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2019年11月14日-上午1:05 无论您是需要在热瑜伽课上发泄压力还是通过恢复活力来使自己的思想安静下来， 瑜伽都具有治疗功效已不是什么秘密。 尽管您对瑜伽后的整体平静感已经足够证明，但研究人员实际上发现了瑜伽与心理健康之间的联系。 波士顿大学医学院进行的一项研究发现， 艾扬格瑜伽和控制呼吸的练习可以改善焦虑和抑郁症状。 在艾扬格瑜伽中常见的缓慢而有条不紊的动作可能比其他节奏更快的动作更有益。 研究人员发现了什么？ 这项研究包括32位年龄在18至65岁之间的参与者，他们之前被诊断出患有严重的抑郁症。 参与者分为高剂量组（HDG）或低剂量组（LDG）。 不同的组表示在练习瑜伽和呼吸技术上花费了几个小时（HDG为78小时，LDG为60小时，为期三个月）。 在一个月之内，两组的睡眠质量均得到改善，从而使他们以后的体力消耗减少。 评估还显示，患者总体上感觉较为平静和积极。 在为期三个月的研究结束时，无论是短期实践还是长期实践，这种改进都是显而易见的。 文章在下面继续 为什么这么重要？ 根据美国家庭医师学会的数据 ， 美国每12名成年人中就有1名患有抑郁症。 研究合作者，合著者玛丽莎·西尔维迪 （ Marisa M. Silveri）博士说：“提供基于证据的数据有助于使更多的人尝试瑜伽作为改善其健康和福祉的策略。” 有了这些信息，患有抑郁症和焦虑症的人就可以使用艾扬格瑜伽和控制呼吸来补充药物，疗法和其他规定的疗法。 这项研究的下一步是什么？ 更大的样本量对于确保研究的准确性也将是有用的。 还可以通过包括一个非瑜伽对照组来改善研究，该对照组可以帮助确定控制呼吸或与瑜伽结合进行的呼吸对心理健康的影响更大。 好消息不知所措？ 呼吸。呼吸。 也许尝试一下呼吸运动 。

2019年11月14日-10:08 AM 生酮饮食（饮食奉献者亲切地称其为“酮” ）会产生结果，直到没有结果为止。 减肥带来的好处 ， 结果不会说谎。 研究表明，在头三到六个月内， 与标准饮食相比 ，低碳水化合物饮食（如酮）的人体重减轻更多 （阅读：高碳水化合物饮食 ）。 为了获得这些益处并保持在酮症中，您需要降低碳水化合物的含量，降低碳水化合物的摄入量，并增加饮食中的脂肪。 这将使您的身体转向使用酮而不是碳水化合物作为燃料。 一旦他们的身体适应使用酮，我的许多患者在使用生酮饮食时会感觉更好。 他们的头脑清晰，精力充沛，而且体重减轻。 但是，最终，许多人撞墙了。 他们不再减肥，能量水平下降，再吃一块培根或煎蛋卷就像是痛苦的。 如果听起来很熟悉，请不用担心。 我已经分解了您可能不再看到结果的五个主要原因以及如何处理。 您没有在keto上看到结果的5个原因。 与任何饮食一样，最初的减肥后，您可能会发现沮丧的酮高原。 您感觉好极了，您已经过了keto流感阶段 ，然后变得很笨拙-秤停止移动。 作为专注于肠道健康的医生，这就是我要提供帮助的地方。 对于许多患者，我发现有五个常见的障碍阻碍了他们在酮饮食上取得成功。 解决方法如下： 文章在下面继续 1. 您吃的碳水化合物或蛋白质过多，而脂肪却不足。 使用生酮饮食，您每天可将碳水化合物减少到少于50克。 您还将减少蛋白质的摄入量。 换句话说，去酮的饮食脂肪含量高得令人难以置信：实际上，大约为70％ 。 如果您不符合脂肪配额，您的身体将无法维持酮症。 而且，如果您不患有酮症，您将不会获得酮类好处。 解决方案：请注意偷偷摸摸的碳水化合物来源，以及程度较小的蛋白质，这两种成分都可以使您摆脱酮症。 从健康来源中添加更多脂肪，例如特级初榨椰子和橄榄油，鳄梨，坚果和种子。 2. 您不喜欢不健康的“对酮体友好”的食物。 饼干，面包和其他高碳水化合物食品有很多“酮”型。 他们中有些人可能对人造甜味剂和其他食物敏感。 解决方案：消除这些食物一个月，然后查看是否开始获得结果。 相反，应将重点放在未经批准的未经加工的整体食物上 。 文章在下面继续 3. 您没有注意肠道健康。 许多酮计划的纤维和其他肠道支持营养素含量低。 随着时间的流逝，这些缺陷会对肠道微生物组产生不利影响 ，增加炎症并导致营养不良或肠道失衡，并备份您的系统。 便秘会导致毒素超载，从而加剧身体炎症并延缓您的减肥努力。 解决方案：精心设计的酮饮食也对肠道有益。 它包括富含纤维的食物，包括鳄梨，坚果和种子等低糖水果，以及绿叶蔬菜和十字花科蔬菜。 为了优化肠道健康，您还需要增加发酵和培养食品… Continue reading 您没有在Keto Diet上看到结果的5个原因及其解决方法