对等方将真正起作用。 经过将近100年的研究，富含植物提取物的好处， Weleda能够确定哪种植物成分最有助于解决特定的皮肤护理问题，因此您无需通过无休止的反复试验来自己弄清楚（到过那里）。 从那里开始，所有这些都可以添加一些简单的操作方法，例如不时进行一次不化妆或每天服用一定剂量的维生素D，这些都可以帮助您的皮肤（和整体）健康。 为了简化您的新游戏计划，我们采用了15种方法来采用整体方法来支持您的皮肤，您可以一次或一次将其纳入其中，以进行全面的皮肤护理大修。 如果您想更进一步，Weleda提供了Beauty Bloom Challenge ，它概述了一些可行的技巧，可为您的美容常规（和您的肤色）带来完全个性化的光泽。 向下滚动15种方法，以改善自己的美容养生方法，以改善皮肤健康，然后单击热点以购买富含植物的产品以提供帮助。 @import url（“ https://www.wellandgood.com/wp-content/plugins/imagelinks/lib/imagelinks.theme.dark.css?ver=imagelinks&#8221 ;）； 

  CWC 2019年10月2日下午12:00 弄清楚晚餐要做什么，对每个人来说都是一个永无止境的斗争，但是当您遵循带有冗长规则的饮食计划时，挑战就更大了。 许多人说，坚持生酮饮食已使他们受益。 生酮饮食是一种包含75％的健康脂肪，20％的蛋白质和5％的碳水化合物的饮食计划，其中包括更好的认知功能，更少的情绪波动和体重控制。 但是整个碳水化合物的切割部分很难 。 那是一本方便的keto食谱（或两，五本）的来源。不要在黑暗中挣扎着找出要吃的低碳水化合物食物，而应听从专家食谱开发者的建议。 无论您是为整个家庭做饭，沉迷于Instant Pot还是喜欢吃甜食，都有一本食谱供您选择。 向下滚动以找到最合适的一个。 1.如果您是keto新手： 初学者完整的Keto食谱 如果您仍在研究生酮饮食的基础知识，那么克里斯蒂娜·詹森（Christine Jensen）的这本书将是您的首选。 它需要了解生酮饮食背后的科学知识，以及有关如何保持生酮病的技巧。 有这么多美味的食谱-从咸味奶酪到覆盆子再到经典的意大利肉丸，一应俱全，不会让您感到错过任何东西。 2.如果您沉迷于速溶锅： Keto速溶锅食谱 玛丽·古德里奇（Mary Goodrich）撰写的这本食谱有500多种食谱，全部使用了最受欢迎的Instant Pot 。 食谱从简单到复杂，不一而足，为家庭厨师在各个层次上提供了选择。 您将在其中找到的食物样本：炖鸡和抱子甘蓝，葱和胡椒碗以及炖牛肉丸子。 3.如果您总是想吃碳水化合物： Keto Comfort Foods 鸡肉和肉汁，蛤cho浓汤，鸡肉馅饼，土豆泥捣碎……营养专家玛丽亚·埃默里奇的食谱全都有。 实际上，她的书中有350种经典舒适食品的食谱，从早餐一直到甜点。 她掌握了智能替换的艺术，她的所有秘密都在这本书中。 4.如果您爱上了空气炸锅：《 Ketogenic空气炸锅食谱》 杰夫·琼斯（Jeff Jones）撰写的食谱有500多种食谱，证明了空气炸锅的使用方式不仅限于更健康的薯片选项，还可以制作经酮批准的全餐。 您会在其中找到一些食谱，包括辣椒羊肉和黄瓜莎莎酱，葱和鸡胸肉以及辣椒三文鱼和虾碗。 5.如果您的牙齿很甜蜜： 容易的Keto甜品 遵循生酮饮食并不意味着没有馅饼，蛋糕或冰淇淋。 Carolyn Ketchum的书Easy Keto Desserts包括60种低碳水化合物和低糖的甜点食谱。 一碗布朗尼蛋糕？ 不烤芝士蛋糕吗？ 请给我签约。 6.如果您不喜欢洗碗： 一锅生酮饮食食谱 利兹·威廉姆斯（Liz Williams） 的《一锅生酮饮食食谱》将使您的生活更轻松。 就像标题所暗示的那样，所有食谱（’em’共有100个）只需要一个锅，清理仅需5分钟。 但这并不意味着餐点会因创造力或风味而有所下降。 从奶酪花椰菜米饭到酮热软糖，您的所有食物需求都将得到满足。 7.如果您在一周中没有时间，可以做： Keto Meal Prep 莉兹·威廉姆斯（Liz Williams）的另一个获胜殊荣是她的著作《 Keto Meal Prep》 。 在其中，您会找到有用的生酮基础食品杂货清单，以及三种不同的两周膳食准备计划。 （因此，实际上，您可以阅读这本书三遍，从不吃相同的东西。）食谱具有分步说明和存储提示，可确保将食物浪费减至最少。 8.如果您预算有限： The Wicked Good Ketogenic Diet Cookbook 尽管许多人认为健康饮食需要大量预算，但阿曼达·休斯（Amanda Hughes）的书显示，这是一项饮食计划，无需花大钱。 除了像意大利乳清干酪杏仁甜甜圈和迷迭香辣椒硬皮纽约条状牛排这样的食谱外，这本书还包括易于遵循的用餐计划，其设计精益求精。 9.如果您在酮和地中海饮食之间陷入困境 ：生酮地中海饮食 如果有一种饮食计划可以与生酮饮食相媲美，那就是地中海饮食 。 使用Diana Kalos的食谱，您不必在两者之间进行选择。 所有的食谱都遵循这两个规则。 毕竟，许多作为地中海饮食基础的食物，例如鲑鱼，橄榄油和坚果，都富含健康的脂肪，也使它们符合酮类标准。 在等待菜谱收到邮件的过程中，请查看这些经过酮批准的食谱，用于您的Instant Pot和这款生酮垫Thai 。 继续阅读…