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  CWC 2019年10月1日下午02:00 有了这么多不同的健康饮食计划 ，很显然，不仅有一种方法可以过着最好的，营养丰富的生活。 但是，就饮食方式而言，医生和营养师最推荐的是两个主要竞争者： 地中海饮食和DASH饮食 。 您可能对Med饮食非常熟悉（ 今年它大受欢迎 ），但其不太知名的表亲DASH呢？ DASH代表“控制高血压的饮食方法”，与地中海饮食一样，是一项有益于心脏健康的饮食计划，强调健康的单不饱和脂肪 ，例如橄榄油，坚果和鳄梨。 其他要求：每天食用六至八份全谷物，四至五份的水果和蔬菜，少于六份的动物蛋白，两至三份的低脂或脱脂乳制品，并保存糖和钠摄入量最少。 （再说一次，让人想起地中海式饮食。） 健康专家如此喜欢DASH饮食的另一个原因是它没有限制性，实际上很容易坚持。 需要证明吗？ 每天一顿饭，查看这里汇总的食谱。 它们不仅符合DASH饮食标准，而且还能令人垂涎。 向下滚动以查看八种健康的DASH饮食食谱。 照片：极简主义贝克 1. 花生酱过夜燕麦 服务全谷物？ 校验。 健康的脂肪和蛋白质？ 校验。 水果？ 是的。 这款梅森罐早餐食谱仅含五种成分，具有DASH饮食认可的上午餐所需的所有要求。 主动准备时间也只需五分钟，这也是节省时间的主要胜利。 照片：两个豌豆及其荚 2. DASH减肥早餐比萨 这早餐类似于酸奶冻糕，只是吃起来更有趣。 它是由全麦皮塔饼面包制成的（有您的全谷物食品），基料是奶油奶酪（尽管希腊酸奶也可以），并且上面铺有抗氧化剂和富含纤维的浆果，并带有淡淡的蜂蜜，带来天然甜味。 照片：小指公主 3. 楔形沙拉串 切换沙拉游戏的一种有趣方法是将所有蔬菜，鳄梨和蔬菜都粘在一根串上。 您甚至可以立即食用，无需叉子。 照片：什么是盖比烹饪 4. 西南糙米饭碗 此食谱包含众所周知对心脏健康有益的成分，包括黑豆 ，橄榄油和鳄梨。 糙米作为碗的基础，可以食用健康的谷物，再加上切碎的奶酪，可以食用饮食计划的乳制品。 照片：滋养RD 5. 柑橘皮水果沙拉 如果您正在寻找一种零食来满足您的爱吃甜食的需要，但又不会增加血糖，那么这款色彩缤纷的水果沙拉就是您想要的。 葡萄柚和酸橙汁的加入增加了果味，使浆果的酸味更加完美。 另外，它富含抗氧化剂，可降低血压。 照片：简单地滋养 6. 低钠薄烤盘鸡肉三明治 由于DASH饮食通常是降低血压的一种方法，因此必须将钠保持在最低水平。 这个食谱就是这样做的，同时使用大量其他香料来确保它平淡无奇。 所用的草药，包括大蒜和洋葱粉， 实际上使其余的健康成分更加营养丰富 。 照片：Eli Ben-Yehuda / Resperate 7. 土耳其红扁豆炖 这种经典的舒适食品中富含富含蛋白质的小扁豆和蔬菜，尤其是抗氧化剂，例如西红柿和胡萝卜。 只需花费约30分钟的时间，剩余的食物就可以保留约一周的时间，这是使您度过忙碌的一周的完美工作。 照片：Erin整个生活 8. 鹰嘴豆蛋糕 DASH饮食的奉献者是一位甜点客，他们赖以生存：以黑豆或鹰嘴豆为基础，而不是加工面粉。 为了防止布朗尼蛋糕像鹰嘴豆泥一样品尝，请将它们与杏仁粉，坚果黄油和一些智能甜味剂结合使用。 因为鹰嘴豆和坚果黄油中都富含蛋白质，所以这种甜点也可以作为锻炼后的零食加倍使用。 要获得更健康的食谱，请加入Well + Good的Cook With Us Facebook组，并查看Well + Good Cookbook 。 继续阅读…

  CWC 2019年10月1日下午05:00 在用来描述千禧一代的所有标签中，我必须说，“ 焦虑的一代 ”最贴切。 因为我们怎能不着急呢？ 世界着火了，我们整个物种的灭绝正在逼近。 临床心理学家卡拉·玛丽·曼利（Carla Marie Manly）博士说：“焦虑是恐惧的一种形式，这种恐惧在自然界中往往是无定形的并且经常困扰着人们。” 嗯，气候危机并不是一场艰难的考验，而且肯定是令人困扰的事情，并且它也不是唯一一个加剧千禧一代焦虑的巨大，无定形的问题。 由于像曼利博士这样的心理健康专家最有可能摆脱困扰我们的忧虑，因此我寻求专家的意见，以解决困扰我们这一代人的最常见问题，并就减轻每个问题的困扰提供建议。 而且，很明显，放松思想绝非易事。 曼利博士说：“不同于可以轻易解决的理性恐惧，表现为焦虑的恐惧往往有些棘手，并且更难以评估和克服。” 在下面，找到当前使我们最恐惧的恐惧。 根据治疗师的说法，千禧一代焦虑症的5个最常见原因。 1.缺少里程碑 心理学家艾米·达拉穆斯（Aimee Daramus）表示：“在千禧一代客户中，我注意到的最大的事情就是要达到里程碑并感到失败，如果他们没有这样做，就会感到失败。 “很多千禧一代的客户都在父母身后的’背后’，因为在许多地方，经济更具挑战性。” 千禧一代的焦虑症涵盖了生活的各个方面，包括未毕业的大学或“按计划”升职的人，包括个人生活，例如婚姻和孩子。 达拉穆斯博士说：“如果他们还没有做到这一点，他们就会开始认为他们有问题。” 原因之一是成为比较陷阱的受害者。 如果您像我一样，社交媒体会加剧这些里程碑式的焦虑。 最好不要在与您认识的其他人相同的时间表上结婚或生孩子，直到您滚动浏览“背后”的视觉证据。 “如果您对自己的所有珍视是工作，而您觉得自己落后了，那将是焦虑的重要根源。” —心理学家Aimee Daramus，PsyD 达拉穆斯博士说，问题的核心是千禧一代通常不知道自己在工作以外的价值，甚至不了解他们的健身习惯，即他们完成的事情而不是他们的身份。 她说：“他们常常很难谈论对他们有价值的东西，例如爱好，才能或个性特征。” “如果您对自己的所有评价都是工作，而您感觉自己落后了，那将是焦虑的一大根源。”避免这种履约失败的解决方案是使履约组合多样化。 列出优先级列表，分为三类：职业，人际关系和自我。 确保每个标题下都有项目，并记住，最终目标是让所有时间都值得拥有。 2.独自一人死 两位文档都指出，他们的客户担心他们是否会遇到生活伴侣，而且约会的环境对许多人而言尤其令人苦恼。 Daramus博士说：“尽管他们从事应用程序使用，但他们通常不相信这对他们会成功。” 消极和建立健康关系的补救方法是多方面的。 Daramus博士补充说：“我们探索设定良好的界限 ，注意到儿童时期的关系互动模式，以便发展更自觉的关系，并明确他们在关系中的需求和需求 。” 3.工作稳定性和财务安全 根据今年夏天进行的一项调查 ，有52％的千禧一代女性将金钱问题视为生活中压力最大的部分。 LMFT夫妇的治疗师伊丽莎白·恩肖（Elizabeth Earnshaw）对此发现并不感到惊讶，她告诉我，她所对待的工作和金钱焦虑往往源于入门级薪水低，学生债务水平高以及担心永远得不到足够的偿付能力。 同时，那些想买房或开始退休计划或有孩子的人会因没有钱而陷入困境。 由于不可避免的现实根深蒂固，这些焦虑症很难治疗。 例如，根据Unison的报告，现在要花43年的时间才能在我的家乡洛杉矶（根据该市的中等收入得出）来节省首付。 换句话说，这里的千禧一代焦虑是有充分根据的。 “重要的是要制定主要目标，然后再制定简单但具体的微观目标，以开始朝着主要目标努力。 为实现目标而采取的稳定行动可以缓解焦虑。” —心理学家Carla Marie Manly博士 在这种情况下，曼利博士建议您将精力集中在可以改变的事物上，放下无法改变的事物。 她说：“目标是查看每一种恐惧，并将其分解，以确定其背后是什么。” “日记，与导师交谈以及咨询治疗师可能是找出潜在问题的有用工具。”经过评估，确定可以解决问题的方法（如果有的话）应该更易于管理。 她说：“如果什么也不能做，那就实行真正的接受是明智的。” 但是，并非所有的财务和职业担忧都属于此类。 曼利博士说：“如果能够做得到（通常是这样），那么重要的是要制定一个主要目标，然后是简单但具体的微观目标，以开始朝着主要目标努力。” “当一个人朝着目标采取稳定的行动时，只要感到有生产力，就可以缓解焦虑。” 4.政治与环境 所有专业人士都说，他们的客户担心无法引发变化， 无论是与气候危机还是一般的政治相关 。 Earnshaw说：“他们知道事情应该有所不同，但是他们对如何做得更好感到不确定。” 尽管有些人认为气候焦虑是一件好事 ，但达拉穆斯博士说，她只是通过听取他们的意见，就可以帮助客户解决对这种焦虑和其他政治话题的恐惧。 “我们还努力建立自我照顾的界限，例如限制他们访问新闻或社交媒体（如果这会给他们造成心理困扰）。 关于最终策略，您可以立即采取行动，包括投票登记， 放弃牛肉和避免使用一次性塑料 ，以供初学者使用。 5.总体身体健康 曼利博士告诉我，她的病人经常对癌症 ，性传播感染（ 呈上升趋势）和毒素等表达焦虑。 她先前的建议，要注意您可以改变的事情，放开您无法改变的事情，在这里也有帮助：您可以进行安全的性行为 ， 清洁您的例行美容 ， 排毒 ， 锻炼 ， 健康饮食 ， 减少炎症 ，以及设法处理压力 。 曼利博士说：“所有这些都是千禧一代发现极有帮助的策略，因为许多策略与基本的健康生活技能失去了联系，或者从未学习过。” 但是，除了采取这些措施来促进健康的生活方式外，千禧一代焦虑的这一点在很大程度上还无法控制，这意味着接受是关键。 （ 也许下载WeCroak，该应用程序使您适应死亡的念头？只是一个念头。） 在焦虑中挣扎？ 一个简单的两个字母的单词可能会有所帮助 。 另外， 跳过糖分和增加微生物群也可以使您放松。 继续阅读…

  CWC 2019年10月2日下午02:00 没有一种“正确的方式”开始新的一天。 无论是20分钟的冥想 ， 引汗的锻炼 ，还是通过日志记录来设定意图，“无论对您有什么用”，这实际上都是早上例行的最佳口头禅。 但是，如果您仅选择这些选项中的一个来为未来做好准备，就可以得到一个好消息：瑜伽士通过太阳敬礼A设法通过一系列12步动作成功覆盖了这三个方面。 Surya Namaskar是梵语中的“太阳致敬”，译为“向太阳致敬”，应在早晨练习。 瑜伽教练兼合并纽约的创始人Kajuan Douglas说：“早上是设定意图的最佳时间。” 但是，除了有益于身心，该系列产品还非常适合您的身体。 将太阳敬礼A视为有氧运动的瑜伽课。 它不仅可以使您的心脏跳动，而且还可以使血液流动，同时可以拉伸和增强肌肉。 道格拉斯说：“ Surya Namaskar A系列的力学原理是为了拉伸背部和肩膀，延长腰部，加强手臂，降低腹部和骨盆底而设计的。” 将此系列想像为在vinyasa课堂上设定节奏的一种方法-它使您的呼吸和身体作为一个整体运动，并为垫子上的事物奠定基础。 十二种姿势中的每一种都屏住呼吸，除了您的静止姿势（朝下的狗）外，您可以在其中闲逛一些吸气和呼气，以增强手臂和伸展肩膀。 它来自Ashtanga瑜伽，虽然顺序是固定的，但并不是完全固定在石头上。 道格拉斯说：“此序列和其他瑜伽传统的namaskar序列有很多变化和修改，” “这是一个开放式沙拉吧，您可以选择最适合自己的产品。”在这里，道格拉斯分享了他对如何在机芯中循环运动的建议。 太阳敬礼： 1.山式姿势（ Tadasana ）：双脚站立时与臀部同宽且平行，体重均匀分布。 考虑将臀部放在脚上，肩膀放在臀部上，并让手臂放在两侧。 轻轻抬起胸部，屏住呼吸。 2.向上的手姿势（ Urdhva Hastasana ）：用手指向天空将手臂举过头顶，考虑将指尖，手臂和肩膀保持成一条线。 屏住呼吸。 3.向前折叠（ Uttanasana ）：将双脚保持在与肩同宽的位置，接合您的核心，并朝地面向前折叠。 屏住呼吸。 4.半举（ Ardha Uttanasana ）：吸气并将身体抬起一半，将手放在胫骨上。 屏住呼吸。 5.肢体姿势（ Chaturanga Dandasana ）：将您的手放在地面上，然后将脚跳或踩回您的腿。 双手分开与肩同宽（或稍宽），然后将肘部指向后方，将肩blade骨拥抱到背部并打开胸部。 塞住脚趾，将头，脖子，肩膀和骨盆抬离地板，使您的核心活动。 6. 朝上的狗 （ Urdhva Mukha Svanasana）：从chaturanga，吸气并伸直到脚顶时伸直双臂。 将双腿抬离地面，并保持肩膀朝下远离耳朵。 屏住呼吸。 7. 朝下的狗（Adho Muhka Svanasana）：将臀部向上和向后推入朝下的狗，并屏住呼吸。 考虑一下您的休息姿势，它将增强您的手臂并伸展您的肩膀。 8.跳到垫子的顶部 9.半举（Ardha Uttanasana）：屏住呼吸。 10.向前折叠（Uttanasana）：屏住呼吸。 11.双手向上姿势（Urdhva Hastasana）：屏住呼吸。 12.山式（Tadasana）：屏住呼吸。 需要一些视觉效果？ 跟随下面的视频： 如果要在旋转中添加其他“太阳敬礼”，请尝试这种变化，它会在几分钟内点亮您的整个身体。 或者，如果您刚刚开始练习，请尝试以下初学者瑜伽流程 。 继续阅读…

  CWC 2019年9月24日下午7:30 耐力严格定义为维持长时间的压力努力或活动的能力。 任何接受过比赛或其他比赛项目训练的人都会同意，“压力很大”似乎只是表达它的正确方法。 一遍又一遍地完成相同的运动模式（！ 纽约大学朗格尼运动表现中心的临床营养学家Nicole Lund女士说，在进行任何严重依赖耐力的运动之前，最好避免食用五种特定食物。 首先，她说，在进行剧烈运动的几个小时内，脂肪不应该在盘子上留下斑点。 隆德说：“由于脂肪的消化过程复杂，其在胃中的停留时间比其他任何常量营养素都要长 。” “此外，由于运动过程中所有消化的速度都会减慢，因此脂肪会引起胃部不适，从而影响运动。” 除了脂肪在胃肠道中停留的时间长于例如碳水化合物之外 ，它们在不久的将来也不会提高您的能量水平 。 隆德说：“脂肪中的能量不能立即使用，因此在训练之前不应该将其消耗为燃料。” 如果您正在考虑将鳄梨捞到煎蛋饼上或在百吉饼上涂奶油干酪，请冻结-考虑漫长的比赛。 （ 锻炼后 ，您可以节省健康的脂肪，以帮助他们恢复健康。） 除了脂肪，运动营养学家还说，当您计划立即运动鞋时，应避免使用果糖，山梨糖醇（一种源自水果的人造甜味剂），咖啡因和高纤维食物 。 您仍然需要吃东西！ 隆德建议以凝胶，干果，椒盐脆饼或您偏爱面包的亲戚形式容易消化的碳水化合物。 将其与适量的水分配合 ，您将很快跨越非常非常遥远的终点线。 隆德说：“您实质上是在寻求维持能量，因此数量和时机是关键。” 既然您已经拥有所需的打点技巧，那么所谓的压力工作就没有机会了。 这些是最好的食物，可以增强能量： 想知道如何建立耐力？ 这是您的101 。 pssst ： 5-4-3-2-1锻炼技术使您的健身房时间轻而易举。 继续阅读…

  2019年9月20日，02：16 如果您一直觉得自己的“核心”和“ abs ”基本上是同一回事，请举手。 毕竟，您知道木板可以起到核心作用，木板也可以起到吸收作用，因此，如果A等于B，那么B必须等于A…对吗？ 不完全的。 实际上，您的核心只是贯穿身体中心的那组肌肉的昵称，而腹肌只是其中的一小部分。 构成您核心的肌肉的实际数量会有所不同，具体取决于您所包括的肌肉（以及您问的人），但是根据Gold’s Gym数字编程经理 Lee Wratislaw 的说法，至少有十四个肌肉（您会在下面找到它们） ）。 Wratislaw说：“核心是稳定，对齐和移动身体躯干的肌肉系统。” 他解释说，这就是在整个身体中保持正确姿势和运动方式的原因。 “一组发达的核心肌肉将防止受伤，改善姿势，并提供更好的平衡与协调。 强化核心也将防止下背部疼痛以及其他髋部和膝盖并发症。” 将您的核心视为重心：身体的每一个运动都是从这组肌肉开始的，使其变得更强壮可以对您所做的大部分事情有所帮助。 整个核心系统共有三个不同的“系统”，即全局稳定系统，局部稳定系统和运动系统，它们分别由不同的肌肉组成并具有不同的功能，但可以协同工作以提供整个身体的稳定性和协调性。 在这里，瓦蒂斯瓦夫（Wratislaw）分解了为什么锻炼每一块肌肉很重要的原因，以及做这些动作（所有这些动作都可以通过Gold的AMP数字应用程序中的锻炼找到）。 局部稳定系统 Wratislaw说：“这些肌肉有助于建立脊柱稳定性和腹腔内压力，”他补充说，增强这些肌肉将有助于为复合运动提供稳定，例如下蹲和硬拉。 “学习如何提高腹腔内压力将防止过度的脊柱弯曲，并防止您的躯干在受到负荷挑战时’塌陷’。”该系统还包括骨盆底肌肉， 您可以肯定地使用 FWIW 进行强化 。 腹横肌：木板，仰卧起坐，木板长矛，仰卧起坐，斜纹桥托，侧板，颤振踢，超级仰卧起坐 内部倾斜： 仰卧起坐，俄罗斯人 扭弯 ，V型坐式水龙头，V型ups和木板 肌： diaphragm肌呼吸，猎狗，躯干站立旋转，起重器，V型引体向上，木板，横琴桥撑 全球稳定系统 Wratislaw说：“这些肌肉的作用是在身体的上部和下部之间传递负荷并协调运动。” 除以下所列者外，该系统还包括腰方肌，大腰大肌和臀肌。 外部斜球：旋转式球剁，猛击球前蹲，猛击球严格按 腹直肌：猛击球仰卧起坐，猛击球俄罗斯曲棍球 ，猛击球 加法器复合体：壶铃相扑蹲，壶铃硬拉，壶铃摆动，脉冲蹲，交替反向弓步 运动系统 Wratislaw说：“运动系统由肌肉组成，这些肌肉通过将脊柱和/或骨盆连接到身体的四肢来提供与核心其他系统的协同作用。” 换句话说，以下列出的肌肉（加上您的髋屈肌，它们也是运动系统的一部分）可以帮助您运动 Latissimus dorsi：高木板肩膀水龙头，手臂摆动，尺inch，俯卧撑，地板按压，哑铃叛徒行，哑铃弯腰行 绳肌综合症：臀弓，反弓弓，锡兵，蹲坐，哑铃弓桥，哑铃交替反弓弓，哑铃硬拉，哑铃前蹲 竖脊肌 ：跳千斤顶，下蹲，高木板肩膀水龙头，沟槽桥，单侧壶铃严格按压力机，壶铃高脚杯蹲，壶铃硬拉，壶铃摆动 要使斜肌更加努力，请尝试以下方法之一 （不要担心-不涉及木板）； 或在家中尝试Charlee Atkin的8分钟核心练习 。… Continue reading 您的核心是由多得多的肌肉组成，而不仅仅是您的腹部-这就是全部工作的方法

  CWC 2019年9月17日下午02:00 当我观看西蒙娜·比尔斯 （ Simone Biles）在八月份参加2019年美国体操锦标赛的视频时，我在整个三分钟例程中的想法可以凝结成爆炸式的表情符号乘以1000。我希望有一种更具创造性的方式来表达这一点，但是她的举动-尤其是传遍世界的“三重翻筋斗”-看起来像在抵抗重力。 我的大脑只是想像一个人如何使自己的身体那样痛。 西蒙妮·比尔斯（Simone Biles）创下了前所未有的自由体操三双。 pic.twitter.com/L5fu3OoiOm -Nick Zaccardi（@nzaccardi） 2019年8月12日 https://platform.twitter.com/widgets.js 口腔保健初创企业Candid的新品牌大使Biles忙于为下一场比赛做准备……希望这将为她参加2020年东京奥运会铺平道路。 “我尽量不要过多地考虑奥运会，因为我们仍然要走几步之遥。 所以我只想一次参加每场比赛，”她告诉Well + Good。 “但是，如果我对参加奥运会感到不安，我会喜欢上它，因为我感觉很好。”这就是我每次约会的真实感受，基本上与约会相同。奥运会吧？ 这位四届奥运会金牌得主还与我们分享了她每天为健康做出的最重要的事情。 在下面查看它们。 她花时间自我照顾 让我们成为现实：我厌倦了在周围的人，而且我是自由撰稿人，甚至连大部分时间都不必离开家。 我只能想象成为体操界最知名的名字会是什么样子。 因此，胆汁确实珍视单独的时间进行解压缩。 她说：“对我而言，最重要的是花时间自我，因为我可以和很多人交谈，而且我有点喜欢自己的空间。” “所以我认为对我来说，恢复的一部分就是靠自己，而自己一个人放松。” 2.她向泡沫滚筒发誓要从锻炼中恢复 胆汁已经解决了她酸痛和紧绷的肌肉，并建议使用泡沫滚动的魔术来恢复。 “我喜欢泡沫卷。 这确实有帮助。”她说。 她说，如果您想获得全部200级功率，她喜欢添加诸如Theragun之类的振动设备，以获得额外的恢复效益。 3.也要照顾好你的微笑 这位体操运动员向来笑容灿烂，她说与Candid的伙伴关系归结为口腔健康的重要性。 “我认为保持口腔清洁也很重要，”比尔斯说。 “这是吸引大多数人的一件事，无论您是在说话，微笑，笑着进行日常锻炼，而且我认为这很重要，这样才能始终保持健康的嘴巴和愉悦的笑容。” 如果您想支持职业女运动员，这些就是值得关注的运动（提示：他们致力于同工同酬） 。 这就是“力量”一词如何为奥运金牌得主艾莉·赖斯曼（Aly Raisman）带来全新的含义 。 继续阅读…

CWC 2019年8月15日上午6:30 尽管成千上万的人在旋转类狂热分子，但从参加锻炼的人那里听到的两个非常普遍的抱怨：1）“哦，我的屁股肯定会被瘀伤覆盖”，以及2）“我的臀部很紧 。 ”虽然前一种问题通常会在您习惯了旋转座椅-对接关系后消失，但后一种问题往往会保持不变-不管您夹住的频率如何 。 当我问我的同事（嗨艾琳！）她是否经常骑单车紧紧地对待臀部时，她直言不讳地说：“我的人生故事。”理疗师和健身专家都认为这是非常正常的（尽管并不有趣或不舒服）。 。 “在不利的姿势位置，通过固定运动范围进行重复运动（向前屈曲）将导致臀部和大腿前部的肌肉相对于两端的肌肉变得过度劳累和僵硬，” Sean Kuechenmeister解释说。 纽约体育科学实验室的运动教练，证实这种臀部紧绷发生在大多数骑自行车的人身上。 考虑到旋转牵涉到您的身体保持在同一位置（减去双腿的快速蹬踏），因此肌肉很容易紧绷和收缩。 Swerve Fitness的自行车教练Erin Nelson补充说：“髋屈肌的紧绷来自于身体在同一运动平面内运动的事实。” 因此，您将在大约45分钟内沿相同方向招募相同的主要肌肉，而这并没有太大的开放空间。 纳尔逊说：“连接到骨盆的肌肉会过度劳累和过度使用，并且在锻炼前或锻炼后通常没有适当拉伸。” 在这里，两位专家分享了避免和处理恼人困境的最佳方法。 如何应对旋转带来的臀部紧绷 伸展第一件事：如果您在骑行之前努力伸展，那确实可以帮助防止紧绷感。 尼尔森说：“前后拉伸是预防紧绷的最好方法。” 她最喜欢的人吗？ 标准四头肌伸展运动（这是当您站立并弯曲一个膝盖，将脚放到臀部时），这会延长腿的前侧。 她说：“另一个使臀部放松的有用的伸展运动是弓步下降。” 因此，从站立开始，用右腿向前冲刺，以使右膝盖以90度弯曲的方式覆盖踝关节。 然后将左后膝盖缓慢降低至地板，然后向前倾斜以拉伸左臀部（并切换侧面）。 reg上的泡沫滚动：对不起泡沫滚动仇恨者，但这确实有帮助。 库肯迈斯特说，你也应该定期做。 他说：“为了减少慢性紧绷和使僵硬的肌肉组织水化，定期滚动泡沫可能是有益的。” 无论您参加培训前还是培训后都没关系-任一种方法都能胜任。 冷静下来：下车后，最好花一些时间来恢复，然后再回到现实世界。 Kuechenmeister说：“重要的是要冷却，恢复和延长锻炼后的时间。” 因此，请坚持这样做，以使教师趋向于通过。 检查您的座位：有时您的座位放置方式会导致髋部疼痛。 “确保您的座椅安装正确，” Kuechenmeister说。 他建议站立时使其与您的臀部对齐。 他说：“就座时，膝盖和肘部应该弯曲。” 保持 活跃：据我们了解，仅整天坐在您的办公桌旁可能会产生紧致的哈密。 库肯迈斯特说，你的臀部也是如此。 他建议：“尝试限制您在家庭和工作生活中花费的时间，”所以建议选择在傍晚漫步。 增强您的辅助肌肉：强壮的桃子，核心和绳肌可以抵消骑自行车带来的臀部紧绷感。 Kuechenmeister说：“由于旋转需要大量的时间坐着，因此臀部肌肉会受到压缩。” 不要沉迷于臀部运动或腿筋训练，并要记住，核心是我们所做工作的核心。 他说：“腹直肌的功能是保持骨盆相对于胸腔的位置。” “如果腹肌无力，则髋屈肌会僵硬，将骨盆向前推动。”而骨盆向前倾斜会导致肌肉僵硬和无力，从而导致受伤。 交叉训练：尼尔森说，除了锻炼辅助肌肉外，交叉训练也很有帮助。 她说：“做其他需要臀部其他肌肉的运动，例如HIIT，力量训练等，因为它可以使肌肉随着时间的推移保持平衡和健康。” 还有身体要看的部位吗？ 您的腹股沟-这里有一些腹股沟需要记住。 这是尝试锻炼前或锻炼后的动态拉伸程序 。

CWC 2019年8月15日下午02:00 我长期以来一直信奉战略泳装。 我喜欢在舞池移动时露出的三角上衣可以用作泳衣，或者当抹胸式比基尼为V领带来新的，适合家庭聚会的生活时，也可以原谅。低。 我认为， 搭配实际服装的泳衣是夏季服装完美的定义。 将此双重职责应用于运动服（也就是将比基尼上衣作为运动文胸穿着）不仅时尚，而且实际上是合乎逻辑的。 对我来说，穿上支撑性泳衣，然后进行一下关于穿着舒适性的锻炼，并为您的泳衣降价一倍的努力……即使那一天游泳甚至都不是其中的一部分。 在我的起居室里向Amazon Prime最好的讲师练习免费的瑜伽伸展运动，这意味着一个身材flat媚的Boys + Arrows Phil Top （98美元）可以提供正确的线条和力量，而没有压力。 对于在实际海滩上扔飞盘的人来说， Cover的Swim运动文胸 （100美元）才是真正的赢家。 这种多任务态度近来无处不在，因为品牌为比基尼/运动文胸杂种带来了新生命，无论是在水中还是在水中。 Summersalt网眼潜水员比基尼上衣 （$ 50） 以可持续泳装品牌Summersalt为例，该品牌本月推出了运动服系列，其目的是使从露背比基尼上装到撞色绑腿的一切事物都具有双重含义。 它们适合普拉提，具有透气性和空气动力学特性，而到游泳池旅行意味着UPF织物可提供防晒和防水覆盖。 “我们鼓励女性在躺椅外生活，”联合创始人Lori Coulter说，她和Reshma Chattaram Chamberlin共同梦想着游泳，划桨和冲浪。 他们推出的产品如Mesh Diver比基尼上衣 （$ 50）反映了传统运动文胸的外观，而诸如The Causeway （$ 95）的产品（甚至还提供了长躯干的版本）使人们不费吹灰之力。紧身衣，可以承受空中瑜伽的翻转和旋转。 即使是长袖的防晒盾防暴衣 （$ 80）在水中也同样有用，因为它是在装有空调的自行车课中层叠起来的。 Boys + Arrows Dizzy Izzy比基尼上衣 （$ 18） 对于这些选择中的更多选择，具有远见卓识的品牌正乘着多任务运动服的潮流。 在So-Cal中局部缝制的游泳线Boys + Arrows突破了传统西服的界限。 Dizzy Izzy上衣（18美元）被描述为“向运动文胸致敬”，设计时考虑到运动，该品牌自豪地宣称：“您能想到的几乎所有活跃的东西，Izzy都能为您做到。”放松课程中，拉伸和运动至为重要，他们的“运动型” Dylan Top （106美元）配有巧妙的紧身胸衣带，可以系紧以获得更多支撑。 SAME Los Angeles通过他们的Same Sport分支重新塑造了传统的比基尼，推出了运动服，其中包括可爱的Ruffle文胸 （95美元），其功能类似于健身服，但与黑色比基尼泳裤搭配时，很容易将月光作为游泳衣。 穿上心形Avery背心 （$ 63） 除了可以用作运动文胸的西装外，双重责任因素也可以起到相反的作用。 Wear It To Heart带他们的Avery Tank背心 （$ 63），带回光滑的tankini外观（…还记得90年代吗？），它具有内置的胸罩和吸湿排汗面料，浸入后会很快变干。 尽管从技术上讲，它是健身运动箱，但在斐济的让·米歇尔·库斯托潜水中心（Dean-Michel Cousteau Diving Center）潜水课上，我可以亲自证明它的游泳舒适性。 他们为防止任何地下割伤和擦伤而提供了额外的覆盖面而深感感谢，它们的干燥速度甚至比借用的氯丁橡胶装备更快。 另外，该品牌在海军和黑色方面的低调色彩选择使我远离好奇的海洋居民。 这些黑色泳衣就像您的LBD，但适合海滩 。 这款带有六个口袋的运动文胸将改变您的生活。