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  CWC 2019年10月1日下午9:18 在过去的健身时代，吹嘘自己的健身成就无处不在。 现在，真正的灵活性是您恢复的能力 。 这就是为什么我们请了纽约市Mile High Run Club的教练Melissa Wolfe来了解所有关于她在长时间跑步 ，在工作室里教几个小时以及在这之间的所有汗水之后如何减压身体的所有信息。 沃尔夫告诉我，她喜欢在康复过程中保持基础。 “我保持简单。 [我用]用毛巾包着的那些老式热水瓶中的一个，然后将其应用到感觉需要的地方。 她说：“任何肌肉或肌腱受伤的地方都会留下疤痕组织和紧绷感。” 这种做法不仅使肌肉疲劳到无法应付，而且在她再次上路之前加快了修补过程。 “作为长跑运动员，我的心理游戏经常受到与身体状态同样甚至甚至更多的挑战。”-迈尔斯·高跑俱乐部（Mile High Run Club）的跑步者和教练梅丽莎·沃尔夫（Melissa Wolfe） 热量会通过扩张血管来刺激血液流动 ，从而为疲倦且需要修复的肌肉组织提供重要的愈合元素。 除了其他好处外，我发现热量也可以舒缓。”跑步者说。 约翰·霍普金斯大学医学院的人们都回想起沃尔夫的观点 ，即热将血液吸引到目标区域，从而减少了僵硬，肌肉痉挛和紧绷感。 不过，有一条规则：您切勿在最近48小时内受伤的地方加温。 疼痛？ 去吧。 疼痛？ 停在那儿。 在Instagram上查看此帖子 准备就绪：gettin弯腰了一个新的星期和一个月–  – 10月的新时间表（* =仅本周的子时段）•SWERVE // *周一8am Flat /星期二6am Flat / Wed 6am Flat SWERVE Harder / Thurs 6＆8am Flat / Fri 5:30 pm Mid / Sat 9： Flat 30am Flat SWERVE Harder / Sun 11:30 am Flat•GOOGLE //周三8:30 am＆5:30 pm  /星期四下午5点  •  ：@demiwardphoto•。 。 。 。 。 。 #swerve… Continue reading 一位精英跑步者发誓说要恢复老人和老人的常规，以增加休息时间

  CWC 2019年10月1日晚上10:49 热销的红肉指南引起了很大的骚动。 在完成对过去分析包括牛肉和猪肉在内的饮食的营养功效的研究的系统评价之后，新成立的国际营养学家和研究人员小组NutriRECS建议成年人坚持“当前未加工的红肉消费量”和“当前加工的肉食消费量”并非所有人都同意也就不足为奇了。 考虑到吃红肉与心脏病 ， 糖尿病 ， 癌症和其他疾病有关，因此大多数健康专业人员建议减少食用的量。 美国心脏协会（AHA）建议只吃瘦肉 -每天不超过5.5盎司。 美国心脏病学会（ACC）的限制更为严格，这表明美国人在一周的时间内所食用的肉，禽，蛋的总和不得超过26盎司 。 NutriREC的发现与其他所有准则背道而驰。 根据《 饮食来战胜疾病：您的身体如何自我修复的新科学》一书的作者威廉·李（马里兰州）说 ，这是一个巨大的危险信号。 他告诉Well + Good：“该研究文章是对过去研究的回顾，并传达了一个不明智的信息，即消费者应在当前高水平食用红肉和加工肉时感觉很好。” “这一信息有悖于目前全世界公认的科学证据，即食用大量的红肉和加工肉会增加患心血管疾病，癌症和其他慢性疾病的风险。 它还忽略了肉类工业生产对我们的环境造成负担的事实。” “压倒性的证据表明，大量食用红色肉和加工肉对健康构成负担。”-威廉·李，医学博士 为了得出他们极富争议的结论，NutriRECS分析了过去有关吃红肉或加工肉如何影响心血管疾病或癌症风险的研究。 在筛选了数百项观察性和随机性试验后，他们声称食用这类肉类的负面影响只能在较大的人群中观察到，因此，它们不能用来建议个人应多久享用一次牛排或汉堡。 在一项研究中，研究人员甚至研究了美国那些人是否会考虑少吃肉以改善整体健康状况，李博士说，这使得他们的研究特别有缺陷。 毕竟，推荐一些东西，因为它会与已经存在的系统相呼应，因此过去很少有进展的提示。 他说：“这项研究的弱点包括缺乏经过精心设计的以往研究，这些研究专门研究了减少肉类消费，以及在制定维持肉类消费现状的建议时纳入了消费者的偏好，” 首先，Melissa Rifkin Nutrition，LLC的Melissa Rifkin，RD补充说，这项研究忽略了已经形成了AHA和ACA建议的现有研究。 她说：“这与数十年的观察研究中的大量证据相矛盾，这表明我们限制了红肉和加工肉的摄入。” “我仍然相信，与一项研究相比，多年的证据被证明是更好的选择。” 李博士对此表示同意，并补充说，多年来的研究帮助美国人做出了关于自己的身体健康的有意识的，明智的决定。 仅由14个人编写的一项研究不能（也不应）逆转我们所知道的关于心脏健康的正当性。 “一个人是否吃肉应该始终是个人选择和偏好的问题，有些人喜欢，有些人则避免。 关键是根据科学证据做出明智的选择。”他说。 “绝大多数证据表明，大量食用红色肉和加工肉对健康构成负担。” 即使是健康的饮食者，也可以在饱和脂肪上过量服用- 这是轻松减少摄入量的方法 。 如果您正在考虑少吃肉，请从这里开始 。 继续阅读…

  CWC 2019年10月1日下午11:00 不可能与超越…哪个顶级汉堡排在首位？ 观看视频以查找答案。 还记得素食汉堡是冰球的代名词吗？ 在过去的几年中，以植物为食的饮食环境发生了很大变化，臭名昭著的“不可能的汉堡”证明了这一点。 100％的纯素食汉堡模仿您的标准牛肉汉堡的质地，口味和外观（中间甚至是红色）。 但是，不管它对您有没有好处……许多健康的食者仍在scratch之以鼻。 在最新一集《 You Versus Food》中 ，注册营养师Tracy Lockwood Beckerman，RD分享了关于不可能汉堡的健康价值的官方裁决，以及与“仅肉类”竞争对手Beyond Burger的比较。 在“专业”栏中，“不可能的汉堡”具有与牛肉汉堡相同的蛋白质量 ，以及一些关键的维生素和矿物质。 贝克曼说：“不可能的汉堡包含一吨维生素B12和25％的铁，它们都是能源工厂。” 它也含有硫胺素，支持人体的神经系统。 显然，肉类牛肉本身就是铁的良好来源。 贝克曼（Beckerman）说，要复制一种植物型汉堡，它包括大豆豆血红蛋白，这是大豆植物中发现的一种含铁分子。 尽管这种成分存在一些争议 （并且在获得批准之前还受到了FDA的额外监督），但贝克曼强调，尽管许多人可能会认为大豆对健康并不有害 。 好吧，很明显，不可能汉堡具有一些良好的营养成分。 但这仍然存在一个问题，即如何将其与Beyond Burger 和普通’ol牛肉进行完全比较。 观看整集，以了解Tracy比较并对比这些选项，并找出哪个是最重要的。 如果您尝试完全吃植物性食物，那么您将一遍又一遍地使用这五种成分 。 另外， 您可以使用Instant Pot制作八种素食食谱 。 继续阅读…

  CWC 2019年10月2日上午01:00 无论您是否是粉丝，您都不能否认化妆品女王凯莉·詹娜（Kylie Jenner）肯定会化妆。 另一方面，我没有那么多。 我目前的方法是将日常用品放在一个化妆包中，将很少使用的产品放在另一个化妆包中，然后将不适合其他地方使用的零碎物品丢进一个非常悲伤，混乱的抽屉中。 但是多亏了一个$ 23的天才解决方案，我的情况可能很快就值得#shelfie了。 在最近的话题中，一位Redditor分享了她如何将餐桌懒人苏珊（您知道那些旋转的托盘）重新用于她的美容产品。 这引发了另一个在评论中抛弃产品的重磅炸弹：来自亚马逊Sanipoe的韩国桌面化妆品组织者。 它完全是“游戏规则改变者”。在同样喜欢它的其他用户和对它进行评分为5颗星4.4的1000位评论者之间，我完全相信这一说法。 根据产品描述，旋转的化妆收纳盒可容纳至少30个化妆刷 ，20个护肤产品以及您所有喜爱的化妆用品。 从口红到眼影，到处都有。 还可以通过可调高度和分隔物进行自定义，从而满足要存储产品的需求。 基本上，您距离一生中最有条理的化妆品系列仅一两次旋转。 利用这些天才技巧，可以组织空间的其余部分， 以便从小房子里偷东西 ，然后用一些经过RD认可的冰箱黑客搬到厨房 。 继续阅读…

  十月02，2019，01:55 AM通过CWC 巴塞罗那，马德里和巴伦西亚不是您下次前往西班牙时唯一值得考虑的目的地。 距西班牙东部地中海沿岸只有一小段飞行路程，便是该国的巴利阿里群岛，其中最大的是马略卡岛。 首府棕榈树环绕的马略卡岛帕尔玛是真正意义上的度假城市，气候宜人，每年阳光超过300天。 除了美丽的海滩等自然地理景观外，Palma de Mallorca还提供了丰富的选择，可以满足任何以健康为中心的旅行者的行程。 在文化景点之间，到处都是以植物为主的餐馆和果汁吧的烹饪场景，以及可以探索迷人地标的步行街区，到达10,000步就不会有问题（ 如果那是您的速度 ）。 当然，也不乏瑜伽馆或自行车道。 但是，在您飞往马略卡岛帕尔玛之前，请继续阅读一些具体的健康建议，以充实您在雷达下阳光普照的健康圣地的时间。 在哪里出汗 在精品工作室的前面，瑜伽士应该去藏在市中心一条小巷里的Zunray Yoga 。 它提供西班牙语和英语的多种课程，因此您可以与当地人，居民和游客一起练习postura del perro boca abajo或朝下狗。 Ashtanga的发烧友可能更喜欢MYSORE Mallorca ，而对于那些虔诚的信徒，这里有The Studio Lifestyle 。 如果您想吸收阳光（当然要保护皮肤）并在外面流汗，可以前往被称为PasseigMarítim的海滨长廊。 从帕尔马中心到Portixol的延伸是跑步，溜旱冰和骑自行车的好地方。 （凭借其完美的画质和有趣的地形，马略卡岛成为骑自行车者最受欢迎的目的地之一。） 在Instagram上查看此帖子 关于早餐的一切  #lamoliendapalma #barridesantjaume #bestcoffeeinpalma #mallorca #specialtycoffee摄影@merianadon  La Molienda （@lamoliendapalma）分享的帖子 PDT 2019年3月21日上午8:16 //www.instagram.com/embed.js 在哪里加油 没有比在拉莫利恩达 （ La Molienda）早午餐后进行充满活力的瑜伽课程更好了。 超级可爱的咖啡店专注于当地，时令和有机食材。 粉丝的最爱包括鳄梨吐司，纯素食香蕉巧克力面包以及带新鲜水果和格兰诺拉麦片的酸奶。 另一个A级选择是Ziva To Go ，这是一家位于家居用品商店的时尚健康保健咖啡馆。 在这个绿洲，里面都提供冰沙，蛋白质球和条纹枕头，您可以抓住一个acai碗在户外露台上享用，然后拿起一些别致的印花杯垫带回家。 想要沙拉，三明治，生姜片和鲜榨果汁，请跳到“ 简单智能食品吧” （ Simple Smart Food Bar） ，它被恰当地命名为快速休闲接头。 奖励：马略卡岛帕尔马有两个地点，因此您不会被快速，健康，一口吃掉。 但是，无论您做什么，都要确保不要错过OG素菜餐厅在Restaurante Bon Lloc的 Mallorca开张，该餐厅自1978年以来一直为植物提供食物。卷子。 最后， 堆肥因其始终如一的纯素食盘而在保健食品中脱颖而出。 另外，在特殊场合感觉更奢华：顾客可以选择点菜或选择品尝菜单。 温暖的环境在腰果奶油芝士蛋糕上锦上添花。 在Instagram上查看此帖子 在纽约@architizer举办的“ A +奖”建筑大奖中，Can Bordoy大别墅和花园已入围“建筑与保存”类别的5个入围者之一。 您可以在这里投票，并通过投票表决来帮助Can Bordoy成为“建筑+保护”类别的获胜者。（ohs_architizer.com） Can Bordoy Grand House （@canbordoygrandhouse）分享的帖子 PDT 2019年7月1日上午7:58 //www.instagram.com/embed.js 在哪里睡觉… Continue reading 帕尔马（Palma）是阳光明媚的西班牙养生胜地

  十月02，2019，04:30 AM通过CWC 如果您不确定自然美之旅的下一步（并且您已经将含有有毒成分的产品制成尼克），我们将提供一些提示。 关键是要注意皮肤的实际需求（而不是因为它们很新而只是在产品上分层），以便您可以适当地个性化您的清理程序。 为了帮助您熟悉具体的皮肤要求（因为它不会准确地说出来），您可以参加Weleda的Skincare Profiler Quiz ，它将指导您选择能够帮助您的产品类型您的皮肤无需使用任何可疑的化学物质即可达到最大的光泽度。 您可以放心，干净的对等方将真正起作用。 经过将近100年的研究，富含植物提取物的好处， Weleda能够确定哪种植物成分最有助于解决特定的皮肤护理问题，因此您无需通过无休止的反复试验来自己弄清楚（到过那里）。 从那里开始，所有这些都可以添加一些简单的操作方法，例如不时进行一次不化妆或每天服用一定剂量的维生素D，这些都可以帮助您的皮肤（和整体）健康。 为了简化您的新游戏计划，我们采用了15种方法来采用整体方法来支持您的皮肤，您可以一次或一次将其纳入其中，以进行全面的皮肤护理大修。 如果您想更进一步，Weleda提供了Beauty Bloom Challenge ，它概述了一些可行的技巧，可为您的美容常规（和您的肤色）带来完全个性化的光泽。 向下滚动15种方法，以改善自己的美容养生方法，以改善皮肤健康，然后单击热点以购买富含植物的产品以提供帮助。 @import url（“ https://www.wellandgood.com/wp-content/plugins/imagelinks/lib/imagelinks.theme.dark.css?ver=imagelinks&#8221 ;）； 

  CWC 2019年10月2日下午12:00 弄清楚晚餐要做什么，对每个人来说都是一个永无止境的斗争，但是当您遵循带有冗长规则的饮食计划时，挑战就更大了。 许多人说，坚持生酮饮食已使他们受益。 生酮饮食是一种包含75％的健康脂肪，20％的蛋白质和5％的碳水化合物的饮食计划，其中包括更好的认知功能，更少的情绪波动和体重控制。 但是整个碳水化合物的切割部分很难 。 那是一本方便的keto食谱（或两，五本）的来源。不要在黑暗中挣扎着找出要吃的低碳水化合物食物，而应听从专家食谱开发者的建议。 无论您是为整个家庭做饭，沉迷于Instant Pot还是喜欢吃甜食，都有一本食谱供您选择。 向下滚动以找到最合适的一个。 1.如果您是keto新手： 初学者完整的Keto食谱 如果您仍在研究生酮饮食的基础知识，那么克里斯蒂娜·詹森（Christine Jensen）的这本书将是您的首选。 它需要了解生酮饮食背后的科学知识，以及有关如何保持生酮病的技巧。 有这么多美味的食谱-从咸味奶酪到覆盆子再到经典的意大利肉丸，一应俱全，不会让您感到错过任何东西。 2.如果您沉迷于速溶锅： Keto速溶锅食谱 玛丽·古德里奇（Mary Goodrich）撰写的这本食谱有500多种食谱，全部使用了最受欢迎的Instant Pot 。 食谱从简单到复杂，不一而足，为家庭厨师在各个层次上提供了选择。 您将在其中找到的食物样本：炖鸡和抱子甘蓝，葱和胡椒碗以及炖牛肉丸子。 3.如果您总是想吃碳水化合物： Keto Comfort Foods 鸡肉和肉汁，蛤cho浓汤，鸡肉馅饼，土豆泥捣碎……营养专家玛丽亚·埃默里奇的食谱全都有。 实际上，她的书中有350种经典舒适食品的食谱，从早餐一直到甜点。 她掌握了智能替换的艺术，她的所有秘密都在这本书中。 4.如果您爱上了空气炸锅：《 Ketogenic空气炸锅食谱》 杰夫·琼斯（Jeff Jones）撰写的食谱有500多种食谱，证明了空气炸锅的使用方式不仅限于更健康的薯片选项，还可以制作经酮批准的全餐。 您会在其中找到一些食谱，包括辣椒羊肉和黄瓜莎莎酱，葱和鸡胸肉以及辣椒三文鱼和虾碗。 5.如果您的牙齿很甜蜜： 容易的Keto甜品 遵循生酮饮食并不意味着没有馅饼，蛋糕或冰淇淋。 Carolyn Ketchum的书Easy Keto Desserts包括60种低碳水化合物和低糖的甜点食谱。 一碗布朗尼蛋糕？ 不烤芝士蛋糕吗？ 请给我签约。 6.如果您不喜欢洗碗： 一锅生酮饮食食谱 利兹·威廉姆斯（Liz Williams） 的《一锅生酮饮食食谱》将使您的生活更轻松。 就像标题所暗示的那样，所有食谱（’em’共有100个）只需要一个锅，清理仅需5分钟。 但这并不意味着餐点会因创造力或风味而有所下降。 从奶酪花椰菜米饭到酮热软糖，您的所有食物需求都将得到满足。 7.如果您在一周中没有时间，可以做： Keto Meal Prep 莉兹·威廉姆斯（Liz Williams）的另一个获胜殊荣是她的著作《 Keto Meal Prep》 。 在其中，您会找到有用的生酮基础食品杂货清单，以及三种不同的两周膳食准备计划。 （因此，实际上，您可以阅读这本书三遍，从不吃相同的东西。）食谱具有分步说明和存储提示，可确保将食物浪费减至最少。 8.如果您预算有限： The Wicked Good Ketogenic Diet Cookbook 尽管许多人认为健康饮食需要大量预算，但阿曼达·休斯（Amanda Hughes）的书显示，这是一项饮食计划，无需花大钱。 除了像意大利乳清干酪杏仁甜甜圈和迷迭香辣椒硬皮纽约条状牛排这样的食谱外，这本书还包括易于遵循的用餐计划，其设计精益求精。 9.如果您在酮和地中海饮食之间陷入困境 ：生酮地中海饮食 如果有一种饮食计划可以与生酮饮食相媲美，那就是地中海饮食 。 使用Diana Kalos的食谱，您不必在两者之间进行选择。 所有的食谱都遵循这两个规则。 毕竟，许多作为地中海饮食基础的食物，例如鲑鱼，橄榄油和坚果，都富含健康的脂肪，也使它们符合酮类标准。 在等待菜谱收到邮件的过程中，请查看这些经过酮批准的食谱，用于您的Instant Pot和这款生酮垫Thai 。 继续阅读…

  CWC 2019年10月2日下午01:00 在这个世界上，我们每天与自己和性身份越来越多地取得联系-通过自慰来改善皮肤和改善人际关系的方式 ，以及努力学习女性欲望的方式-了解更多是游戏名称。 以这种精神，当我最近学会了一种增加乐趣和加深对身体的理解的捷径时，我感到很兴奋：紧凑。 或者，实际上，任何种类的镜子。 这是因为根据执照的性治疗师PsyD的Shannon Chavez所说 ，要清楚地知道阴道的样子非常重要。 Chavez博士说：“了解您的性解剖和生理状况可以提高您的性反应能力和对性的兴趣。” “如果您知道自己的身体，以及在何处以及如何享受刺激，您更有可能与伴侣进行交流，以感觉良好。” 使用镜子是一种缓慢而周到地探索您的解剖结构的方法 （并确保您不必询问阴道是什么样的）。 此外，外阴拥有者本质上需要一面镜子才能近距离观察并更好地了解卧室中对他们有用的东西，因为设备基本上是室内管道，您知道吗？ （另一方面，外部生殖器更容易看到，并且-无需额外的附件即可进行探索 ）。 “如果您知道自己的身体，以及在何处以及如何享受刺激，您更有可能与伴侣进行沟通，以感觉良好。” —性别治疗师Shannon Chavez，PsyD 因此，一旦拿到镜子，下一步是什么？ 查韦斯博士说：“我建议您动手探索每一部分。” “ 闻到人体的天然液体甚至更好。 我们已经听到了很多关于阴道气味的负面信息。 每个女人都有独特的麝香，探索外阴有助于克服性困扰。 它有助于改变人们对生殖器肮脏和私密的误解。” 查韦斯博士说，在自慰过程中使用镜子也很有价值，因为在性高潮时期关注身体状况是A级性教育。 查韦斯博士说：“我建议注意并注意唤醒的变化。” “请注意生殖器组织充血，组织充满血流时颜色变化以及通过阴道组织的润滑或湿润增加。 随着唤醒的增加，阴蒂会勃起。” 等一下 阴蒂勃起？ 查韦斯博士说：“是的，您的阴蒂会勃起。” “您可以在手淫时观察身体的变化。 它有助于激发您的性反应能力，并有助于您在自我取悦时保持身体的活力。” 使自己摆脱性快感非常容易，尤其是在参加合作伙伴会议时，因为当另一个人（一个或多个）参与其中时，会有更多的变数在起作用。 因此，了解自己是谁，喜欢什么，并可能会在您时引起一点点性趣味。 在这一点上，后视镜并不仅仅是了解阴道外观的工具。 相反，它为您提供了一种使您周到地熟悉身体并享受它的方法。 要获得更多性建议，您应该在早上做一件事 ，以获得更健康的性生活。 而这款售价44美元的振动器有望为您带来一生中最强烈的性高潮。 继续阅读…

  CWC 2019年10月2日下午02:00 没有一种“正确的方式”开始新的一天。 无论是20分钟的冥想 ， 引汗的锻炼 ，还是通过日志记录来设定意图，“无论对您有什么用”，这实际上都是早上例行的最佳口头禅。 但是，如果您仅选择这些选项中的一个来为未来做好准备，就可以得到一个好消息：瑜伽士通过太阳敬礼A设法通过一系列12步动作成功覆盖了这三个方面。 Surya Namaskar是梵语中的“太阳致敬”，译为“向太阳致敬”，应在早晨练习。 瑜伽教练兼合并纽约的创始人Kajuan Douglas说：“早上是设定意图的最佳时间。” 但是，除了有益于身心，该系列产品还非常适合您的身体。 将太阳敬礼A视为有氧运动的瑜伽课。 它不仅可以使您的心脏跳动，而且还可以使血液流动，同时可以拉伸和增强肌肉。 道格拉斯说：“ Surya Namaskar A系列的力学原理是为了拉伸背部和肩膀，延长腰部，加强手臂，降低腹部和骨盆底而设计的。” 将此系列想像为在vinyasa课堂上设定节奏的一种方法-它使您的呼吸和身体作为一个整体运动，并为垫子上的事物奠定基础。 十二种姿势中的每一种都屏住呼吸，除了您的静止姿势（朝下的狗）外，您可以在其中闲逛一些吸气和呼气，以增强手臂和伸展肩膀。 它来自Ashtanga瑜伽，虽然顺序是固定的，但并不是完全固定在石头上。 道格拉斯说：“此序列和其他瑜伽传统的namaskar序列有很多变化和修改，” “这是一个开放式沙拉吧，您可以选择最适合自己的产品。”在这里，道格拉斯分享了他对如何在机芯中循环运动的建议。 太阳敬礼： 1.山式姿势（ Tadasana ）：双脚站立时与臀部同宽且平行，体重均匀分布。 考虑将臀部放在脚上，肩膀放在臀部上，并让手臂放在两侧。 轻轻抬起胸部，屏住呼吸。 2.向上的手姿势（ Urdhva Hastasana ）：用手指向天空将手臂举过头顶，考虑将指尖，手臂和肩膀保持成一条线。 屏住呼吸。 3.向前折叠（ Uttanasana ）：将双脚保持在与肩同宽的位置，接合您的核心，并朝地面向前折叠。 屏住呼吸。 4.半举（ Ardha Uttanasana ）：吸气并将身体抬起一半，将手放在胫骨上。 屏住呼吸。 5.肢体姿势（ Chaturanga Dandasana ）：将您的手放在地面上，然后将脚跳或踩回您的腿。 双手分开与肩同宽（或稍宽），然后将肘部指向后方，将肩blade骨拥抱到背部并打开胸部。 塞住脚趾，将头，脖子，肩膀和骨盆抬离地板，使您的核心活动。 6. 朝上的狗 （ Urdhva Mukha Svanasana）：从chaturanga，吸气并伸直到脚顶时伸直双臂。 将双腿抬离地面，并保持肩膀朝下远离耳朵。 屏住呼吸。 7. 朝下的狗（Adho Muhka Svanasana）：将臀部向上和向后推入朝下的狗，并屏住呼吸。 考虑一下您的休息姿势，它将增强您的手臂并伸展您的肩膀。 8.跳到垫子的顶部 9.半举（Ardha Uttanasana）：屏住呼吸。 10.向前折叠（Uttanasana）：屏住呼吸。 11.双手向上姿势（Urdhva Hastasana）：屏住呼吸。 12.山式（Tadasana）：屏住呼吸。 需要一些视觉效果？ 跟随下面的视频： 如果要在旋转中添加其他“太阳敬礼”，请尝试这种变化，它会在几分钟内点亮您的整个身体。 或者，如果您刚刚开始练习，请尝试以下初学者瑜伽流程 。 继续阅读…

  CWC 2019年10月1日上午12:00 我曾经嘲笑我不断自我怀疑和迷恋，说：“好吧，你知道我，我是一个自恋者。”我轻松而又是事实地说道，好像在传达事实和完全没有的东西之类的争议，例如“我是新闻记者”，“我是金牛座”或“我更像一个玫瑰色姑娘”。这是因为作为千禧一代，自恋似乎对我来说是一揽子计划。 但是随着时间的流逝，我变得非常专心，开始变得自我意识，并最终开始担心我是每个人都讨厌的成熟的自恋狂 。 我对自己是否是自恋者存有担忧，这促使我进行了心理学家审查的测验 ， 征询了我的同事（以及基本上所有愿意听的人的看法）的意见，并进行了大量的互联网研究。 最后，关于泰国美食，我的朋友蒂芙尼发表了自己的看法： “你不是自恋者，只是焦虑。” …哦。 我已经知道第二部分了，但是从未想过将这两个条件联系起来，更不用说考虑偶然将两者混淆的情况了。 但是后来我反省了：我以谋生为生，而且经常写我自己的故事。 在分享有关我的生活，选择和观点的细节时，我没有问题，但是，OMG，我是否过分了？ 当前的作品很无聊吗？ 因为您为什么要关心我的头上发生的事情？ 你讨厌我吗 我应该闭嘴吗？ 显然，我处理焦虑症，但是我担心的根源常常回到我是不是自恋者的问题。 因为我非常担心，但我最经常担心自己和自己的感受，对我而言，这一直使我感到自恋。 所以最后，我做了我应该做的事情，并咨询了心理健康专家。 “一个焦虑的人-即使他们是试图管理自己的负面情绪的’自我参与’，仍然缺乏自恋的某些模式。 自我投入只是自恋的一个方面。” Ramani Durvasula博士说，他是执业的临床心理学家，也是《你不知道我是谁吗？》的作者：如何在自恋，应享权利和不文明的时代保持清醒。 。 “当一个人正处于严重的焦虑或抑郁状态时，他们可能会变得有点自我卷入，因为他们经常被自己的消极思想所困扰，可能会寻求放心，或者只是一种感觉更好的方式。 但是如果没有[自恋]的其他所有特质，那就大不一样了。” 基本上，自恋者有很多特征，而不仅仅是谈论自己和经历。 寻找的品质？ 真正的自恋涉及到雄心壮志，应享权利，肤浅，傲慢，挫折容忍能力差，缺乏同理心和寻求验证。 纳粹主义正在使，丧失人性化和虐待。 自恋症专家拉玛尼·杜尔瓦苏拉（Ramani Durvasula）博士虽然和一个无法摆脱自己的头脑的焦虑者在一起可能并不满意，但这并没有降低人性化。” 关于寻求确认的说明，我显然会加倍投入：Durvasula博士说，当您遇到严重的焦虑或沮丧时，容易变得自我投入，因为您确实受到负面想法的束缚并且可能寻求保证自己感觉更好（甚至正常）。 但是，如果没有其他所有这些特质，自恋可能就不会发生。 杜尔瓦苏拉博士说：“纳粹主义正在使周围的其他人丧失活力，丧失人性化和虐待性。” “尽管和一个无法摆脱自己的头脑的焦虑的人在一起可能会令人不满意，但这肯定不是在贬低人性。” 我们中的许多人至少偶尔感到内向地集中有一段时间。 但是我们大多数人也有能力同理心，考虑其他人的观点，至少设法平衡我们的需求和其他人的需求。 但是，我们并不完美。 我们都只是试图尽力而为，不管焦虑与否。 由于这并不意味着一种或多种扶手椅诊断，因此请寻求心理健康专家的建议，以得出关于您的具体情况的结论。 但是，总的来说，如果您在焦虑中挣扎，发现自己不时在谈论自己的问题，那就对自己好一点。 Durvasula博士说：“焦虑和有毒不是同一回事。” “差远了。” 当我们沿着这条路走时，这份三步指南可以帮助您确定自己是自恋者还是只是感觉自己 。 这个对话公式可以帮助您停止自恋中句 。 继续阅读…