2019年11月14日-13:20 PM 如果您对Whole30饮食一无所知 ，您就会知道肉类是其中的重要组成部分（其他动物产品也是如此）。 毕竟，符合Whole30标准的食物清单仅包括肉，海鲜，鸡蛋，蔬菜，水果和脂肪。 考虑到大多数美国人仍以某种能力食用某种肉，事实证明，对于普通杂食动物来说，Whole30的局限性较小。 但是，如果您是素食主义者或素食主义者 ，但仍然想在游戏中使用皮肤（或更确切地说，没有皮肤）怎么办？ 您能参与Whole30的现象，还是注定要一直呆在外面？ 让我们找出答案。 我可以以素食者或纯素食者的身份进行全30型饮食吗？ 简短的回答是，可以，但是这是可塑的。 从理论上讲，您可以以素食主义者或素食主义者的饮食习惯进行饮食，但几乎总是需要进行调整。 与古饮食一样 ，Whole30饮食的进入障碍包括减少主要食物种类，包括谷物，豆类， 豆类和乳制品。 它还要求一个人限制自己的水果摄入量。 您现在明白了，为什么这会使Whole30对无肉的人更具挑战性。 如果您按照素食主义者或素食主义者的要求遵循Whole30规则，那么您就可以在这里和那里吃无限量的蔬菜，适量的健康脂肪和一块水果。 Whole30饮食规则在撰写时就删除了通常的素食和纯素食的主食，而当您这样做时，所剩无几。 就是说，素食和纯素食饮食通常主要以植物性饮食为基础，如果您是悲观主义者，则可以吃海鲜，因此，您的Whole30体验离您的日子不会太远日常饮食。 （可能是很小的机会，但是仍然是机会！） 好消息是，像大多数饮食一样，可以根据您的喜好量身定制Whole30。 这是我们视为您的选择。 文章在下面继续 为什么即使您是素食主义者或素食主义者也值得尝试Whole30 它声称，虽然Whole30饮食确实确实切出了一些受欢迎的食物类别，但是这样做确实有充分的理由。 根据Whole30的创始人梅利莎•哈特维格•乌尔格（ Melissa Hartwig Urban）的说法，几乎每个完成Whole30饮食的人都说他们有更多的能量 。 许多人还报告说心情，注意力，生产力提高，睡眠量和质量更高。 这样做的想法是，通过使用Whole30，您可以清除体内所有可能引起麻烦的食物（无论是明显的麻烦，例如脑雾， 腹胀和精疲力竭，还是潜在的麻烦，例如发炎 ），并在30天后一次重新引入这些食物，以消灭罪魁祸首。 这样，您就知道了病因，并且病情在您的掌控之中– Whole30饮食使您的手感恢复原状。 听起来像梦，对吗？ 即使您是素食主义者或素食主义者，或者您吃了自己认为的“清洁”饮食，只要避免吃糖，酒精和加工食品，您的身体就会获得很多好处。 而且，尽管我们不能为您辩护-如果30天吃全食意味着有可能将令人不适的疾病踢到路边，但这是我们愿意做的交易。 如何做一个素食主义者 如果您决定采用素食或纯素食Whole30，则可以采取两种可能的途径（可能有更多途径，但这些是最清晰的途径）。 1.严格按照概述饮食 2.您减少的食物种类比饮食所需的少 从我们的角度来看，这两种方法都有好处。 如果您选择第一种方法，值得注意的是您的饮食会显得稀疏，尤其是在蛋白质部门。 根据Whole30的规定，不允许使用植物蛋白的最高来源-豆，豆类，大豆，小麦-。 您的饮食将包括健康的脂肪，蔬菜和水果。 每个人都有不同的蛋白质需求 （例如，如果您很活跃，则需要更多蛋白质） ，因此这可能会或可能不会引起您的关注。 另一方面，如果您在摄取足够的蔬菜方面遇到困难，则此途径可为您提供借口（一种友好的最后通））：在Whole30饮食中，蔬菜被认为是无底的。您唯一的选择就是将它们添加到您的盘子中。 我们建议您在选择该途径之前进行研究，或者甚至与医生或RD谈谈您每天应该摄入多少蛋白质。 或者，您可以选择第二条路径，它提供了一种更灵活的方法，您可能会发现它更有吸引力。… Continue reading Whole30饮食：素食主义者能做到吗？
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