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  CWC 2019年10月1日下午5:59 严格遵守铁杆健身程序的日子已经过去，感觉就像您在进行良好的锻炼。 现在，只需要一系列微小的微型机芯就可以感觉到到处都有烧伤，而完成工作的最佳工具之一就是阻力带 。 P.volve因其微小的雕刻和强化动作而闻名，尤其是使用专用运动球（称为p.ball）的动作。 随着乐队的加入，最近又有一块雕刻肌肉的门被打开了。 但是，您无需购买昂贵的商品即可进行该品牌最近发布到Instagram的四分钟锻炼，您可以使用家中已有的东西。 根据P.volve高级培训师Celestine Atalie的说法，快速锻炼有助于增强姿势并激活核心和臀部。 开启动作对于整日坐在办公桌前的人也非常有用 ，可让您的臀部，背部，颈部和肩膀得到一些缓解。 无论您使用的是回圈，握把还是普通选件，阻力带始终在您的手中拉紧。 然后，当您进行手臂运动时，您还将进行微小的坐姿和腿部运动。 如果您真的想挑战自己，则可以倒带并重复第二遍。 锻炼结束时，您会感到全身得到缓解，并且在此过程中将锻炼结实，结实的肌肉。 在Instagram上查看此帖子 我们在这里告诉您可以进行桌面锻炼。 您所需要的只是您的p.ball和p.band，在短短10分钟内，您将可以坐在办公桌前几个小时来唤醒自己的身体。 P.volve （@pvolve）分享的帖子 PDT 2019年9月29日上午9:13 //www.instagram.com/embed.js 向您的曲目中添加其他一些有趣的锻炼，包括 针对您的斜肌和赃物的普拉提环选项 ，以及 在三天内为您提供更好姿势 的 核心条件锻炼 。 继续阅读…

占星家们兴奋地谈论宇宙“联合”时的意思 CWC的2019年4月7日下午01:52随着你变得越来越复杂（现在不是我们所有人？），你会听到很多关于行星，太阳和月亮被“联合”的信息在不同的组合。 Astrologer Jennifer Racioppi在这里帮助您了解实际描述的内容 – 因为FYI有一个重要的联合发生… 继续阅读→ 2019年4月7日0 超级明星舒缓维生素，你的皮肤护理程序可能会丢失 2019年4月7日上午10点由CWC到你的皮肤上的超级巨星维生素去，维生素A和C得到所有的关注。 当然，这是有充分理由的 – 维生素A是你知道并喜欢作为视黄醇的MVP，维生素C是护肤爱好者囤积的亮白精华…… 继续阅读→ 2019年4月7日0 你的Instant Pot中有一部分你可能没有清洁 – 但应该 2019年4月7日上午8点，CWC The Instant Pot是一位食品制作魔术师。 你基本上可以把任何你想要的东西放在那里 – 无论是意大利面条南瓜还是烤土豆 – 它在几分钟内完成了完美的烹饪。 整体清理非常简单（基本上只是不锈钢内锅和快速擦拭…… 继续阅读→ 2019年4月7日0 有上瘾的人格？ 这不一定是坏事 2019年4月7日上午06:04心理治疗师解释说。 继续阅读…作者Perpetua Neo，DClinPsy | 每日烧伤的生活由iversue选择 2019年4月7日0 第二天的眼线笔是我最喜欢的，所以我发现如何在第一天重新创建它 CWC的2019年4月7日凌晨04:00我应该这样说，我真的很讨厌星期六晚上的仪式（就像孩子们说的那样）“出去”。就像在我房间外面，在舒适的咖啡馆外面在任何未说出口的制服不是“运动裤和紧身裤”的地方之外。我很乐意放弃…… 继续阅读→ 2019年4月7日0 怀孕期间你应该锻炼吗？ 新研究称重 2019年4月7日上午04:01在垫子上见到你，妈妈。 继续阅读…作者Ray Bass | 每日烧伤的生活由iversue选择 2019年4月7日0 我们已达到峰值极简主义，那为什么人们还在买枕头呢？ CWC的2019年4月7日凌晨04:00我的男朋友最近与我分享了他关于扔枕头的可怕理论，这是基于他在各种阿姨家的经历：他们随着年龄的增长而增加（枕头的数量，而不是阿姨的数量）。 好吧，考虑一下我内心的Marie… Continue reading [CWC]怀孕期间你应该锻炼吗？

小宅Joye关注跑步是绝大多数人所喜欢的运动，锻炼的效果非常好，并且也很方便，但是很多女性都担心跑步腿会变粗。相信这个问题困 跑步是绝大多数人所喜欢的运动，锻炼的效果非常好，并且也很方便，但是很多女性都担心跑步腿会变粗。相信这个问题困扰着许多想减脂或者想运动的女生，小宅从多个方面给大家分析跑步该如何防止小腿变粗，跑步的技巧方法及其注意事项等。 >>>·➊ ▌ ▏跑前的热身 运动前先让身体激活预热是硬性的道理，尤其是在跑步前，对腿部的舒展活动尤为重要。比如弓步行走，踢腿，压腿等，让腿部肌肉进入“备战”状态，避免在正式开跑后，出现运动损伤和实力的发挥。另外，热身运动会消耗糖分，这样在跑步时就能提前进入消耗脂肪功能的状态，提高燃脂效率，让腿部瘦得更快。 >>>·➋ ▌ ▏跑步的模式 跑步是一个很灵活的运动，慢跑属于有氧范畴，短距离冲刺跑属于无氧范畴。正如科学所言：有氧减脂，无氧增肌。练习短跑的人，腿部会很粗；练习长跑的人，全身都不会有太多脂肪。所以说，想减脂又不想腿部变粗的朋友们，慢跑是正确的选择。 慢节奏有氧跑为主，避免小腿变粗，应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。 >>>·➌ ▌ ▏跑步的错误认知 ①其实绝大多数都是自己的错觉。但凡运动，都会借用肌肉，只要肌肉在运动就会慢慢充血。所以很多朋友在慢跑之后感觉自己腿部肌肉都充血了，纬度变大了，就以为自己腿变粗了，这是很错误的认为。只要过段时间，就会恢复到以前的状态。 ②另一种可能是跑步之后腿部紧绷，然后就被误解为腿部变粗。这种情况也是这样，拉伸一下腿部肌肉，等腿部放松下来就会恢复。 >>>·➍ ▌ ▏跑步的呼吸与频率 跑步呼吸是跑步的重要环节，直接关系着跑步的质量、数量等。有经验的跑友，开始时一般都保持三步一吸、三步一呼的频率，即使在后面累时，也会选择加大呼吸量维持这一频率。如果还不行的话，才会加快呼吸频率。 跑步时呼吸的次数与数量时会增加的，一般情况下呼吸的频率与步频相同。通过以下公式可以计算每分钟呼吸的空气总量：空气总量=次数×单次量。 >>>·➎ ▌ ▏跑步的姿势与要点 ① 姿势原理 跑步一个完整动作的完成，大脑会下达三个指令：一是使脚着地；二是使身体保持平衡并向前移；三是向上抬。前两个指令靠身体的本能完成，第三个则需要理性选择，通过肌肉收缩完成。 ② 技术要点 ·抬腿力量靠大腿后侧的肌群 ·小腿和脚掌的移动方向要朝臀部正下方 ·不要一直想着如何落脚，身体会自然做出反应 ·股四头肌的柔韧性要强 ③ 技术分析 ·小腿与臀部的距离越近，跑步时受的阻力越小，越省力 ·小腿与臀部的距离越近，旋转半径越短，角速度越大，在空中停留的时间越短，跑步速度越快 ·速度越快，向前的惯性越大，而且角速度越大，步幅就越大。 >>>·➏ ▌ ▏跑步的脚掌落地技巧 其实对于跑步脚掌落地而言，现在比较流行的有两种：前脚掌跑（中足跑）与后脚掌跑（足跟跑）。 ① 前脚掌跑 跑步时候落地前脚掌先落地（人天生就这么跑，你光脚跑跑试试），这样跑得好处是减少对膝盖的压迫，并且提速相对较快。当然前脚掌跑法的缺点就是对小腿有力量要求，这样就会腿粗，女生跑步的话，短距离可以不选用这种方式。 ② 后脚掌跑 后脚掌跑法对于小腿和脚部肌肉要求不高（也是不会粗小腿的原因），这是因为脚底在着地的时候吸收了一部分冲击能量。但是此方法可能导致膝盖的损伤。所以这样的跑法不建议太快，速度放慢些，如果跑得很快膝盖长时间压迫，很容易受伤，会很疼。不过这个跑法建议不要超过1小时为佳。特别是学生党，在学校跑圈非常好。 >>>·➐ ▌ ▏跑步的损伤机制 在跑步时，无人能幸免于那种冲击力。关于跑步时脚踝、小腿、膝盖的力学研究表明：中足着地时，地面反作用力主要作用于足踝和小腿，足踝和小腿部分缓冲吸能大于膝盖；足跟着地时，地面反作用力则主要作用于足踝和小腿，膝盖吸能大于脚踝。 也就是说，中足跑与足跟跑相比：总冲击力没有改变，只是改变了受力位置。看到这，你应该明白！没有一种着地方式可以让我们免受冲击力。 脚跟着地与膝盖损伤没有必然联系，但是脚跟着地容易产生错误跑姿——甩腿跑。这会导致在着地时膝盖过直，并且着地点在身体重心的前面，不仅产生了刹车效果，还使得着地瞬间冲击直接作用于膝盖，导致膝盖受到冲击力，所以足跟着地本身不会导致膝伤，而是错误跑姿导致了不正确的足跟着地。 >>>·➑… Continue reading 【 健身】跑步不粗腿的技巧与要领

减脂，一定会把胸给减掉，这个肯定不是个伪命题。道理很简单啊，因为我们的胸部有1/4是脂肪啊,你减掉脂肪的同时，也会把胸部的脂肪给减掉，因此，胸部能不缩水么？我们通过有氧运动一般都是全身性的运动，运动提升新陈代谢，加速血液循环，所减掉的脂肪是哪个部位的？消耗部位的顺序以及消耗掉多少？这些都是不以我们的意志为转移的，我们身体的其他部位也会随着脂肪的消耗而缩小。 今天就为女性胖宝宝们分享一些减肥过程中如何让胸部的脂肪不流失。 只要你注意以下细节： 细节一：一定要关注胸肌的训练。你知道是谁在默默守护我们的乳房吗？是胸大肌，它位于乳房下面，与塑造乳房形状的纤维组织相连。感受一下，如果我们胸肌很结实，那是不是就意味着我们乳房的基座会比较稳固，这样，我们乳房里面的物质基础就不会少，胸部也就不会小了。很多整形医院隆胸，就是注射一些的“介质”到基座里，然后促使乳房突起的。所以在减脂的同时，一定要关注到我们胸肌的锻炼，胸部的练习很多，从简单的俯卧撑，到力量设备的推举和扩胸，都是帮助我们发达胸部肌肉的好方法。可以在有氧运动的同时，给自己制定有效的胸部无氧运动。 细节二：要控制自己变瘦的速度。小伙伴会说，减肥的速度谁会嫌慢啊。但是我告诉你，的确是需要控制你瘦下来的速度的。如果在短时间内急剧减轻体重，那你乳房快速“缩水”的概率会增大，而且这种变小要变回来可非常困难。因此，我们身体脂肪下降的速度一定要保持匀速下降，比较理想的速度是，一般姑娘每周下降2斤-3斤，真的不要再快了，如果你的体重下降速度超过这个速度，那你一定要找专业机构或者教练改变你的运动处方和饮食计划，要在运动中增加无氧的部分，加强增肌的可能性，同时在饮食上加以改变，千万不要节食或者代餐。 细节三：姿势一定要涨一涨。很多姑娘其实不在意自己的姿势，觉得胸是天生的，一点姿势影响不了什么。其实你想一想，你一天大概要坐多久，上班也好，在家也好，基本都是坐着吧，就连现在开车也是坐着，好，如果你一天坐10个小时，那你姿势不好，会直接胸部血液循环不顺畅，淋巴循环闭塞，因此现在就要审视一下自己的坐姿。最佳坐姿：上身自然挺直，腰部距椅背一手掌的距离。当保持这个坐姿时，身体脊柱将呈现最佳弧度，胸部伸展，身体原来的支撑点也将由脊柱自然移至臀部，使坐姿更轻松舒适。别耷拉着或者葛优躺了，那样的姿势会让你的胸部变得“百无聊赖”的。 做到了以上的细节，那么在减脂过程中，我们要做到一个最大细节，就是饮食上的有所把控。在饮食方面，建议除了注意营养均衡外，建议多摄取以下5种营养素。 一：优质蛋白质：首先，想要减肥不缩胸，不可少的就是蛋白质，蛋白质是构成体内结缔组织与胶原蛋白的主要原料，胶原蛋白充足时，胸部就会尖挺、有弹性。蛋白质分为：动物蛋白和植物蛋白两种，平时可以从饮食中均衡地摄取这两种蛋白质。动物蛋白：瘦肉、海鲜、牛奶、鸡蛋等。植物蛋白：豆浆、豆腐、黄豆、豆皮等。 二：好油脂：omega-3必需脂肪酸。很多女生在减肥时，会将食材先以水涮过滤掉油脂，但饮食若完全不摄取油脂，胸部很快会变得乾扁、没弹性。若长期油脂摄取不足，不只会影响胸部大小，还可能会造成贺尔蒙失调，影响健康。想要健康减重，维持贺尔蒙平衡，建议可以多摄取富含omega-3必需脂肪酸，例如：鲭鱼、秋刀鱼、马哈鱼，或是亚麻籽油、坚果类、海藻等食物。 三：植物性雌激素。胸部大小与女性荷尔蒙有很大的关系，某些天然食物含有「植物性雌激素」，由于其结构类似雌激素，所以具有雌激素的生理功能，常见食材包括：黄豆、豆浆、豆腐等含大豆异黄酮的豆类制品，或山药、亚麻仁等。 四：维生素E。维生素E又称生育醇，是一种脂溶性维生素，维生素E能促进性激素分泌，协助制造女性荷尔蒙，提高生育能力。减肥时适度补充维生素E，同样能维持贺尔蒙平衡。富含维生素E的食物有各种植物种子及植物油，如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、豆类、谷类等。 五：矿物质「锌」。矿物质「锌」是雌激素合成的重要元素，可刺激女性荷尔蒙生成，促进乳腺管发育。海鲜类的食材如牡蛎、蛤蛎、鱼肉富含矿物质锌，其他食物则有肝脏、肉类、豆类等。矿物质「锌」是雌激素合成的重要元素，可刺激女性荷尔蒙生成 在运动方面，在以有氧运动为主的同时，锻炼胸肌可以使胸部坚挺。以下两款锻炼胸肌运动，同时可以收紧手臂线条，一举两得。 最后温馨提示：减肥瘦身最难在于坚持，而人的意志力总是脆弱的。一个人的战斗是孤独，而一群人是强大的。欢迎您与自控力达人、瘦身明星一起花2个月养成自律、自控的生活习惯，做到长久瘦身不反弹。我经常跟胖宝宝们分享的一个观点：不打针、不吃药、不节食、轻运动、以养成良好生活习惯的方式减肥、瘦身，才会真正瘦下来,做到长久瘦身不反弹!

2019年11月21日在下午9点由CWC 随着假期即将到来，这是一个安全的赌注，未来几周将充满喜庆饮料，果酱包装的社会计划和深夜与亲人庆祝。伟大的灵魂，也许没有那么大了我们的睡眠时间表。这就是为什么我们这么多人，尤其是每年的这个时候，达到了促睡眠的食物和饮料，以帮助促进最大暂停时间，从镁粒到基于可可的零食。 但是，当涉及到sleepytime几口，有什么要最好的东西喝，以确保舒适的睡眠？有一两件事可以肯定划掉列表：睡前绿茶。 需要明确的是，绿茶是不是对你不好。事实远非如此，有很多的研究显示该绿茶提供高达大量的好处对心脏和大脑健康。大多数这些津贴的回落在绿茶抗氧化剂存在的化合物。“多酚如黄酮醇，特别是儿茶素epicalocatechin没食子酸酯（EGCG） ，绿茶有助于各种潜在的健康益处的研究研究发现，说：” 凯利·琼斯，MS，RD，CSSD，LDN。“这些措施包括神经保护的好处，以及预防血糖调节异常和心血管疾病的贡献，”她解释说。 想了解其它绿茶的好处？获得从顶部营养师的内幕：  它还提供了咖啡因比其他饮料的量较小，只有每杯29毫克。与此相比，黑咖啡的每杯红茶的每杯47毫克至90毫克120。翻译：你会得到一个比特能量与抖动的几率就越小（或大崩溃）。 虽然饮用咖啡因前小睡通常是一个坚实的想法，不转化为饮用水的任何形式的咖啡因，包括绿茶，睡觉前。“不含咖啡因的绿茶可能是睡前好的，但我建议从弃权咖啡因睡前4〜8小时，这取决于个人的宽容，”琼斯说。对于很多人来说，这是12日下午2点之间 “在睡眠模式可能对突发事件导致该抵消绿茶多酚的好处代谢违规行为，”她解释说。 显然，这并不意味着我们应该抛弃我们的绿茶或抹茶的习惯 ; 你只是更好享受饮料在当天早些时候。“我建议食用绿茶的小吃或在两餐之间。有些人在早晨空腹喝绿茶时报告恶心，所以等到与一餐可以帮助后，”琼斯说。“由于茶叶中的化合物可以降低铁的吸收，我也没有把它推荐给妇女或运动员吃饭，因为他们的铁的需求更高，”她补充道。这可能意味着跳过它，当你吃动物蛋白，扁豆，或绿叶蔬菜。 至于睡前喝什么，去与不同的茶或水。“水是蛮好的，晚上水合物，作为是一种自然味的苏打水，”她说。只要泡在你肚子里坐好，如果需要去碳化。 “但是，如果你渴望一个温暖的饮料，端起洋甘菊具有镇静效果或淡紫色茶，”她说。并随时添加一些柠檬，热牛奶或蜂蜜额外的味道。“对于那些具有高活性水平，酸樱桃汁，其中含有褪黑激素，可以锻炼不仅有利于睡眠，还能肌肉恢复，”她补充道。你会关闭在任何时间数羊。 你知道什么是* *一个伟大的睡前小吃？一根香蕉。（真的）。或者你可以尝试在noshing 这些促睡眠的食物之一。

2019年11月22日02:00分由CWC 你的肠道健康连接到它似乎一切。一个简短的清单：情绪，免疫力，当然消化系统的健康。难怪医生和营养师希望自己的微生物是全好细菌。 好消化的食物不必要么打破银行。在这里，注册营养师努尔Zibdeh，RD和威彻斯特医学中心临床营养经理保罗哈克尼Nanjari，RD，共享健康的食物储备你的冰箱来跟上你的直觉长期兴旺全年。 对于食品在$七好消化 1.酸奶 Zibdeh和Nanjari都有这对他们的肠道健康的食物名单，因为酸奶是益生菌的良好来源。（和ALT-酸奶是太多，所以无奶食仍然可以从中受益。）“益生菌帮助填充我们的胆量与‘好’细菌，帮助我们治疗或预防多种肠道疾病，如腹泻，感染，肠易激综合征“，Nanjari说。“拥有一个健康的微生物是平衡的，这意味着有足够的‘好’的细菌，不只是为肠道健康非常重要，但总体一般的健康和福祉。” 购买： Siggi的酸奶，$ 1.85; Chobani酸奶，$ 0.99 ; 如此美味的椰子酸奶，$ 1.58 2.酸菜 Zibdeh说，这是另一种益生菌主食她建议放养与冰箱。“它包含了品种多样的有益细菌菌株有助于支持肠道健康和免疫功能，”她说。“做你自己，或者寻找无醋或其它防腐剂，因为他们会杀了你的努力，以造福于细菌的产物。” 购买：那根酸菜，$ 2.99 ; Wildbrine酸菜，$ 6.49 请观看下面来看看如何让自己的酸菜视频： 3.骨清汤 骨头汤是胶原蛋白，你可能已经听说是各大美容食品，因为它抚平皱纹由内而外的良好来源。事实证明，它平滑肠道同样的方式，这有助于更有效地运行消化系统。“骨肉汤具有氨基酸谷氨酰胺的高浓度改善肠屏障的功能和肠细胞的绒毛的结构中，” Zindeh说。“骨头汤也可提高抗氧化水平和提升，保护肠道的衬里的黏液层中的氨基酸甘氨酸高。”换句话说：它有助于保持肠道屏障强帮助治愈或预防肠漏。 购买：水壶和消防骨高汤，$ 5.39 ; 重要蛋白质骨肥肠粉，$ 2.59 ; 诺娜林骨高汤，$ 3.15 4.高纤维的水果 “整个水果，但不是果汁，一般是高纤维，有的水果属于特别高，” Nanjari说，名称检查覆盆子，梨，和他们三个苹果。“它不仅是很好的锻炼了肠子，也是良好的细菌喜欢那个类型的纤维！”内幕营养提示：保持对梨和苹果的皮肤得到纤维的每一点你可以从这些婴儿。 买：365个每天价值冷冻覆盆子，$ 2.99 ; 梨，$ 0.79每一个 ; 粉红女士苹果，$ 1.09每 以下是如何融合起来冰沙，这将使你的免疫系统的一大提升。加上其他9疾病-战斗食谱尝试。

2019年11月22日在下午4时35分由CWC 还有谁已经感觉到了假期的影响？不，我们不是在谈论送礼的应力或不可避免的家庭争斗 – 我们谈论糖的涌入不可否认。 是的 – 我们都在那里。与所有的饼干互换，友好的聚会，和节日晚宴，被淹没低于大适合你吃可以只似乎喜欢这份工作的危险性，让你在家里诱惑孔起来去充分hygge直到赛季已经结束了。 而斗争不只是在你的头上。“这是一年的时间，当人们采用的心态：‘我会在一月份复位’，并把他们的正常健康的生活习惯上的停顿，而他们试图‘打通’假期，”伊丽莎野人，在注册营养师说Middleberg营养。“不良的饮食习惯，锻炼跳绳，压力和睡眠不足会加剧，使糖的渴望更糟糕。” 好消息：它并不一定是这样。随着野人的提示，你可以解决这个假期和仍然享受您的甜食。所以，如果你的感觉就像一个交际花，请继续阅读如何走出去，没有感觉就像你打了一个糖仅自助餐。 向下滚动3种方式，你能满足你对甜食加，一些简单的甜点添加到您的假期阵容。 1.选择无糖甜品和零食 实际上，有你的心情过节周围一些额外的含糖是有原因的。“有绝对更大的压力在节日期间吃高糖食物，由于丰富的糖，充满喜庆对待像姜饼屋，糖果杖，”萨维奇说。一旦你打开大门，糖，只盛宴，你只是渴望更多的后来。 获取所有从你选择的节日甜点的味道，而不与底片Pyure®有机无糖布朗尼可烘烤饼干和混合料。完全无糖，无麸质，和酮友好的，他们只需要大约15分钟掀起。设置了饼干或巧克力，在你的下一个聚会，没有人（甚至不是你）会发现其中的差别。 2.换出你的标准成分 “有这么多的选择对节日食品，这些天，”萨维奇说。“随着精基于坚果的面粉和少烘焙原料，有很多方法可以[旋]您最喜爱的度假对待。” 除了调整你去到的，使他们无麸质，尝试换出精制糖Pyure ® 有机液体甜叶菊在薄荷拿铁所有节日的共鸣。如果你更多的是面包师，尝试Pyure®有机全效混合。“我喜欢做巧克力片香蕉燕麦饼干作为下糖，少精的‘真正’的事情版本，”萨维奇说。 3.直观地吃那么你还是满意 最重要的是要记住？不要回避你对甜食完全，听你的身体的暗示。野人建议对蛋白质和纤维加载了一整天给自己一个坚实的基础，它可以让你直观地享受在后的不走极端甜点。 “虽然直观的饮食是不容易的每个人，我建议选择[低或不加糖]你最喜欢的食物，而不是限制性的饮食选择，为限制行为通常不会长期工作，并可能导致暴饮暴食，说：”野人。 所以，不，你没有跳过了在避免糖的名义庆祝活动，只记得这些智能提示和党的技巧让你的甜点（来吃也行）。 现在去购物 立即购买 无糖巧克力可烘烤曲奇混合 $ 10 立即购买 无糖布朗尼可烘烤混合 $ 9 主办单位Pyure®有机 上图：Stocksy / 凯特Daigneault 生活美容样品囤积？这些都是护肤礼物，他们会急切地腾出空间

2019年11月22日在下午7时07分由CWC 如果我能轮询对最具挑战性的训练了整个世界，我敢打赌，至少70％将namecheck 的伯比。虽然在事件的震撼开启，原来一个普拉提风格的伯比的变化某种程度上设法使移动更难。 虽然标准伯比需要的速度和敏捷，普拉提伯比专注于速度慢，测量运动亮起的在身体的每一块肌肉。顺序是很（非常）类似瑜伽的拜日一，需要实践的相同数量的正确执行。所以，如果你不打钉的第一次尝试，不要烦恼。请回到你的褥子每天的基础上的一个点，你知道它之前，这个更难采取burpees将是没什么大不了的。 如何做好普拉提伯比的变化，这将使你的整个身体地震 重复普拉提推3〜5次为一个完整的热身。 1.启动地位。把你的手臂向上伸直开销。 2.滚动你的脊椎朝垫子慢慢放下，搞你的腹部，当您去。 3.当你的手接触到地面，走他们出去板位置。 4.弯曲你的手肘伸直回进入了一个三头肌俯卧撑（恰图兰卡）。更先进的从业者可以一条腿抬起，因为他们低了下去。再次扩展你的肘部和回来木板。 5.走你的手回来，你在向前弯曲折叠同样是。 6.使用你的腹部慢慢滚动备份到站立。 7.吸气抬起你的手臂，重复整个序列。 然后尝试全身普拉提健身： 更难以移动到添加到您的锻炼：蜘蛛侠推和熊木板。 

2019年11月22日在下午9时43分由CWC 在我们的工作简历是那些备受可怕的成人的琐事，每个人都必须做的一个，但抱怨前约却越来越接近它（参见：支付账单，并用牙线清洁牙齿）。起草健身简历有关系吗？这件事情我可以得到后面。 教练和健身教练戴维·切斯沃思，谁是在健身总监希尔顿黑德生，认为你应该看你的汗水游戏中，你看你的职业生涯一样。你朝九晚五相似，你的汗水的梦想应该是目标导向的，并很好地组织与让你这一目标的步骤。健身简历，一些他的同事马特·巴拉克，健身教练，创造了可以帮助你做到这一点。 这个想法是，你设置的健身目标，你跟踪，帮助你如何提高。“很多与目标设定，并与行为的变化，记录的东西强化了坚持的只是思想的时代，” Chesworth说。“最重要的是，成功带来更多的成功的感觉。”把它看成是一种方式来获得额外的动力在你的汗水游戏。 “显示的是您以前的成就提醒你你是如何在过去的成功，” Chesworth，谁说，这是有帮助的勾勒出你的优势和劣势在健身说。“东西是有损于绝大多数人越来越狭隘视野与他们的训练。如果你没有看到你想要的精确的结果，它可以是令人沮丧的，所以一份简历给你更多的理由感到自己感到骄傲。”好奇？一直滚动的Chesworth的五步计划创建一个自己，我保证这不是几乎恼人的写作工作之一。 1.选择一个目标： 您可以选择您想实现什么，就像学习如何做俯卧撑以完美的形式，或增加您的奔跑耐力。 2.建立一个技能：  “一旦你掌握的东西，看看你是否可以增加它，” Chesworth说。征服完美推升？让你的下一个目标在同一时间淘汰10。“保持跟踪你的进步，当你掌握的东西，将其添加为一个技能然后设置技能中的一个新的目标。” 3.不断学习： 请记下您的健身知识剧目。你遵循Instagram上有一定的教练，或经常健身室？“写下类，应用程序，或信道你看，以了解更多[关于健身]，” Chesworth说，让你知道在哪里可以办理登机手续方便英特尔，可以帮助你你的游戏。 4.列出参考文献： 想想谁使你的支持团队抱着你负责的，像你显著其他谁去巴里的训练营与你（对我来说）或私人教练谁使你的时间表。“放下你的支持网络，谁在你的健身锻炼的支持你，” Chesworth说。 5.显示它：不要掖你的健身简历到后面抽屉把它挂在你的冰箱或你的办公桌上。“经常看到它，并提醒你的进度，并继续作为你职业生涯履历，定期更新” Chesworth说。好消息？有没有涉及的求职信。 也有用的是5/3/1温德勒方法，它可以帮助你实现力量训练目标。这里的原因教员说，在划分的世界心脏与权重，你真的应该结合两者。